कमर के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं: मसल्स रिलीफ के लिए ये 5 एक्सरसाइज

पीठ दर्द: यदि आप पूरा दिन एक असहज डेस्क कुर्सी या ऑटोमोबाइल सीट पर बैठे रहते हैं तो दर्द और बढ़ सकता है। कार्यालय के कर्मचारियों के बीच सबसे प्रचलित मस्कुलोस्केलेटल विकारों में से एक पीठ की परेशानी है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास सिट-स्टैंड डेस्क है, तो भी लंबे समय तक काम करना समस्यापूर्ण हो सकता है। चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, आपकी पीठ और पैरों की मांसपेशियां कस सकती हैं, जिससे आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है।

खड़े होने की चटाई या ब्रेक लेने की तुलना में स्ट्रेचिंग इन लक्षणों को सीधे कम कर सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आपके लचीलेपन में सुधार होगा और आपकी पीठ की तकलीफ में सुधार होगा।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

शुरुआत करने वालों के लिए, यदि आपका दर्द आघात का परिणाम है, जैसे गिरावट या दुर्घटना, तो इसे स्वयं खींचने का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। खाँसी, उल्टी, या किसी बीमारी के अन्य लक्षणों के साथ पीठ की परेशानी के लिए भी यही सच है।

हालाँकि, कुछ हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग ठीक वही हो सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है यदि आपका दर्द एक असहज कुर्सी पर बैठने के बाद या घर के काम या कार्यालय में बहुत अधिक मेहनत करने के बाद होता है।

यहां पांच व्यायाम और स्ट्रेच हैं जो आपके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं:

पेट की मजबूती

नीचे बैठकर और अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखकर शुरू करें। अपने पेट की मांसपेशियों को तानते हुए अपनी नाभि को धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपनी रीढ़ की ओर खींचें। रुको फिर आराम करो। पूरे वर्कआउट के दौरान, अपनी सीधी मुद्रा बनाए रखना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आगे झुकने या अपनी सांस रोककर रखने से बचें।

उदर ताल्लुक़ के साथ बैठा मार्च

व्यायाम करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट को कस लें। जैसे ही आप एक पैर को फर्श से उठाते हैं, उसे वापस नीचे करते हैं, और फिर दूसरे पैर पर स्विच करते हैं, आपके घुटने मुड़े रहते हैं।

आगे की ओर झुका हुआ खिंचाव

जमीन पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके अपनी कुर्सी पर बैठकर शुरुआत करें। जहां तक ​​हो सके, पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। आपकी भुजाएं जमीन पर गिर जाएंगी।

स्टैंडिंग ट्रंक एक्सटेंशन स्ट्रेच

खड़े होते ही अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। 15-20 सेकंड के लिए रोककर और फिर पूरे एक सत्र में 3-5 बार स्ट्रेच को दोहराकर, आप इसे स्टैटिक स्ट्रेच के रूप में कर सकते हैं। गति अभ्यास की एक सक्रिय श्रेणी के रूप में इसे निष्पादित करने के लिए केवल कुछ सेकंड के लिए रुकें लेकिन 10 दोहराव पूरे करें।

चेयर-एज हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अपनी कुर्सी के किनारे पर वापस झुक कर शुरू करें, एक पैर को फर्श पर रखकर, और दूसरे पैर को सीधे अपने सामने फैलाकर, फर्श पर एड़ी के साथ। जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक कूल्हों पर आगे झुकते हुए मुद्रा को पकड़ें। सीधी पीठ और विस्तारित घुटने को बनाए रखते हुए वैकल्पिक पैर।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)