कार्डियो व्यायाम फ्लू या निमोनिया से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है: अध्ययन
शोध से पता चलता है कि जो लोग तेज चलना, तैरना, दौड़ना और सीढ़ियां चढ़ना पसंद करते हैं, उनमें फ्लू या निमोनिया से मृत्यु का जोखिम काफी कम हो सकता है, यहां तक कि अनुशंसित स्तर से कम साप्ताहिक स्तर पर भी। हालांकि, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित निष्कर्षों से पता चला है कि एक स्तर ऊपर हो सकता है जिसके प्रभाव पठार या – मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के मामले में – संभावित रूप से हानिकारक हो जाते हैं।
वयस्कों को कम से कम 150 मिनट/सप्ताह में मध्यम तीव्रता, 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता, एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या समकक्ष संयोजन, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो बार मध्यम या अधिक तीव्रता की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियों में वजन और प्रतिरोध बैंड का उपयोग शामिल है; स्क्वैट्स, लंजेस और प्रेस-अप्स (कैलिस्टेनिक्स) जैसे व्यायाम; और भारी बागवानी।
अध्ययन में, जिन लोगों ने दोनों अनुशंसित साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को पूरा किया, उनके साथियों के रूप में फ्लू या निमोनिया से मरने का जोखिम लगभग आधा (48 प्रतिशत) था, जो संभावित प्रभावशाली कारकों के हिसाब से नहीं मिले थे।
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केवल एरोबिक गतिविधि लक्ष्य को पूरा करना संभावित प्रभावशाली कारकों के हिसाब से 36 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, जबकि केवल मांसपेशियों को मजबूत करने वाले लक्ष्य को पूरा करना जोखिम में किसी महत्वपूर्ण अंतर से जुड़ा नहीं था।
यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के शोधकर्ताओं का सुझाव है, “हालांकि (10-150 मिनट/सप्ताह) को अक्सर ‘अपर्याप्त’ का लेबल दिया जाता है क्योंकि यह अनुशंसित अवधि से कम है, यह शारीरिक निष्क्रियता के सापेक्ष स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।”
टीम ने 577,909 वयस्कों से प्रतिक्रियाएँ लीं, जिन्होंने 1998 और 2018 के बीच एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में भाग लिया था। नौ वर्षों की औसत निगरानी अवधि के दौरान, 81,431 प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई; इनमें से 1,516 मौतें फ्लू और निमोनिया के कारण हुईं।
जिन लोगों ने 10-149, 150-300, और 301-600 मिनट/सप्ताह तक एरोबिक शारीरिक गतिविधि की, वे क्रमशः 21 प्रतिशत, 41 प्रतिशत और 50 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़े थे, किसी की तुलना में नहीं। लेकिन 600 साप्ताहिक मिनट से ऊपर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देखा गया।
जब मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की बात आती है, दो साप्ताहिक सत्रों की तुलना में, दो के साप्ताहिक लक्ष्य को पूरा करना 47 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, लेकिन सात या अधिक सत्र 41 प्रतिशत उच्च जोखिम से जुड़े थे।
यह एक अवलोकन संबंधी अध्ययन है, और इस तरह, कारण स्थापित नहीं कर सकता, जिसमें शोधकर्ता विभिन्न सीमाओं को स्वीकार करते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययन एक समय में व्यक्तिगत स्मरण पर निर्भर था।
फिर भी, शोधकर्ताओं ने कहा, “वयस्कों के बीच इन्फ्लूएंजा और निमोनिया मृत्यु दर को कम करने के प्रयास एरोबिक निष्क्रियता के प्रसार को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि के दो एपिसोड / सप्ताह प्राप्त करने के प्रसार को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।”
