एक ‘फिटनेस शेफ’ ने आपके पसंदीदा फास्ट फूड से 1000 कैलोरी कम करने का तरीका बताया

स्वस्थ भोजन की योजना बनाते समय, बर्गर, पिज्जा और फ्राइज़ आमतौर पर उन पहली वस्तुओं में से होते हैं जिन्हें हम अपने आहार से हटा देते हैं। ये फास्ट फूड, जिन्हें जंक फूड भी कहा जाता है, आपके भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं, जिससे वजन बढ़ना, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालाँकि, क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आप आहार के दौरान भी इन फास्ट फूड का आनंद ले सकते हैं? हाल ही में, ग्रीम टॉमलिंसन नाम के एक कंटेंट क्रिएटर, जिन्हें “द फिटनेस शेफ” के नाम से भी जाना जाता है, ने अपराध-मुक्त भोग के लिए इंस्टाग्राम पर कुछ चतुर टिप्स साझा किए। टॉमलिंसन ने इन्फो-ग्राफिक्स बनाए जो मैकडॉनल्ड्स और केएफसी जैसे फास्ट-फूड चेन में परोसे जाने वाले लोकप्रिय भोजन की कैलोरी की संख्या को कम करते हैं। साजिश हुई?

“से भोजन की खपत बर्गर किंग आपको अधिक वजन नहीं देगा। केएफसी के भोजन में लिप्त होने का परिणाम आत्म-घृणा और असफलता नहीं होना चाहिए। चलते-फिरते सबवे को नीचे गिराने के लिए बाद की सजा की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, हम क्या खाते हैं, इसके बारे में हमारी समझ हमें अपने आहार में इसकी व्यवहार्यता के बारे में शिक्षित करने का काम कर सकती है।” हमारा समग्र “आहार प्रबंधन” जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। “कुल आहार सेवन, भाग चयन और ऊर्जा व्यय सहित, हमारे शरीर की संरचना को निर्धारित करेगा। इससे नहीं कि हम अपने आहार में मैकडॉनल्ड्स को शामिल करते हैं या नहीं… मेरी पोस्ट बताती है कि कैसे विभिन्न विकल्पों के चयन से समय के साथ अलग-अलग ऊर्जा की खपत हो सकती है।”

टॉमलिंसन ने यह भी कहा कि ये जंक फूड आपके वांछित पोषण लक्ष्य को “अस्थायी रूप से” प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन, यदि आप पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करते हैं और “ऊर्जा को कहीं और संतुलित करते हैं”, तो बर्गर खाना या पिज़्ज़ा ज्यादा प्रभावित नहीं करेगा।

विस्तृत पोस्ट यहाँ देखें:

यह भी पढ़ें: परहेज़? 200 कैलोरी के तहत 5 भारतीय ब्रेकफास्ट फूड्स आपको आजमाने चाहिए

View on Instagram

पोस्ट में, टॉमिलसन ने जानकारी-ग्राफिक्स का एक गुच्छा साझा किया, लोकप्रिय फास्ट फूड में कैलोरी की तुलना की और उन्हें कैसे कम किया जाए।

ग्राफिक 1: बिग मैक, मीडियम फ्राइज़ और डाइट कोक के साथ मैकडॉनल्ड्स से ग्रैंड बिग मैक, बड़े फ्राइज़ और बड़े कोका-कोला की अदला-बदली करके, आप कुल कैलोरी की संख्या को 1349 से 831 तक कम कर सकते हैं।

ग्राफिक 2: बर्गर किंग से एक डबल व्हॉपर, बड़े फ्राइज़ और एक बड़े स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक का सेवन करने के बजाय, 2104 की तुलना में कुल 1018 कैलोरी के लिए व्हॉपर, नियमित फ्राइज़ और एक स्ट्रॉबेरी संडे का प्रयास करें।

ग्राफिक 3: पनीर, मध्यम फ्राइज़ और मैकडॉनल्ड्स के एक बड़े कोक ज़ीरो के साथ एक डबल क्वार्टर पाउंडर के बजाय पनीर, बड़े फ्राइज़ और एक बड़े कोका-कोला के साथ एक क्वार्टर पाउंडर का विकल्प 1395 से 845 तक कैलोरी की गिनती लाएगा।

ग्राफिक 4: बेकन डबल चीज़बर्गर और बर्गर किंग से बड़ा कोक ज़ीरो, बेकन किंग बर्गर और बड़े कोका-कोला की जगह, आपको 1321 से 443 कैलोरी कम करने में मदद करेगा।

ग्राफिक 5: मैकडॉनल्ड्स से लट्टे के साथ डबल सॉसेज और एग मैकमफिन के बजाय, 748 की तुलना में 520 कैलोरी के लिए नियमित कैपुचिनो के साथ नियमित सॉसेज और एग मैकमफिन पर विचार करें।

ग्राफिक 6: बड़े चिकन पॉपकॉर्न, नियमित बीबीक्यू बीन्स, और आहार पेप्सी के साथ बड़े पेप्सी के साथ केएफसी की ताकतवर बाल्टी को बदलने से कैलोरी की संख्या 1670 से 570 तक कम हो जाएगी।

ग्राफिक 7: मैकडॉनल्ड्स बिग टेस्टी बेकन बर्गर में बड़े फ्राइज़ और एक बड़े केले के शेक के साथ शामिल होने के बजाय, 1748 की तुलना में कुल 1009 कैलोरी के लिए मध्यम फ्राइज़ के साथ बेकन डबल चीज़बर्गर और एक छोटा केला मिल्कशेक आज़माएँ।

ग्राफिक 8: एक फुटलॉन्ग सबवे मीटबॉल मारिनारा को ओरियो मफिन और 500 मिली स्प्राइट के साथ 6-इंच सबवे मीटबॉल मारिनारा, चॉकलेट चंक कुकी और 500 मिली स्प्राइट जीरो से बदलकर, आप कैलोरी की संख्या को 1711 से 797 तक कम कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें: द 1200 कैलोरी डाइट: ए टेलर्ड मील प्लान फॉर वेट लॉस

उन्होंने कहा कि कुल मिलाकर, आप कुछ सरल, स्मार्ट चाल से कुल 12046 कैलोरी को लगभग आधा (6033 कैलोरी) तक कम कर सकते हैं।

आपको ये टिप्स कैसे लगे? हमें नीचे टिप्पणी में बताएं।