क्या आपको वर्कआउट से पहले कुछ खाना चाहिए? आयुर्वेदिक विशेषज्ञ ने वर्कआउट से पहले की कुछ बेहतरीन आदतें बताईं
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो वर्कआउट करना बहुत ज़रूरी है। यह न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, बल्कि शरीर को ज़्यादा कैलोरी जलाने में सक्षम बनाता है, बल्कि यह आपके मूड और भावनात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। आधुनिक जीवनशैली में गतिहीन दिनचर्या और उच्च तनाव का स्तर होता है। इसने लोगों को जिम में वर्कआउट करने और अपने जीवन में संतुलन बनाने के लिए प्रेरित किया है। हालाँकि, अपने शरीर में वांछित परिणाम देखने के लिए, आपका प्री-वर्कआउट पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन क्या आपको वर्कआउट करने से पहले भोजन करना चाहिए? क्या यह समग्र परिणाम को प्रभावित करता है? अगर आपके मन में ये सवाल हैं, तो आप सही पेज पर आए हैं!
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आयुर्वेदिक स्वास्थ्य कोच और लेखिका डॉ. डिंपल जांगडा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया है जिसमें बताया गया है कि आपको भोजन से पहले खाना चाहिए या नहीं। कसरत करना। अधिक जानने के लिए पढ़े।
नीचे पूरा वीडियो देखें:
View on Instagramक्या आपको वर्कआउट से पहले खाना चाहिए या नहीं?
आधुनिक विज्ञान कसरत से तीन घंटे पहले संतुलित भोजन खाने की सलाह देता है, और योग सुझाव देता है कि आपको वांछित परिणाम देखने के लिए खाली पेट कसरत करनी चाहिए। हालांकि, डॉ. डिंपल जांगडा का कहना है कि आपको अपने शरीर के प्रकार को समझना चाहिए और उसके अनुसार अपने आहार की योजना बनानी चाहिए।
1. एंडोमॉर्फ बॉडी टाइप
डॉ. जांगडा कहते हैं कि अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, जल्दी बीमार पड़ने की प्रवृत्ति है या वजन जल्दी बढ़ता है, तो आपको खाली पेट व्यायाम करना चाहिए। आयुर्वेदिक स्वास्थ्य कोच का सुझाव है कि आपको अपने शरीर की 50 प्रतिशत या उससे अधिक शक्ति का उपयोग करना चाहिए। अपने मेटाबॉलिज्म को चालू करने के लिए, आपको अपना पहला भोजन खाने से पहले पसीना आने तक व्यायाम करना चाहिए। इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी और पाचन.
2. मेसोमोर्फ शारीरिक प्रकार
मेसोमोर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों में मांसपेशियां और उच्च चयापचय अग्नि होती है। वे आसानी से वजन बढ़ाते या घटाते हैं। अगर आपको एसिडिटी, जलन, एसिड रिफ्लक्स या त्वचा संबंधी विकार बहुत जल्दी होते हैं, तो आपको अपने मेटाबॉलिज्म का ध्यान रखना चाहिए और वर्कआउट करने से पहले मुट्ठी भर नट्स खाने चाहिए। डॉ. जांगडा के अनुसार, यह आपके पेट के एसिड को सक्रिय करेगा और आपके वर्कआउट सेशन के दौरान उन्हें ऊपर आने से रोकेगा।
3. एक्टोमोर्फ शारीरिक प्रकार
डॉ. जांगडा के अनुसार, एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप वाले लोगों में वजन कम होने और बेचैन होने की प्रवृत्ति होती है। अगर आपका शरीर ऐसा है, तो वर्कआउट के दौरान और बाद में अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए सेब या केला जैसे मीठे फल खाना सबसे अच्छा है।
बोनस टिप्स:
1. डॉ. डिंपल जांगडा तीनों प्रकार के शरीर वाले लोगों को वर्कआउट से पहले नमकीन, खट्टा, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचने की सलाह देती हैं।
2. जहां तक वर्कआउट की बात है, आयुर्वेदिक स्वास्थ्य कोच केवल तब तक वर्कआउट करने की सलाह देते हैं जब तक आपको पसीना न आने लगे, उसके बाद कूलिंग एक्सरसाइज पर स्विच करें। एक बार जब आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाए, तो पूरे दिन सक्रिय रहना सुनिश्चित करें।
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आपको नियमित रूप से व्यायाम क्यों करना चाहिए?
चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, शरीर की समग्र भलाई के लिए कसरत करना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अगर आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यहां 5 कारण दिए गए हैं जो आपका मन बदल सकते हैं।
1.मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है
व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे एकाग्रता, ध्यान और सतर्कता में सुधार होता है। इससे मानसिक स्पष्टता बढ़ाने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
2. मूड में सुधार
जब आप व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर में अच्छा महसूस कराने वाले हॉरमोन एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके मूड और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
3. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकती है, जिससे रात में सोना आसान हो जाता है। नियमित व्यायाम आपके शरीर के लिए एक नींद का पैटर्न भी निर्धारित करता है, जो आपको सुबह तरोताजा और ऊर्जावान होने में मदद करता है।
4. ऊर्जा बढ़ाता है
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ सकता है। इससे आपको प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अगर आप सुबह सबसे पहले व्यायाम करते हैं, तो आप घंटों तक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करेंगे।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक क्षमता बढ़ा सकते हैं। प्रतिरक्षा शारीरिक गतिविधि से श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है, जो वायरस और बैक्टीरिया से आपके शरीर की रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
