किशोरों में व्यवहारिक और भावनात्मक विकास के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है: अध्ययन
एसआरआई के मानव नींद अनुसंधान कार्यक्रम की निदेशक फियोना बेकर, नींद और समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के बीच जटिल संबंधों का अध्ययन कर रही हैं। उनका अधिकांश काम वयस्क महिलाओं में नींद के पैटर्न पर केंद्रित रहा है, लेकिन हाल ही में उनका ध्यान किशोरों की ओर गया है। किशोरावस्था स्वस्थ नींद के पैटर्न को विकसित करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है क्योंकि यह मस्तिष्क के विकास के लिए है। अपने शोध में, बेकर ने दोनों के बीच संबंध की स्पष्ट रेखाएँ खींचीं। बेकर ने कहा, “नींद हम सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से किशोरों या किशोरों के लिए।”
“10 से 21 वर्ष की आयु के बीच, या उसके कुछ समय बाद भी, मस्तिष्क मौलिक तरीकों से विकसित और परिपक्व होता है। नींद का अध्ययन करके हम न केवल नींद को व्यवहार के रूप में समझने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि पूरे मस्तिष्क के लिए इसके महत्व को भी समझ रहे हैं। जीवन भर खुशहाली,” उन्होंने आगे कहा।
इस अवधि के दौरान, बेकर ने कहा कि मस्तिष्क अधिक कुशल हो जाता है, छुटकारा मिल जाता है – या न्यूरोलॉजिकल शब्दों में “छंटाई” – मस्तिष्क कनेक्शन जो बचपन में अधिक प्रासंगिक होते हैं जबकि अधिक महत्वपूर्ण लोगों को मजबूत करते हैं जिन पर युवा व्यक्ति अपने बाकी हिस्सों पर भरोसा करेगा ज़िंदगियाँ।
यदि किसी किशोर की नींद का पैटर्न आदर्श से कम है, तो यह मस्तिष्क के विकास और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। किशोरों में नींद, विकासशील मस्तिष्क और स्वास्थ्य को जोड़ने वाले अंतर्निहित तंत्र का अध्ययन करने के अलावा, बेकर की प्रयोगशाला किशोरों को स्वस्थ संतुलन खोजने में मदद करने के लिए व्यवहार संबंधी दिशानिर्देश विकसित करने पर भी काम कर रही है।
बेकर ने कहा, “किशोरों में स्वस्थ व्यवहार, भावनात्मक और संज्ञानात्मक विकास के लिए पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है और नींद की कमी वजन बढ़ने, खराब संज्ञानात्मक विकास और सामाजिक-भावनात्मक कठिनाइयों से जुड़ी है।” इन चिंताओं के साथ नींद के संबंध के लिहाज से यह अवधि बेहतर है।”
बहुत अधिक स्क्रीन समय से लेकर चिंता और शराब के सेवन तक, किशोरों की कई परिचित चिंताएँ हैं जो नींद को बाधित कर सकती हैं और, परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के विकास को बाधित कर सकती हैं। एक हालिया अध्ययन में, उन्होंने कई दिलचस्प निष्कर्षों को उजागर करने के लिए 10 से चौदह वर्ष की आयु के 10,000 से अधिक बच्चों में सोते समय स्क्रीन के उपयोग (फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन) को देखा।
एक चौथाई से अधिक (28%) ने नींद में खलल का अनुभव किया, लेकिन जिनके शयनकक्ष में टीवी या इंटरनेट से जुड़ा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण था, उन्हें गिरने और सोते रहने में अधिक परेशानी हुई और कुल मिलाकर नींद में खलल पड़ा। इससे भी बुरी बात यह है कि जिन लोगों ने अपने रिंगर रात भर के लिए चालू छोड़ दिए, उनकी स्थिति उन लोगों की तुलना में बहुत खराब थी, जिन्होंने उन्हें बंद कर दिया था। किशोरों की सोने के समय की सामान्य दिनचर्या, जैसे फिल्में स्ट्रीम करना, वीडियो गेम खेलना, संगीत सुनना, फोन पर बात करना/मैसेज करना और सोशल मीडिया या चैट रूम का उपयोग करना, ये सभी नींद की बड़ी चुनौतियों से जुड़े थे।
एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि नींद के पैटर्न में बदलाव, जैसे देर से सोने का समय और कोविड-19 महामारी के कारण स्क्रीन पर बिताए गए समय में बढ़ोतरी का किशोरों की नींद पर स्थायी प्रभाव पड़ा है। महामारी के दौरान स्क्रीन पर बिताया जाने वाला समय तेजी से बढ़ गया, क्योंकि किशोर ऑनलाइन स्कूल जाते थे, खाली समय वीडियो गेम में बिताते थे और दोस्तों से जुड़े रहने के लिए सोशल मीडिया की ओर रुख करते थे। अध्ययन में, सोशल मीडिया का उपयोग और वीडियो गेमिंग विशेष रूप से बिस्तर पर कम समय, देर से सोने और देर से नींद आने से जुड़े थे।
बेकर ने कहा, “महामारी के दौरान किशोरों की नींद का पैटर्न कोविड-19 से पहले की तुलना में नाटकीय रूप से अलग था।” अपने बच्चों के लिए व्यावहारिक मीडिया उपयोग योजनाएं विकसित करना जैसे कि सोने से पहले सभी उपकरणों को बंद करना और सोने से पहले स्क्रीन के बिना कम से कम 30 मिनट की वाइंडिंग-डाउन अवधि की अनुमति देना।”
बेकर और सहकर्मियों का तीसरा हालिया पेपर एक अवलोकन अध्ययन था जिसमें चार वर्षों में 94 किशोरों के एक समूह के मस्तिष्क स्कैन पर नज़र रखी गई थी, जिसमें यह देखा गया था कि शराब के सेवन से नींद की निरंतरता, नींद की वास्तुकला – नींद के विभिन्न भाग – और मस्तिष्क की विद्युतीयता में कैसे बदलाव आया है। ईईजी द्वारा मापा गया पैटर्न।
बेकर ने कहा, “हम देख रहे हैं कि अगर किशोर भारी मात्रा में शराब पीना शुरू कर देते हैं तो उनकी नींद में और अधिक खलल पड़ता है।” उन्होंने आगे कहा, “यह कहना अभी जल्दबाजी होगी, हालांकि, क्या शराब पीना बंद करने से चीजें सामान्य हो सकती हैं या बदलाव जारी रहेगा।”
बेकर के सभी हालिया अध्ययन किशोरों में हानिकारक व्यवहारों के बारे में अधिक जागरूकता की ओर इशारा करते हैं जो नींद, स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही किशोरों की गतिविधियों पर माता-पिता की अधिक निगरानी की आवश्यकता है जो कि किशोरों की नींद पर हानिकारक प्रभाव डालने के लिए जानी जाती हैं। वे सकारात्मक प्रभावों की ओर भी इशारा करते हैं कि स्वस्थ विकास में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद सहायक हो सकती है।
बेकर ने कहा, “किशोरावस्था की नींद और समग्र स्वास्थ्य के साथ इसके संबंधों की बेहतर समझ हमें इन परेशान करने वाले पैटर्न को संबोधित करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर रही है,” हालांकि, अच्छी खबर यह है कि किशोरों का मस्तिष्क काफी लचीला है, और हम आशान्वित हैं व्यवहारिक अनुकूलन के साथ हम इन बच्चों को ठीक होने और जीवन भर अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य के रास्ते पर वापस आने में मदद कर सकते हैं।”
