क्या आपकी मुद्रा ख़राब है? विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे ख़राब संरेखण गंभीर असुविधा का कारण बन सकता है

हमारे तेज़-तर्रार, डिजिटल युग में, हममें से कई लोग खुद को घंटों तक स्क्रीन और डेस्क पर झुका हुआ पाते हैं। फिर भी, हम अक्सर खराब मुद्रा के हमारे दैनिक जीवन पर पड़ने वाले गहरे प्रभाव को कम आंकते हैं। सौंदर्य संबंधी चिंताओं से परे, झुकने और अनुचित संरेखण से असंख्य असुविधाएँ हो सकती हैं जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।

हाल के अध्ययनों ने खराब मुद्रा के खतरनाक परिणामों पर प्रकाश डाला है, जिससे हमारे स्वास्थ्य पर इसके व्यापक प्रभाव का पता चलता है। हमारे जागने से लेकर घास काटने तक, हम कैसा महसूस करते हैं, इसमें हमारी मुद्रा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां हम इस बात पर चर्चा करेंगे कि कैसे खराब मुद्रा असुविधा में योगदान करती है, जिसमें लगातार पीठ दर्द और गर्दन में दर्द से लेकर ऊर्जा के स्तर में कमी और तनाव में वृद्धि शामिल है।

मैक्स स्मार्ट सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, साकेत में सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स एंड ज्वाइंट रिप्लेसमेंट, स्पाइन सर्जरी, डॉ. अक्षय कुमार सक्सेना बताते हैं कि कैसे खराब मुद्रा पुरानी असुविधा में योगदान करती है।

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ख़राब मुद्रा कैसे दीर्घकालिक असुविधा और दर्द में योगदान करती है?

डॉ. सक्सेना साझा करते हैं, “मुद्रा का तात्पर्य सिर, कंधों और कूल्हों के साथ रीढ़ की हड्डी के संरेखण से है। अच्छी मुद्रा शरीर के इन हिस्सों को सीधी और आरामदायक स्थिति में रखती है जिससे मांसपेशियों पर तनाव कम होता है। खराब मुद्रा के कारण शरीर के एक या दूसरे अंग असंरेखित हो जाते हैं, जिससे कई समस्याएं पैदा होती हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ख़राब मुद्रा की जटिलताओं में पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी में शिथिलता, जोड़ों का ख़राब होना, गोल कंधे और पेट का फूलना शामिल हैं।

सामान्य संकेत या लक्षण जो खराब मुद्रा के कारण पुरानी परेशानी का संकेत देते हैं

डॉ. सक्सेना बताते हैं, खराब मुद्रा वाले व्यक्तियों द्वारा सामना की जाने वाली कुछ सबसे आम समस्याएं:

· सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द

· पीठ के निचले हिस्से में दर्द

· सिरदर्द

· चलने में कठिनाई होना

· दिखावट में बदलाव (उदाहरण के लिए एक कुबड़ा)

· चोट लगने का खतरा बढ़ जाना

· डिस्क का ख़राब होना · घुटनों का दर्द

· कंधे में टेंडन का फंसना, जिसे शोल्डर इंपिंगमेंट कहा जाता है

खराब मुद्रा के कारण होने वाली परेशानी को बढ़ाने में मांसपेशियों का असंतुलन क्या भूमिका निभाता है?

डॉ. सक्सेना कहते हैं, “खराब मुद्रा शरीर की मांसपेशियों पर विशेष रूप से कठिन होती है। रीढ़, सिर, गर्दन और कूल्हे कैसे संरेखित होते हैं, यह मांसपेशियों के तनाव को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। खराब मुद्रा शरीर को अधिक स्थिरता बनाने के लिए कुछ मांसपेशियों को कसने के लिए प्रेरित कर सकती है।

“यह शरीर में एक महत्वपूर्ण मांसपेशी असंतुलन पैदा करता है। जकड़न, अतिरिक्त वजन सहने के दबाव के साथ मिलकर, मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकती है, साथ ही गर्दन, सिर और पीठ में दर्द हो सकता है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। क्योंकि खराब मुद्रा मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डालती है, इससे वे कमजोर हो जाती हैं, जिससे उनके लिए लंबे समय तक शरीर की स्थिति और स्थिरता बनाए रखना कठिन हो जाता है, ”वह आगे बताते हैं।

खराब मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंध?

डॉ. सक्सेना बताते हैं, रीढ़ की हड्डी में तीन प्राकृतिक मोड़ होते हैं: गर्दन में थोड़ा आगे की ओर वक्र (सरवाइकल वक्र), ऊपरी पीठ में थोड़ा पीछे की ओर वक्र (वक्ष वक्र), और निचली पीठ में थोड़ा आगे की ओर वक्र (काठ का वक्र)।

जब ये मोड़ उचित संरेखण में होते हैं, तो रीढ़, कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने संतुलन में होते हैं, और शरीर का वजन समान रूप से वितरित होता है। इसका परिणाम एक स्वस्थ रीढ़ है जिसमें मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन पर कम तनाव और खिंचाव होता है, और रीढ़ की हड्डी (पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में दर्द) का जोखिम कम होता है। खराब मुद्रा के कारण रीढ़ की हड्डी के मोड़ में बदलाव आ सकता है और परिणामस्वरूप गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है। इसके परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी में गंभीर विकृति और चलने में अस्थिरता भी हो सकती है।