एक्सक्लूसिव: मेंटल हेल्थ काउंसलर बताते हैं कि लेऑफ़ चिंता के मुद्दों से कैसे निपटें

नई दिल्ली: अपनी नौकरी खोने का विचार अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण और चिंता पैदा करने वाला हो सकता है। दुर्भाग्य से, छंटनी एक वास्तविकता है जिसका सामना बहुत से लोग अपने करियर में किसी न किसी मोड़ पर करते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह एक सामान्य अनुभव है इसका मतलब यह नहीं है कि इससे निपटना कम मुश्किल है। अरोबा कबीर – मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और संस्थापक, एनसो वेलनेस छंटनी की चिंता को प्रबंधित करने के लिए ज़ी न्यूज़ डिजिटल के साथ कुछ सुझाव और रणनीतियाँ साझा कीं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि अपना काम खोना नुकसान है। उदासी, क्रोध, या दुःख की भावना महसूस करना स्वाभाविक है। ये भावनाएँ मान्य हैं, और उन्हें संसाधित करने के लिए कुछ समय देना ठीक है। अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें और इस प्रक्रिया में अपने आप पर दया करें।

नियंत्रण रखें

एक चीज जो मददगार हो सकती है वह है उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। जबकि कर्मचारियों की छंटनी के निर्णय पर आपका नियंत्रण नहीं हो सकता है, आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि संभावित छंटनी की तैयारी के लिए सक्रिय कदम उठाना, जैसे कि अपना रिज्यूमे अपडेट करना या समर्थन के लिए अपने नेटवर्क तक पहुंचना। इसका अर्थ स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना और यह सुनिश्चित करना भी हो सकता है कि आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई का ध्यान रख रहे हैं।

वर्तमान पर ध्यान दें

छंटनी की चिंता से निपटने के लिए एक और रणनीति वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। चिंता अनिश्चितता पर पनपती है, इसलिए यह अपने आप को यहां और अभी के आधार पर रखने में मददगार हो सकता है। कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करें, टहलने जाएं, या एक आराम की गतिविधि में शामिल हों जो आपको पसंद हो। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

जीवन के लिए और भी बहुत कुछ है

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि छंटनी एक व्यक्ति या कर्मचारी के रूप में आपके मूल्य को परिभाषित नहीं करती है। आपका काम आपके जीवन का सिर्फ एक पहलू है, और यह आपके मूल्य या आपके भविष्य की संभावनाओं को निर्धारित नहीं करता है। यदि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा से जूझ रहे हैं या असफलता महसूस कर रहे हैं, तो अपने विचारों को अधिक सकारात्मक प्रकाश में बदलने का प्रयास करें। आपने जो खोया है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके पास अभी भी क्या है और आगे क्या अवसर हो सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

मदद के लिए पहुंचें

अंत में, समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचना मददगार हो सकता है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अपने प्रियजनों से बात करें और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें। आपको उन अन्य लोगों से जुड़ने में भी मदद मिल सकती है जिन्होंने छंटनी का अनुभव किया है या नौकरी खोज समर्थन या परामर्श जैसे संसाधनों की तलाश कर रहे हैं।

याद रखें, आप इस अनुभव में अकेले नहीं हैं। छंटनी कठिन हो सकती है, लेकिन वे दुर्गम नहीं हैं। आप जिस पर नियंत्रण कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके, इस समय उपस्थित रहकर, और समर्थन के लिए आगे बढ़कर, आप इस चुनौतीपूर्ण समय से बाहर निकल सकते हैं और दूसरी तरफ मजबूत बन सकते हैं।

(यह एक विशेषज्ञ द्वारा लिखित लेख है।)