उम्र के आधार पर महिलाओं के लिए आवश्यक पोषक तत्व: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक गाइड
एक महिला के जीवन भर अच्छे पोषण के मूल तत्व समान रहते हैं, लेकिन जैसे-जैसे उसकी उम्र बढ़ती है, उसके शरीर में ऐसे बदलाव आते हैं जिनके लिए उसे आवश्यक पोषक तत्वों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, हालांकि कुछ विटामिन और खनिज एक महिला के प्रजनन वर्षों के दौरान आवश्यक होते हैं, अन्य अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि वह उम्र और उसके शरीर की पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता से समझौता किया जाता है। कौन से पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं और कब, यह समझकर महिलाएं जीवन के प्रत्येक दशक के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव कर सकती हैं।
20 और 30 की उम्र की महिलाएं: फोलेट, आयरन और कैल्शियम
फोलेट एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है अगर एक महिला बच्चे पैदा करना चाहती है क्योंकि यह बढ़ते भ्रूण में न्यूरल ट्यूब की समस्याओं से बचाव में मदद करता है। अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता के लिए फोलेट विटामिन बी 12 के साथ मिलकर काम करता है।
कम लोहा सेवन 20 और 30 के दशक में महिलाओं के लिए सामान्य है, और एक महिला के मासिक धर्म चक्र द्वारा लाए गए मासिक नुकसान के कारण यह अक्सर खराब हो जाता है।
कैल्शियम कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में संचार, पेशी और तंत्रिका तंत्र, स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम पर निर्भर करते हैं। चूँकि हम 20 वर्ष की आयु तक अपना इष्टतम अस्थि द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर पाते हैं, इसलिए जीवन के पहले कुछ दशकों के दौरान हमारे आहार में पर्याप्त कैल्शियम होना महत्वपूर्ण है।
40 और 50 की उम्र की महिलाएं: विटामिन सी और डी, ओमेगा-3 और फ्लेवोनॉयड्स
कैल्शियम और विटामिन डी हमारे कंकालों के स्वास्थ्य को विकसित और संरक्षित करने के लिए मिलकर काम करते हैं क्योंकि विटामिन डी शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी विटामिन डी द्वारा समर्थित किया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क समारोह और हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि। ये स्वस्थ वसा शरीर के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी बनाए रखते हैं और नियंत्रित करते हैं, जो जीवन के इस समय महत्वपूर्ण है जब एक महिला के हृदय रोग का खतरा बढ़ने लगता है।
flavonoids एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर को बीमारी से बचाने में मदद करते हैं और न्यूरोलॉजिकल और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
60 और उसके बाद की महिलाएं: प्रोटीन, फाइबर, बी12, मैग्नीशियम और पानी
प्रोटीन पूरे दिन पेट को भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव दोनों के लिए आवश्यक है।
की पर्याप्त खपत आहार फाइबर कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि एक स्वस्थ पाचन तंत्र का रखरखाव और हृदय रोग और कैंसर के कई रूपों के जोखिम में कमी।
पदार्थ कहा जाता है विटामिन बी 12 डीएनए के उत्पादन के साथ-साथ शरीर के रक्त और तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करता है।
मैगनीशियम कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे कि रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के नियंत्रण के साथ-साथ डीएनए, प्रोटीन और हड्डी के संश्लेषण के लिए।
इनके अलावा, आधिकारिक तौर पर पोषक तत्व न होने के बावजूद, पानी हमारे शरीर में हर चयापचय घटना में निकटता से जुड़ा हुआ है।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हाइड्रेटेड रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी पाचन, अपशिष्ट हटाने और लार सहित शरीर के कई कार्यों में शामिल होता है, जो भोजन को चबाने में मदद करता है।
पूरक आहार का उपयोग करने के बजाय, भोजन के माध्यम से ऊपर सूचीबद्ध पोषक तत्वों का सेवन करना सबसे अच्छा है। आहार पूरक कुछ परिस्थितियों में मददगार हो सकते हैं, खासकर यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, गर्भवती हैं, गर्भवती होने का प्रयास कर रहे हैं, या अन्यथा किसी विशेष पोषण की कमी के जोखिम में हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
