एक्सक्लूसिव: 3 हेल्दी स्नैक्स जो आप अपने ऑफिस डेस्क पर ले सकते हैं

काम के घंटों के दौरान सबसे अप्रत्याशित समय पर, धीरे-धीरे कुछ खाने की इच्छा बढ़ती है। यह या तो आपके काम पर पहुंचने के तुरंत बाद या लंबी यात्रा के बाद, दोपहर के भोजन से ठीक पहले और ज्यादातर शाम 4-6 बजे के बीच हो सकता है। इसके लिए सबसे अच्छा मंत्र भूख की पीड़ा को नजरअंदाज नहीं करना है, बल्कि कुछ स्नैक्स लेना है। लेकिन सिर्फ कोई स्नैक्स नहीं, बल्कि हेल्दी स्नैक्स। आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देने के अलावा, स्वस्थ स्नैक्स मुट्ठी भर में आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

ऑफिस में हमेशा आपके डेस्क पर मौजूद इन पौष्टिक स्नैक्स के साथ, आप वेंडिंग मशीनों पर जाने से पूरी तरह बच सकते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग की सिफारिश नहीं की जाती है, इसके बजाय स्वस्थ स्नैकिंग आइटमों पर नाश्ता करना चाहिए क्योंकि यह आपके दिन में पोषक तत्वों के विविध सेट को जोड़ने और आपको भोजन के बीच भूखे रहने से बचाने का एक शानदार तरीका है। रितिका समद्दर, रीजनल हेड-डायटेटिक्स, मैक्स हेल्थकेयर, दिल्ली 3 हेल्दी स्नैक्स शेयर कर रही हैं, जिन्हें आप भूख लगने पर अपने डेस्क पर रख सकते हैं:

बादाम

बादाम बहुत अच्छे हैं क्योंकि यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक त्वरित और संतोषजनक नाश्ता है।

1. अल्पाहार मुट्ठी भर बादाम एक अच्छा शुरुआती बिंदु है, क्योंकि उनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो एक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प बनाते हैं और लोगों के दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। बादाम विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, जिंक आदि जैसे 15 आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि बादाम के नियमित सेवन से एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी रूप से मदद मिल सकती है, जो समय के साथ आपके दिल के स्वास्थ्य में इजाफा करेगा। .

2. एक मुट्ठी बादाम तृप्त करने वाले गुण हो सकते हैं जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देते हैं, जो भोजन के बीच भूख को दूर रख सकते हैं। बादाम जैसे हेल्दी स्नैक्स रखना जरूरी है, ताकि आपको अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा न हो। मैं दृढ़ता से आपके डेस्क पर बादाम रखने की सलाह देता हूं ताकि जब भी आपको भूख लगे तो आपके पास पोषक तत्वों का सही हिस्सा हो। साथ ही, इन्हें ले जाना आसान होता है और इन्हें चलते-फिरते भी खाया जा सकता है।

मौसमी ताजे फल

विटामिन और खनिजों की अतिरिक्त खुराक से बेहतर क्या है – कुछ नहीं, है ना? बादाम खाने के अलावा ऑफिस में एक कटोरी ताजे फल खाना एक बढ़िया विकल्प है। फलों में स्वास्थ्य लाभ की एक विशाल श्रृंखला होती है और ये एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे और एक मजबूत और स्वस्थ महसूस करेंगे। आप अपने फलों के कटोरे में विभिन्न प्रकार के फल जैसे सेब, संतरे, नाशपाती, केले या कोई भी मौसमी फल मिला सकते हैं, चाट मसाला जैसे पाउडर मसाले का मिश्रण डालें और इसका आनंद लें।

मखाना

मखाना प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत है। कैलोरी में कम होने के कारण, मखाने वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, जबकि उनकी उच्च कैल्शियम सामग्री उन्हें हड्डियों के लिए अच्छा बनाती है। मखानों को एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए भी जाना जाता है3. आदर्श चीज जो मैं सुझाता हूं, उनमें से एक बड़ी मात्रा में उन्हें सूखा भूनना और उन्हें एक कांच के जार में जमा करना है। आप चाहें तो इनके ऊपर नमक/सूखा मसाला छिड़क दें. सूखे भुने हुए मखानों का एक छोटा डिब्बा हर दिन एक स्वादिष्ट ऑफिस स्नैक बना सकता है।