एक छुट्टी पर कब्ज़? ये टिप्स आपको शौच में मदद करेंगे
एक अच्छी, आरामदायक छुट्टी हमेशा हमारे दिमाग में होती है, खासकर जब हम बिना किसी राहत के असंख्य दैनिक कामों से हाथ धो रहे होते हैं। क्या हम रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी से छुट्टी पाने की थोड़ी सी भी संभावना पर खुशी से उछल नहीं पड़ते? और अंत में, जब हम उड़ान भरते हैं, तो हमारा दिल खुश होता है और हमारा मन खुश होता है, लेकिन हमारा शरीर? हमेशा नहीं। हममें से कई लोगों को समस्या का सामना करना पड़ता है कब्ज़ यात्रा करते समय। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर की दिनचर्या बाधित होती है। हम लंबे समय तक बर्तन पर नहीं बैठना चाहते हैं, आराम करने और नई जगहों को देखने के लिए समय गंवाते हैं, क्या हम? और हम उस बेचैनी को न भूलें जो हमें पूरे दिन झेलनी पड़ती है। शुक्र है, इस समस्या से निपटने के आसान तरीके हैं।
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ये टिप्स इंस्टाग्राम पेज ‘nutrition.by.lovneet’ पर पोस्ट किए गए हैं। न्यूट्रिशनिस्ट ने यात्रा के दौरान पेट की परेशानी से बचने और उससे उबरने के लिए कुछ आसान हैक्स साझा किए। इन युक्तियों से आसानी से कब्ज और शौच से लड़ें।
View on Instagramयात्रा के दौरान कब्ज से लड़ने के लिए यहां 4 सुझाव दिए गए हैं:
1. हाइड्रेट और हाइड्रेट करें
हम सभी जानते हैं कि ढेर सारा फाइबर पीने से मल ढीला हो जाता है और यह आसानी से निकल जाता है। छुट्टियों के दौरान भी यही तर्क लागू होता है, सिवाय इसके कि आपको इसका धार्मिक रूप से पालन करना होगा। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि “जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपके शरीर को आपके कोलन से अतिरिक्त पानी लेने की आवश्यकता नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि आपकी आंतों पर जोर नहीं पड़ता है।”
2. बीजों पर कण्ठ
जी हां, बीज आपको शौच में मदद कर सकते हैं। और तथ्य यह है कि उन्हें ले जाना इतना आसान है कि काम आसान हो जाता है। मुट्ठी भर खाने पर ध्यान दें पटसन के बीज और चिया बीज हर दिन। आप उन्हें ऐसे ही खा सकते हैं, और उन्हें अपने डिटॉक्स वॉटर या डेसर्ट और सलाद जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल कर सकते हैं। लोवनीत ने खुलासा किया, “बीज घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो पानी में घुल जाता है, जिससे मल नरम और आसानी से निकल जाता है।”
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3. कैफीन से दूर रहें
हम जानते हैं कि छुट्टी पर कॉफी, चाय और विशेष रूप से शराब के उस मोहक कप को अनदेखा करना मुश्किल है। लेकिन आपको खुद को कब्ज की परेशानी से भी छुटकारा पाने की जरूरत है, है ना? कैफीन युक्त पेय और शराब आपको निर्जलित कर देते हैं, जो कब्ज का मुख्य कारण है।
4. अपने आहार में फाइबर शामिल करें
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “आहार फाइबर आपके मल के वजन और आकार को बढ़ाता है और इसे नरम करता है।” वजनदार स्टूल से गुजरना आसान होता है, जिससे कब्ज का खतरा कम हो जाता है। खाना फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अपने पेट को साफ रखने का एक अच्छा तरीका है। प्रून्स एक बेहतरीन रेचक हैं क्योंकि वे सोर्बिटोल से भरपूर होते हैं जो मल में बल्क जोड़ता है। अन्य अच्छे विकल्प हैं किशमिश, सूखे खुबानी, फल, नट और बीज।
शौचालय के कई चक्कर लगाए बिना अपनी मेहनत की कमाई की छुट्टी का आनंद लें।
