कब्ज़ लग रहा है? मल त्याग को विनियमित करने के लिए 5 दैनिक आहार युक्तियाँ

ऐसे दिन होते हैं जब आप सुबह की शुरुआत चिड़चिड़े मूड में करते हैं क्योंकि आपकी आंत आपको एक मूक उपचार दे रही है। चलो सहमत हैं, हम सब वहाँ रहे हैं। कई लोगों में कब्ज की समस्या काफी आम है। यह कई बार असहज और दर्दनाक हो सकता है, खासकर जब यह लंबे समय तक हो। कभी सोचा है कि कब्ज होने का संभावित कारण क्या हो सकता है ?! इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि भोजन और जीवन शैली आपके आंत के प्रदर्शन में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। आइए सबसे पहले समझते हैं कि कब्ज क्या है और यह हमारे नियमित जीवन को कैसे प्रभावित करता है।

कब्ज की समस्या क्या है ?

कब्ज़ एक पाचन स्थिति है जो कम या कठिन मल त्याग की विशेषता है। विशेषज्ञों के अनुसार, स्थिति को आमतौर पर प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग के रूप में परिभाषित किया जाता है। हालाँकि, यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है। कब्ज के कारण अक्सर मल सख्त, सूखा और निकलने में कठिनाई हो सकती है। इस दौरान तनाव हो सकता है मल त्यागबेचैनी, और कभी-कभी दर्द भी।

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कब्ज के लक्षण क्या हैं?

कम मल त्याग:

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह कब्ज के सबसे आम लक्षणों में से एक है, यह कम मल त्याग है, जो आमतौर पर प्रति सप्ताह तीन मल त्याग से कम होता है।

स्टूल पास करने में कठिनाई:

कब्ज अक्सर मल त्याग करने में कठिनाई पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग के दौरान तनाव या दर्द होता है।

सख्त या गांठदार मल:

कठोर, सूखा या गांठदार मल कब्ज का एक और लक्षण है। यह मल त्याग को और भी कठिन और दर्दनाक बना सकता है।

पेट दर्द या सूजन:

कब्ज के कारण पाचन तंत्र में गैस और मल के निर्माण के कारण पेट में परेशानी, सूजन और ऐंठन हो सकती है।

चिढ़ महसूस:

कब्ज आपको चिड़चिड़ा महसूस करवा सकता है। यह प्रमुख रूप से अस्पष्ट मल त्याग के कारण होता है।

कब्ज के प्रमुख कारण क्या हैं?

पोषक तत्वों की कमी:

कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक आहार फाइबर की कमी है। फाइबर मल में बल्क जोड़ता है, जो इसे पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। कम फाइबर वाला आहार कब्ज पैदा कर सकता है।

अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन:

अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी कब्ज पैदा कर सकता है। पर्याप्त पानी के बिना, मल सख्त हो सकता है और इसे निकालना मुश्किल हो सकता है। मल को नरम और पास करने में आसान बनाने में मदद करने के लिए बहुत सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

बहुत वसा वाला खाना:

वसा में उच्च (और फाइबर में कम) आहार भी कब्ज पैदा कर सकता है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है।

बढ़ा हुआ तनाव:

तनाव काफी अस्वास्थ्यकर है जिसे अक्सर अनियमित मल त्याग के लिए दोषी ठहराया जाता है। ऐसा कहा जाता है कि तनाव से संबंधित परिवर्तन हमारे पेट के स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित कर सकते हैं, जिससे कब्ज या ढीली मल हो सकती है।

चिकित्सा हालत:

कुछ चिकित्सा स्थितियों में कब्ज हो सकता है, जिनमें इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), थायरॉयड विकार, मधुमेह और कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियां शामिल हैं। इसलिए, यदि आप पुरानी कब्ज की समस्या का सामना कर रहे हैं तो हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

घरेलू उपचार: कब्ज को कैसे रोकें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके शरीर से क्या निकलता है यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि अंदर क्या जाता है। इसलिए, कब्ज और अन्य को रोकने के लिए स्वस्थ आहार व्यवस्था पर लोड करना महत्वपूर्ण है। आंत से संबंधित समस्याएं. यहां, हम आपके लिए कुछ सरल आहार संबंधी सुझाव लेकर आए हैं जिनका पालन करके आप हर दिन मल त्याग को नियंत्रित कर सकते हैं।

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स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए 5 दैनिक आहार युक्तियाँ:

फाइबर का सेवन बढ़ाएं:

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और दाल मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ मल में बल्क जोड़ने में मदद करते हैं और इसकी नियमितता को बढ़ावा देते हैं। विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं। यहाँ क्लिक करें कुछ सबसे लोकप्रिय फाइबर-समृद्ध भोजन विकल्पों के लिए।

खूब सारा पानी पीओ:

नियमित मल त्याग को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

प्रोबायोटिक्स शामिल करें:

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, छाछ, किमची और बहुत कुछ स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने और पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ क्लिक करें कुछ लोकप्रिय देसी प्रोबायोटिक खाद्य विकल्पों के लिए।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसा और कैलोरी से भरपूर जंक फूड पाचन तंत्र को बाधित कर सकते हैं और अनियमित मल त्याग का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, आंत के बेहतर स्वास्थ्य के लिए हमेशा संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें। यहाँ कुछ डब्ल्यू हैंछेद-अनाज विकल्प आप अपने दैनिक आहार में जोड़ने के लिए।

नियमित रूप से व्यायाम करें:

नियमित व्यायाम मल त्याग को प्रोत्साहित करने और समग्र पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमेशा सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे के लिए तेज चलने या हल्का व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

स्वस्थ खाओ, फिट रहो!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।