उच्च रक्तचाप: रक्तचाप में कमी के लिए जीवन शैली के हस्तक्षेप

भारत में लाखों लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जिसे अक्सर उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारत में कम से कम चार में से एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है। हालांकि, उनमें से केवल 12% ही अपना रक्तचाप नियंत्रण में रख पाते हैं।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, भारत 2025 तक उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के प्रसार को वर्तमान स्तर से 25% तक कम करना चाहता है। अत्यधिक मात्रा में बल के साथ धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त धक्का देना उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। हालांकि, लोग उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना को कम करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन कर सकते हैं।

डॉ. वी. राजशेखर, सीनियर कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट एंड इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट, सर्टिफाइड स्पेशलिस्ट फॉर टीएवीआर (पर्क्यूटेनियस ट्रांस एओर्टिक वॉल्व रिप्लेसमेंट), यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद सरल जीवन शैली हस्तक्षेप के साथ उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के बारे में अधिक बात करते हैं।

जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से इसके जोखिम को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इनमें से कुछ जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं:

डैश आहार

– सभी फल और सब्जियां (सस्ती और स्थानीय रूप से उत्पादित)

– कुक्कुट और मछली

– थोड़ा लाल मांस, मिठाई, चीनी युक्त पेय

– कुल कम और संतृप्त

– कम कोलेस्ट्रॉल

– उच्च फल और सब्जियां

– कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

– साबुत अनाज और मेवे

– कम नमक

– फाइबर में उच्च

– कैल्शियम और मैग्नीशियम में उच्च

बीपी कम करने के लिए प्रमुख जीवन शैली के उपाय

– सभी के लिए शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें और बढ़ाएं

– अधिक वजन वाले लोगों में वजन कम करना

– नमक का सेवन कम करें और आहार में फलों और सब्जियों के सेवन को प्रोत्साहित करें (DASHdiet)

– अल्कोहल का मॉडरेशन और तंबाकू की समाप्ति

– तनाव कम करने को प्रोत्साहित करें (योग और ध्यान)

रक्तचाप प्रबंधन के लिए व्यायाम के प्रकार

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक का अर्थ है “ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करना”

एरोबिक व्यायाम में बड़ी मांसपेशियां (पैर, कंधे, छाती, हाथ) शामिल होती हैं और इन्हें लगातार किया जा सकता है।

इस प्रकार का व्यायाम कैलोरी जलाता है और वसा खोने और इसे दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रतिरोध व्यायाम

शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन रिसेप्टर्स की संख्या और उनकी संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि कंकाल की मांसपेशी इंसुलिन प्रतिरोध की प्रमुख साइट है।