कैलोरी को नियंत्रण में रखते हुए स्नैक्स का आनंद कैसे लें? पोषण विशेषज्ञ बताते हैं
एक सप्ताह के अंत में चिप्स या चॉकलेट के एक पैकेट के साथ अपनी पसंदीदा फिल्म देखना – आराम लगता है, है ना? स्नैक्स चबाना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी पसंद करते हैं और दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। लेकिन चॉकलेट कुकीज़ की स्वादिष्टता और पिस्ता के स्वादिष्ट स्वाद को देखते हुए, हम अक्सर नियंत्रण खो देते हैं और जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। यह सामान्य लग सकता है लेकिन जो लोग कुछ वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए स्नैक्स के साथ पूरी तरह से शामिल होना आपको अपने फिटनेस लक्ष्य से दूर ले जा सकता है।
न्यूट्रिशनिस्ट ग्रीम टॉमलिंसन के अनुसार, स्नैक्स कम मात्रा में खाने के लिए होते हैं, वास्तव में, अपने भोजन के हिस्से के आकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। नाश्ता. इंस्टाग्राम पर तस्वीरों की एक श्रृंखला के माध्यम से, शेफ ने बताया कि कैलोरी में कम रखते हुए हम अभी भी स्नैक्स का आनंद कैसे ले सकते हैं।
उन्होंने कहा कि 40 ग्राम टोस्ट पर 100 ग्राम पनीर लोड करना स्वादिष्ट होता है, लेकिन आपको 511 कैलोरी दे सकता है। यहां चीज़ को 30 ग्राम तक कम करके, आप अभी भी चीज़ी टोस्ट का आनंद ले सकते हैं और प्रभावी रूप से कैलोरी की मात्रा को 220 तक कम कर सकते हैं। नीचे उनकी इंस्टा पोस्ट देखें।
यह भी पढ़ें: एक ‘फिटनेस शेफ’ ने आपके पसंदीदा फास्ट फूड से 1000 कैलोरी कम करने का तरीका बताया
View on Instagramवही आपके नाश्ते के लिए जाता है जहाँ आप इसकी मात्रा में कटौती कर सकते हैं ग्रेनोला और स्किम्ड दूध जो आप ले रहे हैं और भोजन की कुल कैलोरी को कम करें। पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि यह आइसक्रीम और प्रोटीन बार से लेकर वाइन, चिप्स और दही तक हर चीज पर लागू होता है।
“यदि वसा हानि उद्देश्य है, तो भाग के आकार को समझना प्रगति में सहायता के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है,” उन्होंने जोर देकर कहा।
पोषण विशेषज्ञ ने समझाया कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वसा हानि के विज्ञान के साथ अपने खाने की आदतों को संरेखित करना महत्वपूर्ण है। वह कहते हैं कि मुख्य भोजन को इस तरह से संरचित किया जा सकता है कि भारी स्नैक्स की आवश्यकता न हो और यह भी महसूस किया जाना चाहिए कि छोटे हिस्से भी आपकी क्रेविंग को तृप्त कर सकते हैं।
ग्रीम टॉमलिंसन ने जोर देकर कहा कि आपकी ऊर्जा को समझना “जुनूनी नहीं” है, लेकिन “अपने भोजन व्यवहार और अपने लक्ष्य की सफलता के पीछे के वैज्ञानिक सिद्धांत के बीच संबंध पर खुद को शिक्षित करने का सबसे प्रबुद्ध तरीका है”।
आपको ग्रीम टॉमलिंसन के फिटनेस लक्ष्यों का पता कैसे चला? नीचे टिप्पणी में अपने विचार साझा करें।
