उम्र के हिसाब से आपको कितनी नींद की जरूरत है, अध्ययन से पता चला

नई दिल्ली:

एक नई रिपोर्ट में खुलासा किया गया है कि 18-60 वर्ष की आयु के वयस्कों को हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सी.डी.सी.) के अनुसार, नींद के लिए अनुशंसित दैनिक घंटे विभिन्न आयु समूहों में काफी भिन्न होते हैं।

उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए?

यहां सी.डी.सी. द्वारा अनुशंसित नींद संबंधी दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• नवजात शिशु (0-3 महीने): 14-17 घंटे
• शिशु (4-12 महीने): 12-16 घंटे
• छोटे बच्चे (1-2 वर्ष): 11-14 घंटे
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष): 10-13 घंटे
• स्कूल जाने वाले बच्चे (6-12 वर्ष): 9-12 घंटे
• किशोर (13-17 वर्ष): 8-10 घंटे
• वयस्क (18-60 वर्ष): 7 घंटे या अधिक
• वृद्ध वयस्क (61-64 वर्ष): 7-9 घंटे
• 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क: 7-8 घंटे

जबकि नींद की ज़रूरतों को निर्धारित करने में उम्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अन्य कारक भी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आपको कितने घंटे आराम की ज़रूरत है, इस पर प्रभाव डाल सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• नींद की गुणवत्ता: बार-बार व्यवधान से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
• पिछली नींद की कमी: यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपके शरीर को ठीक होने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
• गर्भावस्था: हार्मोनल परिवर्तन और शारीरिक परेशानी के कारण गर्भावस्था के दौरान नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
• उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोगों की नींद का पैटर्न भी बदलता है। युवा वयस्कों के बराबर नींद की ज़रूरत होने के बावजूद, वृद्ध वयस्कों की नींद कम होती है, उन्हें नींद आने में ज़्यादा समय लगता है और वे कम समय के लिए सोते हैं। वे अक्सर रात में कई बार जागते भी हैं।

नींद के स्वास्थ्य लाभ

• नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकती है।
• नींद भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हॉरमोन को प्रभावित करती है, जिससे वजन बढ़ता या घटता है। पर्याप्त नींद लेने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
• नींद भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• नींद स्वस्थ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय-संवहनी कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
• टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करें।
• नींद में गाड़ी चलाना नशे में गाड़ी चलाने जितना ही खतरनाक हो सकता है। पर्याप्त नींद लेने से दुर्घटनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
• नींद से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, जिसमें ध्यान, स्मृति और समस्या समाधान कौशल शामिल हैं।