एनर्जी बढ़ाने के लिए 5 प्री-वर्कआउट स्नैक्स
प्री-वर्कआउट स्नैक्स: नियमित रूप से व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। वर्कआउट करने से पहले आप क्या खाते हैं यह जरूरी है। इससे पहले कि आप अपने दौड़ने वाले जूते पहनें या अपनी बाइक को काठी दें, आपके शरीर को अपने चरम पर काम करने के लिए कुछ ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
जिम जाने से पहले आप क्या खाते हैं यह महत्वपूर्ण है। चूंकि सक्रिय मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सही समय पर उचित भोजन करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह सौदा बना या बिगाड़ सकता है। इसके अलावा, जिस गतिविधि को आप करना चाहते हैं उसका प्रकार, अवधि और तीव्रता, काम करने से पहले आप जो उपभोग करते हैं, उस पर भारी प्रभाव डालते हैं।
हालांकि यह जानना भी उपयोगी हो सकता है कि अच्छा प्री-वर्कआउट खाना सिर्फ आपके खाने के बारे में नहीं है। इसका संबंध आपके खाने के समय से भी है। आखिरकार, फूला हुआ होने पर नीचे की ओर कुत्ते या स्पिन वर्ग का प्रदर्शन करना सहज नहीं है।
आपके शरीर को आपके नाश्ते में पोषक तत्वों को ठीक से पचाने और आत्मसात करने के लिए, खाने के एक से तीन घंटे बाद इंतजार करना महत्वपूर्ण है। यदि यह संभव नहीं है, तो व्यायाम करने से लगभग 30 मिनट पहले हल्का नाश्ता करना भी काम कर सकता है।
तो, यहां 5 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनका सेवन आप जिम जाने से पहले शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को संतुलित करने और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
1. पीनट बटर के साथ केला
फाइबर, पोटेशियम और प्रोटीन का बढ़िया स्रोत। बस एक केले का टुकड़ा करें और एक त्वरित और आसान नाश्ते के लिए शीर्ष पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
2. जामुन के साथ दही
प्रोटीन में उच्च और वसा में कम। अतिरिक्त फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या रसभरी के साथ अच्छा दही।
3. बादाम के साथ दलिया
निरंतर ऊर्जा, स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है। एक संतोषजनक पूर्व-कसरत भोजन के लिए कुछ बादाम के साथ पका हुआ दलिया परोसने का प्रयास करें।
4. फ्रूट स्मूदी
एक छोटी फ्रूट स्मूदी पीना प्रीहाइड्रेट करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। आप इसे बिना चीनी वाले वनीला सोया मिल्क, सादा दही, फ्रोजन बेरीज और एक चम्मच शहद मिलाकर आजमा सकते हैं। आपको मोटे तौर पर एक कप पानी, 41 ग्राम कार्ब्स और पॉलीफेनोल्स मिलेंगे, जामुन में शक्तिशाली यौगिक मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने और सूजन को कम करने के लिए कहा जाता है।
5. उबले अंडे का सफेद भाग
प्री-वर्कआउट मील के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण घटक है। आप अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उबले हुए अंडे का सफेद भाग खाकर प्राप्त कर सकते हैं। यह शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से रोक सकता है।
इन आसान-से-बनने वाले और स्वस्थ स्नैक्स का संयोजन आपके दैनिक जिम रूटीन में अधिक ईंधन जोड़कर आपके वर्कआउट को बढ़ा सकता है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
