उच्च रक्त शर्करा: गर्मी की गर्मी में मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ

मधुमेह नियंत्रण: जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, वैसे-वैसे मधुमेह से पीड़ित लोगों की चिंता भी बढ़ती जाती है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना मुश्किल होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका स्तर उच्च होने का खतरा होता है।

मधुमेह से पीड़ित लोगों को प्रत्येक मौसम में विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ता है क्योंकि रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना जटिलताओं से मुक्त जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि सर्दियों में एक गतिहीन जीवन शैली अधिक प्रचलित है, जो मधुमेह के प्रबंधन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, उच्च रक्त शर्करा की स्थिति वाले लोग गर्मियों में थकावट और गर्मी के दौरे के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि उनकी स्थिति रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जो फिर पसीने की ग्रंथियों को प्रभावित कर सकता है।

डॉ. संदीप रेड्डी, सीनियर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कामिनेनी हॉस्पिटल्स, हैदराबाद ने ज़ी इंग्लिश से उन चुनौतियों के बारे में बात की जो मधुमेह रोगियों को विशेष रूप से गर्मी के महीनों के दौरान अनुभव होती हैं।

उच्च रक्त शर्करा के कारण पेशाब में वृद्धि के कारण, मधुमेह वाले लोग भी अपने शरीर से अधिक तेज़ी से पानी खो सकते हैं।

डॉ. संदीप कहते हैं, “मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए गर्मी का मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एक गर्मी की लहर मधुमेह को प्रबंधित करना और भी कठिन बना सकती है क्योंकि यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए गर्मी के मौसम में किसी भी तरह की स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए आवश्यक सावधानी बरतना और कुछ खास टिप्स का पालन करना महत्वपूर्ण है।”

गर्मी के मौसम में लू से लड़ने और मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

हाइड्रेटेड रहना

गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है। मधुमेह वाले व्यक्तियों में, निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या बाहर हैं, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए अधिक पानी पिएं।

मीठे पेय पदार्थों से परहेज करें

शीतल पेय, फलों के रस और ऊर्जा पेय जैसे सुगन्धित पेय रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं। इसके बजाय, हाइड्रेटेड रहने के लिए शुगर-फ्री पेय जैसे कि पानी, बिना चीनी वाली चाय या शुगर-फ्री नींबू पानी का विकल्प चुनें।

रक्त शर्करा के स्तर की अक्सर जाँच करें

गर्म मौसम में, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण होता है। अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में, भोजन के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें।

हल्के और सांस लेने वाले कपड़े पहनें

गर्मियों के दौरान, हल्के रंग के, हल्के और सांस लेने वाले कपड़े पहनें, जिससे पसीना आसानी से वाष्पित हो जाए। टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से बचें क्योंकि वे असुविधा पैदा कर सकते हैं और त्वचा के संक्रमण के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

अपनी त्वचा को धूप से बचाएं

सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, सनबर्न निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, बाहर जाते समय सनस्क्रीन, एक टोपी और सुरक्षात्मक कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्मियों के दौरान यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दिन के सबसे गर्म समय में बाहर व्यायाम करने से बचें और इसके बजाय सुबह जल्दी या देर शाम को व्यायाम करें। यदि आप बाहर शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो अपने साथ पानी रखें और निर्जलीकरण से बचने के लिए बार-बार ब्रेक लें।

इंसुलिन को ठीक से स्टोर करें

इंसुलिन को सीधे धूप और गर्मी से दूर, ठंडी और सूखी जगह पर संग्रहित किया जाना चाहिए। गर्मियों के दौरान, इंसुलिन को फ्रिज में स्टोर करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे फ्रीज न करें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो अपने इंसुलिन को ठंडा रखने के लिए आइस पैक वाला कूलर साथ रखें।

अपने भोजन की योजना बनाएं

गर्मियों के दौरान, अधिक खाने से बचने और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। अपने आहार में खूब सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें और तले या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप बाहर खा रहे हैं, तो स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे कि ग्रिल्ड चिकन या मछली, सलाद और सब्जियां।

गर्मी के मौसम में मधुमेह का प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही सावधानियों के साथ इसे प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। हाइड्रेटेड रहें, मीठे पेय से बचें, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें, हल्के कपड़े पहनें, अपनी त्वचा को धूप से बचाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, इंसुलिन को ठीक से स्टोर करें और अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सावधानीपूर्वक अपने भोजन की योजना बनाएं।

“यदि आप किसी असामान्य लक्षण या जटिलताओं का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें,” डॉ रेड्डी ने निष्कर्ष निकाला।