उठो, खड़े हो जाओ: पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठे रहने से दिल का खतरा कैसे बढ़ जाता है

गतिहीन जीवनशैली के कई जोखिम हैं।

कार्यदिवसों में डेस्क जॉब से लेकर सप्ताहांत के दौरान रील स्क्रॉल करने तक, आज के डिजिटल युग में, लोग बैठने या लेटने में बहुत समय बिताते हैं, जिससे वे पुरानी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

नए शोध के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ सकता है।

ऐसा खाली समय में व्यायाम करने के बाद भी होता है।

आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

अध्ययन क्या कहता है?

अध्ययन में 90,000 व्यक्तियों के डेटा की जांच की गई, जिन्होंने एक सप्ताह तक एक्सेलेरोमीटर पहना था और उनके सक्रिय और निष्क्रिय समय की तुलना बाद में दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता के निदान से की।

परिणाम में प्रकाशित किए गए थे अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल.

डेटा यूके बायोबैंक से लिया गया था, जो एक बड़ा वैज्ञानिक अनुसंधान डेटाबेस है जिसमें मुख्य रूप से यूरोपीय वंश वाले श्वेत लोग शामिल हैं।

परिणाम लंबे समय तक बैठे रहने और हृदय रोग के उच्च जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाते हैं।

अध्ययन के मुख्य लेखक और बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में कार्डियोलॉजी फेलो डॉ. एज़िम अजुफो ने कहा, “हमारे निष्कर्ष आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना, लंबे समय तक बैठे रहने के महत्व को उजागर करते हैं।”

के अनुसार सीएनएनकोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में बिहेवियरल मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. कीथ डियाज़, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने कहा कि हालांकि यह आमतौर पर ज्ञात है कि अत्यधिक बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसकी पहचान करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। बहुत अधिक बैठने से क्या होता है इसके लिए सटीक जोखिम और दिशानिर्देश।

लंबे समय तक बैठे रहना हानिकारक क्यों हो सकता है?

डियाज़ ने कहा कि चूंकि मांसपेशियां रक्त शर्करा और वसा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि लंबे समय तक बैठना हानिकारक हो सकता है। उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।

उन्होंने कहा, “मूवमेंट ब्रेक लेने से आपकी मांसपेशियों को वह उत्तेजना मिलती है जिसकी उन्हें ज़रूरत होती है, और थोड़ी सी मात्रा भी फर्क ला सकती है।”

कितने घंटे बैठना ठीक है?

अध्ययन में प्रतिदिन 10.6 घंटे से कम बैठने का सुझाव दिया गया।

“यह कोई कठिन और तेज़ सीमा नहीं है, लेकिन हमें लगता है कि यह दिशानिर्देशों और सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप के लिए एक उचित पहला कदम है।”

डेस्क जॉब वाले कार्यालय कर्मियों के लिए 10.6 घंटे तेजी से बढ़ सकते हैं।

इस प्रकार, डियाज़ ने चेतावनी दी कि केवल स्थिर खड़े रहने से मांसपेशियां उस तरह से सक्रिय नहीं होती हैं जिस तरह से हिलती-डुलती हैं।

अन्य विकल्प, जैसे बाइक या ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करना या चलते समय बैठकें आयोजित करना, बेहतर काम कर सकते हैं।

अन्य खतरे क्या शामिल हैं?

बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के रयान ब्रुएलमैन के नेतृत्व में एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्षों की सूचना दी गई।

यह अध्ययन कोलोराडो के 1,000 पूर्व या वर्तमान निवासियों पर आयोजित किया गया था, जिनमें 730 जुड़वां बच्चे भी शामिल थे। प्रतिभागियों की आयु 28 से 49 वर्ष के बीच थी और कथित तौर पर वे हर दिन औसतन लगभग नौ घंटे बैठे रहे। उनमें से कुछ ने प्रतिदिन 16 घंटे बैठने का भी दावा किया।

इन रोगियों की हृदय और चयापचय स्वास्थ्य के दो प्राथमिक मार्करों के लिए जांच की गई: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और हृदय जोखिम अनुपात, जो कुल कोलेस्ट्रॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (टीसी/एचडीएल) का अनुपात है।

यहां तक ​​कि जब वे हर दिन आवश्यक 20 मिनट का शारीरिक व्यायाम करते थे, तब भी जो लोग अधिक समय तक बैठे रहते थे, उनका बीएमआई और टीसी/एचडीएल मान अधिक था।

इसलिए, अध्ययन से पता चला कि हम जितनी देर तक बैठते हैं, हमारे स्वास्थ्य संबंधी लक्षण उतने ही अधिक दिखाई देते हैं।

ब्रुएलमैन के एक बयान के अनुसार, युवा वयस्क अक्सर सोचते हैं कि वे उम्र बढ़ने के प्रभावों से प्रतिरक्षित हैं। उनका मानना ​​है कि जब तक वे 50 या 60 की उम्र के न हो जाएं, उन्हें अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए। लेकिन बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि वे युवावस्था में क्या करते हैं।

आगे कैसे बढ़ें?

डियाज़ के अनुसार, इसका रहस्य अपनी दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करने के लिए उपयोगी तरीके ढूंढना है।

उन्होंने काम के बीच स्विच करने के लिए तेज सैर करने या हर 30 से 60 मिनट में कुछ मिनट के लिए खड़े होने या चलने का सुझाव दिया।

अजुफो ने आगे चेतावनी दी कि लंबे समय तक बैठे रहने के खतरों को दिन के अंत में जोरदार कसरत से पूरी तरह से कम नहीं किया जा सकता है।

“कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम अपने कुछ अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की भरपाई पूरी तरह से कर सकते हैं … बाहर जाकर और दौड़ने से,” उसने कहा, “निष्कर्षों से हम जो कह सकते हैं वह यह है कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि – यानी दौड़ना, तेज चलना – बैठने के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए पर्याप्त नहीं है।”

डॉ. डियाज़ ने कहा, “आप अभी भी उस व्यक्ति से बेहतर हैं जो पूरे दिन बैठा रहा और फिर व्यायाम नहीं किया।”

ब्रुएलमैन के शोध के अनुसार, गहन गतिविधि लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक परिणामों का प्रतिकार करने में सहायता कर सकती है।

एजेंसियों से इनपुट के साथ