औषधीय जड़ी-बूटियों से लेकर पौष्टिक नाश्ता: आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए 5 युक्तियाँ

अच्छे स्वास्थ्य और उचित पोषण को अपनाना सर्वोपरि है। सर्दी, एलर्जी और संक्रमण जैसी मौसमी स्वास्थ्य समस्याओं से अपना ख्याल रखकर पूरे साल स्वस्थ रहें। जैसा कि हम इस सप्ताह पोषण के महत्व का जश्न मनाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अपने पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन बढ़ाएँ, और सावधानीपूर्वक भोजन का चयन करें जो आपके बजट और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप हो।

विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए, हमने आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के आधार पर प्रमाणित पेशेवरों से स्वास्थ्य युक्तियाँ चुनी हैं। आइए हम सब मिलकर अपने वित्त को नियंत्रित रखते हुए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को पर्याप्त बढ़ावा दें!

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

जिस प्रदूषित कृत्रिम वातावरण में लोग रहते हैं, उसके कारण समाज में एलर्जी और अस्थमा प्रचलित हो रहा है। मानव निर्मित कपड़े, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पुनः प्रसारित हवा, संक्रमित हवा, मच्छर और मौसम में बदलाव आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली पर हमला करते हैं। स्वच्छ परिवेश, एक स्वास्थ्य-समर्थक जीवनशैली, इम्यूनोथेरेपी और ओवर-द-काउंटर निर्धारित दवाएं अधिकांश एलर्जी से निपटने के लिए काम करती हैं। खाद्य एलर्जी के कारण अक्सर दाने, सूजन या सांस लेने में परेशानी होती है।

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यह भोजन में प्रोटीन के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है जो एंटीबॉडी का उत्पादन करके टूट नहीं सकता है। संतरे, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी और लाल मिर्च में मौजूद विटामिन सी एलर्जी से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

सूप और शोरबा को हरी पत्तेदार सब्जियों जैसी किफायती सामग्री के साथ अंडे, चिकन और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ तैयार किया जा सकता है। वे शरीर के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करते हैं जो मलेरिया और डेंगू जैसी मौसमी बीमारियों से निपटने के लिए आवश्यक है।

बचाव के लिए औषधीय जड़ी-बूटियाँ

औषधीय जड़ी-बूटियाँ वास्तव में प्रकृति का उपहार हैं। वे कई बीमारियों को कम करने और रोकने में अद्भुत काम करते हैं। जड़ी-बूटियाँ आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने का एक प्रभावी, सस्ता और सुविधाजनक तरीका हैं। एलोवेरा एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसमें विभिन्न सक्रिय यौगिक होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने, सूजन को शांत करने, अल्सर और चिड़चिड़ा आंत्र रोगों को ठीक करने और मुँहासे और सोरायसिस और रूसी जैसी त्वचा की स्थितियों का इलाज करने में मदद करते हैं।

एस्ट्रैगलस एक चीनी औषधीय झाड़ी है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है। इसका उपयोग चीन में चिकित्सा पद्धतियों में सदियों से किया जाता रहा है। यह पौधा अपनी जड़ों के लिए उगाया जाता है जो सामान्य सर्दी और फ्लू को ठीक कर सकता है, कीमोथेरेपी दवाओं के लिए सहायक के रूप में काम कर सकता है, थकान के लक्षणों में सुधार कर सकता है और गठिया के दर्द और सूजन को शांत कर सकता है। एस्ट्रैगलस का सेवन टॉनिक, कैप्सूल या IV के रूप में किया जा सकता है।

अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें

अंडे, पालक, सेब, बादाम, पत्तागोभी और अखरोट सहित नियमित रसोई सामग्री का उपयोग पारंपरिक नाश्ते को स्वादिष्ट और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन बनाने के लिए किया जा सकता है। ये तत्व कैंसर की रोकथाम में सहायता करते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता करते हैं, उच्च रक्तचाप को कम करते हैं, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, स्वस्थ आंत बनाए रखते हैं और अस्थमा से राहत दिलाते हैं। बादाम को रात भर भिगोकर रखें और रोजाना सुबह इनका सेवन करें क्योंकि इनमें बहुत सारा स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई होता है।

सेब और पत्तागोभी को अखरोट के साथ भूनकर पकाने और दो लोगों को परोसने में पाँच मिनट का समय लगता है। कटे हुए लाल सेब, अखरोट, प्याज और कटी पत्तागोभी को नारियल के तेल में पांच मिनट तक भूनना चाहिए। केल की तरह, पत्तागोभी एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो आपके कैंसर के खतरे को कम करती है।

अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएँ

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में भी मदद करता है। विटामिन डी सर्दी और वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। यह खट्टे फल, अंडे की जर्दी, कॉड लिवर तेल, जामुन और पालक, मशरूम और ब्रोकोली जैसी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करते हैं, हालांकि, किसी को विटामिन डी के अधिक सेवन से सावधान रहना चाहिए, खासकर जब उन्हें गुर्दे की बीमारी, हाइपरपैराथायरायडिज्म और कैल्शियम का अस्पष्टीकृत उच्च स्तर हो।

अपने आहार में सूजनरोधी उत्पाद और प्रोबायोटिक्स शामिल करें

एंटीबायोटिक्स छोड़ें और पेय के रूप में केफिर (किण्वित दूध पेय) और कोम्बुचा (किण्वित, मीठी काली चाय) का सेवन करें। ये प्रोबायोटिक्स के महान स्रोत हैं और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं क्योंकि जब सूजन न्यूनतम होती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने चरम पर काम करती है।

इससे भी अधिक फायदेमंद बात यह है कि इन पेय पदार्थों का स्वाद चीनी की लालसा को नियंत्रित करने में मदद करेगा जो बुजुर्ग लोगों के लिए आवश्यक है। बादाम के दूध, काली मिर्च, कच्चे शहद और अदरक की जड़, दालचीनी या इलायची के साथ अदरक की चाय तैयार करें, यह वैकल्पिक है। यह पेय सुबह ऊर्जा बढ़ाने वाले या शाम को विंड-मी-डाउन पेय के रूप में लेने के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह सर्दी और फ्लू के इलाज के लिए बेहद फायदेमंद है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। ब्लूबेरी, अलसी के बीज, स्पिरुलिना और ग्रीन टी जैसे सुपरफूड शामिल करें – ये जादुई तत्व कई अंगों के कामकाज के साथ-साथ रक्तचाप को कम करने, हृदय रोग को रोकने और पाचन में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ऐसी दुनिया में जहां स्वास्थ्य चुनौतियां प्रचुर हैं, आइए अपने बजट के अनुरूप व्यावहारिक कदमों के साथ खुद को सशक्त बनाने के अवसर का लाभ उठाएं, जिससे सभी के लिए स्वस्थ जीवन संभव हो सके। जब आप इन सभी युक्तियों को अपनी चेकलिस्ट में रखते हैं, तो सरल फिटनेस व्यायाम और सांस जागरूकता व्यायाम को भी शामिल करना सुनिश्चित करें।