क्या आपका पेट खराब लग रहा है? न्यूट्रिशनिस्ट ने पेट से जुड़े 4 संकेतों के बारे में बताया जिन्हें आपको जानना चाहिए
एक खुश आंत एक खुशहाल जीवन की ओर ले जाती है, है न? आपकी आंत का स्वास्थ्य न केवल आपके भोजन के पाचन को प्रभावित करता है बल्कि आपके पूरे शरीर के कामकाज को भी प्रभावित करता है। सभी आयु समूहों में, आंत और पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करना बहुत आम है। हालाँकि, एक बार जब आपकी आंत का स्वास्थ्य खराब हो जाता है, तो इससे किडनी की समस्या जैसी कई समस्याएँ हो सकती हैं, मोटापाचिंता, हृदय रोग, आदि। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी आंत की सेहत खराब है या नहीं? अगर यह सवाल आपके दिमाग में घूम रहा है, तो आप सही जगह पर आए हैं!
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न्यूट्रिशनिस्ट और होलिस्टिक हेल्थ कोच शालिनी सुधाकर (@consciouslivingwithshalini) ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें 4 आंत स्वास्थ्य चेतावनी संकेत बताए गए हैं जिन्हें आपको स्वस्थ जीवन के लिए नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
यहाँ पूरी वीडियो देखो:
View on Instagramयहां 4 आंत स्वास्थ्य चेतावनी संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए
1. सूजन
यदि आप पेट फूलने का अनुभव कर रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर चेतावनी देती हैं कि यह संकेत है कि आपका भोजन आपके शरीर को नहीं मिल रहा है। पचा समय पर नहीं बनता और आपकी छोटी आंत में लंबे समय तक स्थिर रहता है। इससे किण्वन होता है, जिससे बहुत अधिक गैस बनती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूल जाता है।
2. अक्सर कब्ज़ रहना
लगातार कब्ज का अनुभव करने का मतलब है कि आपका बृहदान्त्र मल को पूरी तरह से बाहर निकालने में सक्षम नहीं है। पोषण विशेषज्ञ सुधाकर के अनुसार, इसके परिणामस्वरूप बहुत सारे अवशेष वापस रह जाते हैं, जिससे गैस, किण्वन और बैक्टीरिया का प्रजनन होता है।
3. भोजन से पहले या बाद में एसिडिटी
पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर के अनुसार, यदि आप अम्लता भोजन से पहले और बाद में, यह संकेत देता है कि आपका पेट समय पर पाचन रस नहीं बना रहा है। इसका यह भी मतलब है कि सर्कैडियन लय में गंभीर गड़बड़ी है, जो पाचन रस उत्पादन में गड़बड़ी का कारण बनती है।
4. थकान
अगर आप अक्सर थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका पेट आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पा रहा है। इससे पेट और मस्तिष्क की धुरी में बहुत गड़बड़ी हो सकती है, जिससे थकान और कमज़ोरी हो सकती है।
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अपनी पेट की समस्याओं को कैसे ठीक करें
पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर आपकी पेट की समस्याओं को ठीक करने और स्वस्थ जीवन जीने के कुछ आसान तरीके सुझा रही हैं। स्वस्थ और खुश पेट.
1. सूजन के लिए
पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर के अनुसार, पेट फूलने की समस्या से दो तरह से निपटा जा सकता है। सबसे पहले, भोजन को अच्छी तरह चबाने से पाचन क्रिया तेज़ होती है और भोजन का रुकना रुकता है। दूसरा, हर दिन एक निश्चित समय पर भोजन करना।
2. कब्ज के लिए
कब्ज से बचने और पाचन में सुधार के लिए, हर भोजन में फाइबर का स्रोत शामिल करें। इससे कोलन को आपके मल को आसानी से बाहर निकालने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, हर दिन कम से कम तीन लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।
3. एसिडिटी के लिए
अगर आपका खाने और सोने का शेड्यूल समय पर नहीं है तो सर्कडियन रिदम गड़बड़ा जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट सुधाकर का सुझाव है कि आपको अपनी सर्कडियन रिदम को ठीक करने के लिए सुबह 8:00 बजे से शाम 7:00 बजे के बीच खाना चाहिए और रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच सोना चाहिए।
4. थकान के लिए
ऊपर बताए गए तीन तरीकों को अपनाने से आपकी थकान दूर हो जाएगी। इससे आपका पेट स्वस्थ रहेगा और आप पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित कर पाएंगे। पोषक तत्वआपको थकान की समस्याओं से उबरने में मदद करता है।
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अब जब आप जानते हैं कि अपनी पाचन समस्याओं से कैसे निपटें, तो तदनुसार आहार और जीवनशैली में बदलाव करें।
