एक्सक्लूसिव: वॉकिंग बनाम ट्रेडमिल – आपकी पसंद का व्यायाम कौन सा होना चाहिए? विशेषज्ञ बताते हैं

जैसे-जैसे दिल से संबंधित बीमारियों के मामले सामने आ रहे हैं, वैसे-वैसे व्यायाम के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। चलना, विशेष रूप से, हृदय-स्वस्थ अभ्यास माना जाता है, चाहे वह पार्कों में या ट्रेडमिल पर तेज चलना हो। दोनों को बहुत अच्छा हृदय व्यायाम माना जाता है जो न केवल हमारे हृदय और संवहनी तंत्र को दुरुस्त रखता है बल्कि हमारी मजबूत हड्डियों के लिए भी बहुत उपयोगी है। हालांकि, कौन सा बेहतर है – पार्क में टहलना/बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ना/टहलना? सीके बिड़ला अस्पताल गुरुग्राम के हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. देबाशीष चंदा ने हमारे साथ दोनों के फायदे और नुकसान साझा किए। चलो देखते हैं।

ट्रेडमिल पर काम करना: फायदे और नुकसान

लाभ:

डॉ देवाशीष चंदा ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के फायदे गिनाते हैं:

1. सुविधा: सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह एक सुविधाजनक चीज है, आप इसे अपने घर पर या अपने जिम में भी कर सकते हैं। आप मौसम, समय, तिथि या दिन की परवाह किए बिना व्यायाम कर सकते हैं। आप इसे अपने सुविधाजनक समय पर उपयोग कर सकते हैं और आपको बाहरी वातावरण के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।

2. अनुकूलन: आप ट्रेडमिल को अनुकूलित कर सकते हैं, आप गति बढ़ा या घटा सकते हैं, झुकाव सेट कर सकते हैं और अपनी फिटनेस रिकॉर्ड कर सकते हैं, लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

3. अपने लक्ष्यों को ट्रैक करें: ट्रेडमिल पर, कोई भी आसानी से अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक कर सकता है, कैलोरी बर्न कर सकता है, हृदय गति की निगरानी कर सकता है, इत्यादि।

4. एक सुरक्षित कसरत मंच: अपनी चिकनी चलने की सतह, समायोज्य झुकाव और नियंत्रित वातावरण के साथ, ट्रेडमिल एक सुरक्षित कसरत मंच प्रदान करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके घुटने में कोई समस्या है, तो आप इसे अपने लिए आरामदायक बनाने के लिए झुकाव को समायोजित कर सकते हैं; ट्रेडमिल संयुक्त-अनुकूल हो सकते हैं।

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नुकसान:

1. बोरिंग ट्रेडमिल का सबसे बड़ा नुकसान यह है कि यह एक बिंदु के बाद नीरस हो सकता है। चाहे आपका घर हो या जिम, बहुत ही सुविधाजनक कारक नीरस साबित हो सकता है।

2. ताजी हवा नहीं: यह एक इनडोर व्यायाम है और इसलिए इसका मतलब है कि जब आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं तो ताजी हवा नहीं है।

3. महँगा: विशेष रूप से व्यक्तिगत उपकरणों के एक टुकड़े के रूप में, ट्रेडमिल महंगे हैं – यह लगभग 25,000 रुपये से कम नहीं है जबकि उच्च अंत वाले की कीमत लाखों में होगी। रखरखाव लागत, बिजली लागत भी है और यह बहुत अधिक जगह लेगी।

चलना: पेशेवरों और विपक्ष

डॉ. देबाशीष चंदा अब व्यायाम के इस रूप की बात करते हुए चलने के फायदे और नुकसान की सूची बनाते हैं:

1. प्रकृति की सैर: चलने का मुख्य लाभ यह है कि आप प्रकृति में व्यायाम कर रहे हैं। आप रिचार्ज और कायाकल्प महसूस करते हैं। वर्कआउट करते समय एक कार्य की तरह महसूस किया जा सकता है, उसी समय के लिए चलना, विशेष रूप से कंपनी में, कहीं अधिक सुखद लग सकता है।

2. लागत प्रभावी: आपको सचमुच चलने के लिए कुछ भी खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, शायद जूते की अच्छी जोड़ी में निवेश करने के अलावा। महंगे उपकरण या जिम की सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने अपार्टमेंट या पड़ोस के पार्क या अपने घर की छत पर टहल सकते हैं।

3. सामाजिक गतिविधि: चलना एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है। आप दोस्तों और पड़ोसियों से मिल सकते हैं या नई दोस्ती कर सकते हैं और यह सामाजिक मेलजोल का एक मंच बन सकता है। वास्तव में, दोस्तों का एक अच्छा घेरा आपका सबसे बड़ा प्रेरक हो सकता है।

4. परिवर्तन निरंतर है: आप एक अलग पगडंडी ले सकते हैं, एक अलग समय पर निकल सकते हैं और चलना नया और नीरस नहीं लगेगा।

नुकसान:

1. मौसम संबंधी मुद्दे: क्योंकि आप बाहर चल रहे हैं, मौसम एक चिंता का विषय बना हुआ है, और खराब मौसम – चाहे वह अत्यधिक गर्मी, ठंड या बारिश हो – आपके चलने के कार्यक्रम को प्रभावित कर सकता है।

2. सुरक्षा संबंधी चिंताएँ: भारत जैसे देश में, हर किसी के पास चलने के लिए उचित पगडंडियाँ नहीं हैं। असुरक्षित माहौल हो, उबड़-खाबड़ सड़कें हों या फिर खतरनाक ट्रैफिक, सड़कों पर पैदल चलना यहां हमेशा एक सुरक्षित विकल्प है।

वॉकिंग बनाम ट्रेडमिल: द फाइनल वर्डिक्ट

डॉ. देवाशीष चंदा कहते हैं कि निष्कर्ष के तौर पर यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि दोनों के अपने फायदे और नुकसान हैं। “पल्स ऑक्सीमीटर या पल्स मीटर, स्मार्टफोन, या फिटनेस घड़ियों के लिए धन्यवाद, अब आप फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं, भले ही आप बस चल रहे हों। हालांकि, अगर आप विशेष रूप से बुजुर्ग समूह को ध्यान में रखते हैं, तो मैं कहूंगा कि ट्रेडमिल में थोड़ी बढ़त है। कई वृद्ध लोगों को जोड़ों की समस्या, पीठ की समस्या और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है, और चलना एक समस्या हो सकती है क्योंकि सुरक्षित चलने की जगह हर जगह उपलब्ध नहीं होती है। इसलिए एक बुनियादी ट्रेडमिल एक अच्छा निवेश हो सकता है यदि कोई पुर्जा पास में उपलब्ध न हो।