काम पर फिट रहें: ऑफिस से काम करते समय वजन बढ़ने से बचने के लिए 3 विशेषज्ञ युक्तियाँ

अगर आप भी मेरे जैसे हैं, तो आप समझेंगे कि ऑफिस में वजन न बढ़ना कितना मुश्किल हो सकता है। आप लगभग पूरे समय एक कुर्सी पर बैठे रहते हैं, बिना सोचे-समझे खाना गटक जाते हैं और कितनी भी कोशिश कर लें, शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। यह सिर्फ हम पर ही कहर नहीं बरपा सकता पाचन तंत्र बल्कि सामान्य तौर पर हमारी त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। हालाँकि, साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, हम अतिरिक्त किलो वजन बढ़ने से रोक सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कार्यालय में अवांछित वजन बढ़ने से जूझ रहे हैं, तो परेशान न हों।

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पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर (@rujuta.diwekar) ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें कार्यालय से काम करते समय अपने आप को फिर से फिट करने के लिए तीन आवश्यक टिप्स साझा किए गए।

यहां देखें रुजुता दिवेकर का पूरा वीडियो:

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ऑफिस से काम करते समय वजन बढ़ने से कैसे रोकें

न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर द्वारा साझा किए गए वीडियो में, उन्होंने तीन सरल तरीकों का उल्लेख किया है जिनसे आप कार्यालय से काम करते समय वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

1. घर से निकलने से पहले नाश्ता करें

पोषण विशेषज्ञ दिवेकर का सुझाव है कि लोगों को सुबह काम पर निकलने से पहले नाश्ता कर लेना चाहिए। यह भोजन के बाद या दिन में आपकी चीनी की लालसा को कम कर देगा।

2. ऑफिस में अपने दिन की शुरुआत किसी उत्तेजक पदार्थ के साथ करने से बचें

पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर सुझाव देती हैं कि अपने दिन की शुरुआत चाय, कॉफी या सिगरेट जैसी उत्तेजक चीजों से न करें। इसके बजाय, नारियाल पानी का विकल्प चुनें, शर्बत, या फल. इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको दोपहर की सुस्ती, सुस्ती और दिन के दूसरे भाग में सूजन नहीं होगी।

3. शाम 4 से 6 बजे के बीच पौष्टिक नाश्ता करें

पोषण विशेषज्ञ दिवेकर का सुझाव है कि आपको शाम 4 से 6 बजे के बीच पौष्टिक नाश्ता जैसे मूंगफली, आम, केला, मठरी आदि खाना चाहिए। इससे आपको हल्का डिनर और अच्छी नींद मिलेगी।

कार्यालय में ले जाने के लिए कम कैलोरी वाले स्नैक्स

ऑफिस से काम करने की जीवनशैली कुछ समय बाद गतिहीन हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप आपका वजन बहुत कम समय में बहुत अधिक बढ़ सकता है। हालाँकि, आप अपने आहार पर नज़र रखकर इससे बच सकते हैं। क्या आप कार्यालय में खाने के लिए कुछ कम कैलोरी वाले स्नैक्स खोज रहे हैं? यहां पांच आसान विकल्प दिए गए हैं.

1. मसाला मखाना

वे दिन गए जब लोग सादा मखाना खाते थे। मसाला मखाना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां है। आपको बस अपने मखानों को घी और मसालों में भूनना है। स्वाद को संतुलित करने के लिए इसके ऊपर थोड़ा शहद मिलाएं और आपका काम हो गया! पूरी रेसिपी ढूंढें यहाँ.

2. नींबू मिर्च पॉपकॉर्न

उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाला पॉपकॉर्न एक अद्भुत स्वस्थ नाश्ता बनता है। इस स्वाद के साथ, आप अपनी स्वाद कलिकाओं को एक रोलरकोस्टर यात्रा पर ले जा सकते हैं… तब भी जब आप कार्यालय से काम कर रहे हों! इसके स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने के लिए, पॉपकॉर्न में कम मक्खन और नमक डालें लेकिन बाद में नींबू और काली मिर्च के साथ इसका स्वाद चखें। पूरी रेसिपी ढूंढें यहाँ.

3.अंकुरित सलाद

पोषक तत्वों से भरपूर, स्प्राउट्स सलाद बनाने में आसान और बेहद स्वादिष्ट होता है। आपको बस मूंग के अंकुरित होने का इंतजार करना है और फिर इसमें खीरा, गाजर और अपनी पसंद की अन्य सब्जियां मिलानी हैं। इसके ऊपर मसाले डालें और ताज़ा परोसें! क्लिक यहाँ पूरी रेसिपी के लिए.

4. वेजिटेबल इडली

बनाने में आसान और ले जाने में आसान, वेजिटेबल इडली सबसे अच्छे कम कैलोरी वाले स्नैक विकल्पों में से एक है जिसे आप कार्यालय समय के दौरान खा सकते हैं। अपनी पसंद की सब्जियाँ डालें और इडली को अपनी पसंद की चटनी या केचप के साथ मिलाएँ। पूरी रेसिपी ढूंढें यहाँ.

5. ट्रेल मिक्स

नट्स, बीज, सूखे मेवे और ग्रेनोला के मिश्रण से अपने लिए एक पौष्टिक नाश्ता बनाएं। विभिन्न प्रकार के स्वाद और बनावट इसे आपकी स्वाद कलियों के लिए आनंददायक बना देंगे और साथ ही आपकी अपराधबोध और कैलोरी को भी दूर रखेंगे। ट्रेल मिक्स की पूरी रेसिपी ढूंढें यहाँ.

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