क्या आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी है? इन 5 सामान्य लक्षणों के लिए देखें

हम अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञों को अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हुए सुनते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है क्यों? हम में से अधिकांश अन्य सभी प्रकार के विटामिन और खनिजों पर ध्यान देते हैं, जो महत्वपूर्ण भी हैं, लेकिन हम अक्सर अपने ओमेगा-3 स्तरों की जांच करना भूल जाते हैं। ये फैटी एसिड ‘पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड’ या पीयूएफए की श्रेणी में आते हैं, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार से और दिल दिमाग कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करने के लिए, वे शारीरिक गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और अगर हमारे शरीर में इस फैटी एसिड की कमी हो जाती है, तो इससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तो, हम ऐसे लक्षणों के बारे में और अधिक जागरूक कैसे बनें? आपकी मदद करने के लिए, इस कमी को रोकने के लिए ध्यान देने योग्य सामान्य चेतावनी संकेतों की सूची और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप इसे बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

ओमेगा-3 की कमी के लक्षण क्या हैं? यहां 5 चेतावनी संकेत हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. जोड़ों का दर्द

जोड़ों का दर्द एक ऐसी चीज है जिससे हम में से अधिकांश लोग आमतौर पर जुड़े रहते हैं कैल्शियम की कमी। लेकिन वास्तव में यह आपके शरीर में ओमेगा-3 के निम्न स्तर का संकेत हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 हड्डियों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और हड्डी से संबंधित मुद्दों जैसे फ्रैक्चर और गठिया को रोक सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी हड्डियों में किसी प्रकार की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो अच्छा है कि आप अपने शरीर को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बढ़ावा दें, जो स्तरों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।
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2. थकान

क्या आप हाल ही में तीव्र थकान का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप दैनिक कार्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं जिन्हें आप पहले आसानी से कर पाते थे? ये संकेत हो सकते हैं कि आपमें ओमेगा-3 की कमी है। जबकि थकान कई कारणों से हो सकता है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके आहार में फैटी एसिड की कमी उनमें से एक हो सकती है। ओमेगा-3 एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है।

3. भंगुर नाखून

क्या आपके नाखून आसानी से टूट जाते हैं? क्या वे बल्कि शुष्क और भंगुर हैं? अगर हां, तो यह भी ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड नेल बेड में कोशिकाओं को पोषण प्रदान करने में मदद करता है। उन्हें वह स्वस्थ और चमकदार रूप देने के पीछे यही कारण है जिसकी हम सभी कामना करते हैं। इस प्रकार, अपने आहार में बदलाव करना सुनिश्चित करें और स्वस्थ को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें नाखून विकास।

4. रूखी त्वचा

हम सभी ऐसी त्वचा की कामना करते हैं, जिसमें स्वस्थ चमक हो। और जब यह सूख जाता है, तो हम आमतौर पर इसे मौसम या हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले त्वचा उत्पादों पर दोष देते हैं। लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर के लिए यह संकेत देने का एक तरीका भी हो सकता है कि उसमें ओमेगा-3 की कमी है। जैसे यह नाखूनों की कोशिकाओं को पोषण प्रदान करने में मदद करता है, वैसे ही यह त्वचा की कोशिकाओं के लिए भी करता है। तो, अगर आप अनुभव कर रहे हैं त्वचा जलन, सूखापन, और लाली, आपको अपने ओमेगा -3 आहार को बढ़ावा देना चाहिए।
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5. ब्रेन फॉग

ब्रेन फॉग तब होता है जब हम स्पष्टता के साथ सोचने में असमर्थ होते हैं। आप भुलक्कड़ हो सकते हैं या महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल हो सकता है। यदि आप हाल ही में ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह भी ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्मृति को बढ़ावा देने और आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, साथ ही अवसाद को भी रोका जा सकता है।

अगर आप में ओमेगा-3 की कमी है तो क्या खाएं?

अब जब हम ओमेगा-3 की कमी के लक्षणों के बारे में बेहतर तरीके से जानते हैं, तो आप सोच रहे होंगे: ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो इसे बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं? यह कोई रहस्य नहीं है कि मछली को ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इनमें से कुछ सामन, ट्यूना और सार्डिन शामिल हैं। हालाँकि, यदि आप शाकाहारी हैं, तो चिंता न करें। आपके लिए भी कुछ बेहतरीन विकल्प हैं, जैसे कि चिया सीड्स, अखरोट, पटसन के बीज, और सोयाबीन तेल। अपनी आहार वरीयताओं के अनुसार, आप अपने ओमेगा-3 स्तरों को बढ़ाने और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। क्लिक यहाँ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में और जानने के लिए।

अब जब आप इन खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं, तो ओमेगा-3 की कमी को दूर करने के लिए इन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। फिट रहें और स्वस्थ रहें!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।