क्या आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं? समझना कैसे चिंता रिश्तों, काम और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है

चिंता से रिश्ते गंभीर रूप से तनावपूर्ण हो सकते हैं, जिससे बहुत अधिक अलगाव हो सकता है। आपकी चिंता आपके मित्रों और परिवार में भी तनाव या तनाव उत्पन्न कर सकती है क्योंकि वे आपको पीड़ित नहीं देखना चाहते हैं लेकिन कभी-कभी यह सुनिश्चित नहीं होता कि सहायता कैसे करें।

ज़ी इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. हर्षा जीटी, सलाहकार-मनोचिकित्सक, मणिपाल अस्पताल, यशवंतपुर ने साझा किया कि चिंता का आपके रिश्तों और दैनिक जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है, आगे पढ़ें।

काम पर समस्याओं से निपटने, परीक्षा देने, साक्षात्कार में भाग लेने, कुछ नया शुरू करने या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने जैसी स्थितियों के अधीन होने पर थोड़ा चिंतित महसूस करना सामान्य है।

आमतौर पर, ऐसी भावनाएँ क्षणिक होती हैं और लंबे समय तक नहीं रहती हैं। हालांकि, उत्तेजना, बेचैनी, पसीना, कंपकंपी और धड़कन महसूस करने जैसे शारीरिक संकेतों के साथ-साथ भय या भय के साथ स्थिति पर लगातार प्रतिक्रिया करना आम नहीं है। ऐसे व्यवहार को चिंता विकार कहा जाता है।

चिंता विकार को समझना

चिंता विकार मानसिक बीमारी का एक रूप है और यह बहुत आम है। लगभग 15-20% सामान्य आबादी अपने जीवन के किसी बिंदु पर चिंता विकार का अनुभव करती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एंग्जाइटी डिसऑर्डर खुद से पैदा नहीं हुआ है या ऐसा कुछ नहीं है जो एक व्यक्ति स्वयं बना रहा है, न ही यह कमजोरी का संकेत है या चरित्र या व्यक्ति के पालन-पोषण में दोष है। यह चिंता के पारिवारिक इतिहास या किसी अन्य मानसिक बीमारी, प्रारंभिक बचपन या वयस्कता में दर्दनाक घटनाओं, थायराइड की समस्याओं जैसे हार्मोनल असंतुलन, हृदय की स्थिति जैसे अतालता आदि सहित कई कारकों का मिश्रण है।

इसमें विभिन्न प्रस्तुतियाँ हो सकती हैं जैसे सिरदर्द (तनाव प्रकार का सिरदर्द), चक्कर आना (बुजुर्गों में अधिक बार), गैस्ट्राइटिस, असामान्य आंत्र आदतें (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम), नींद की गड़बड़ी, कान में बजने वाली आवाज, कई शारीरिक दर्द, थकान आदि।

विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, एगोराफोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, फोबिया डिसऑर्डर और अलगाव चिंता (आमतौर पर बच्चों में देखा जाता है)। अगर पहचान और इलाज नहीं किया जाता है, तो चिंता विकार व्यक्ति के दैनिक जीवन, रिश्तों, काम और सामान्य भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

चिंता का प्रभाव

दैनिक जीवन पर चिंता का प्रभाव

चिंता सामान्य रूप से दैनिक जीवन के लगभग सभी पहलुओं में हस्तक्षेप करती है। चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को आम तौर पर डर और भय की भावनाओं से उबरने के लिए सामाजिक संबंध, एकाग्रता बनाए रखने और रोजमर्रा की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है।

यदि लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो पुरानी चिंता हार्मोनल असंतुलन (कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन में वृद्धि) को ट्रिगर कर सकती है, शरीर के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकती है और इस तरह हृदय संबंधी स्थितियों सहित स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।

रिश्तों पर चिंता का प्रभाव

चिंता सभी प्रकार के रिश्तों को कई तरह से प्रभावित कर सकती है, क्योंकि चिंता से ग्रस्त व्यक्ति लक्षणों का एक स्पेक्ट्रम दिखाएगा जो रिश्ते को खराब कर सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:

● कम अभिव्यंजक होना और सामाजिक उत्तरदायित्वों से पीछे हटना, उत्तरदायित्वों का असमान वितरण करना और इस प्रकार संबंधों पर दबाव डालना

● लगातार भय, असुरक्षा, अत्यधिक सोच और भरोसे के मुद्दों से ग्रस्त रहना

● अस्वीकार किए जाने या चोटिल होने के डर से अत्यधिक निर्भर, अनिर्णय या स्नेह के प्रति अनिच्छुक होना

इसके अलावा, एंग्जाइटी डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में यौन अक्षमता विकसित होने का भी अधिक जोखिम होता है, जो उनके अंतरंग संबंधों को प्रभावित करके रोमांटिक पार्टनर के बीच संबंधों पर दबाव डाल सकता है।

काम पर चिंता का प्रभाव

काम में चिंता विकार अक्सर प्रदर्शन चिंता के रूप में देखा जाता है। प्रदर्शन की चिंता वाला व्यक्ति बातचीत के डर या अभिव्यक्ति की कमी के कारण अपनी क्षमता का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकता है और आमतौर पर टालमटोल करता है। इससे उत्पादकता और प्रदर्शन में कमी आ सकती है जिससे कार्य की गुणवत्ता और मात्रा प्रभावित हो सकती है।

चिंता विकार का प्रबंधन

चिंता विकार मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा इलाज किए जाने वाले सबसे अधिक निदान और उपचारित मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों में से एक है। चिंता का इलाज दवाओं और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) दोनों द्वारा किया जा सकता है। चिंता विकारों के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में चयनात्मक सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हैं।

कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी, धूम्रपान और अन्य अवैध पदार्थों को छोड़ने, शारीरिक व्यायाम या खेलकूद में शामिल होने, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने, आहार में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों (दूध, केला, नट और बीज) को शामिल करके चिंता को सबसे अच्छा प्रबंधित किया जा सकता है। चॉकलेट, आदि), मन को शांत करने और योग, श्वास अभ्यास और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।