उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए 6 महत्वपूर्ण आहार युक्तियाँ, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा दिए गए

आपका कब रक्तचाप स्तर एक निश्चित सीमा को पार कर जाता है, इसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है। यह स्थिति पिछले कुछ वर्षों में काफी सामान्य हो गई है और आहार, जीवन शैली, पर्यावरण, पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं आदि सहित कई कारकों के कारण हो सकती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित कई लोगों को इसका एहसास भी नहीं होता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है दिल रोग और आपके समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। आप अपने रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने और उच्च रक्तचाप को दूर रखने के लिए कई कदम उठा सकते हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज पर इसके बारे में पोस्ट किया। देखें कि वह नीचे क्या सुझाव देती है।
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उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए यहां 6 महत्वपूर्ण आहार युक्तियाँ दी गई हैं:

1. वजन कम करने वाला आहार मदद कर सकता है

लोवनीत के अनुसार, “वजन कम करना उच्च रक्तचाप की रोकथाम में एक प्रभावी उपकरण के रूप में कार्य करता है।” वह कहती हैं कि यह उच्च रक्तचाप के लिए कुछ दवाओं की खुराक की आवश्यकताओं को भी कम कर सकता है। वजन प्रबंधन में आहार अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, आपको कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त और अधिक खाने पर विचार करना चाहिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ. ताजे फल और सब्जियां विशेष रूप से मदद कर सकती हैं। कुछ विकल्पों के लिए यहां क्लिक करें.

2. ज्यादा नमक आपके लिए खराब है

पोषण विशेषज्ञ दैनिक सोडियम क्लोराइड सेवन को 6 ग्राम से कम तक सीमित करने का सुझाव देते हैं। बहुत अधिक नमक का सेवन आपके रक्तचाप के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

3. कैल्शियम के सेवन पर ध्यान दें

लोवनीत कहती हैं, “खाने में कम मात्रा में कैल्शियम लेने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।” ब्लड प्रेशर के अलावा कैल्शियम की कमी भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। यह, बदले में, उच्च रक्तचाप के मौजूदा लक्षणों को खराब कर सकता है। यहाँ क्लिक करें चेतावनी के संकेतों को जानने के लिए आप कैल्शियम पर कम हैं और आगे क्या कदम उठाने हैं।
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4. पोटैशियम युक्त आहार लें

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि कम पोटेशियम का सेवन रक्तचाप बढ़ाता है जबकि उच्च पोटेशियम का सेवन इसे कम करता है। पोटैशियम आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। अपने आहार में अधिक पालक, ब्रोकोली, कीवी और शकरकंद शामिल करने पर विचार करें। अधिक पोटेशियम युक्त विकल्पों के लिए, यहाँ क्लिक करें

5. शराब का सेवन कम करें

लोवनीत के अनुसार, उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए, पुरुषों के लिए दैनिक शराब का सेवन 30 मिलीलीटर और महिलाओं के लिए 15 मिलीलीटर से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है। अत्यधिक शराब का सेवन आपके रक्तचाप के स्तर पर कहर बरपा सकता है और इस पर अंकुश लगाया जाना चाहिए।

6. पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स आपके लिए अच्छे हो सकते हैं

बहुअसंतृप्त वसा रक्त वाहिकाओं को आराम देकर और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ प्रमुख एंजाइम और हार्मोन को संतुलित करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ प्रकार की मछली, अखरोट और अलसी के बीज पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत हैं। पौधों पर आधारित तेल जैसे कुसुम और सूरजमुखी का तेल भी ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यहाँ क्लिक करें यह जानने के लिए कि कौन से खाना पकाने के तेल स्वस्थ विकल्प हैं।

कौन से अन्य खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप में मदद कर सकते हैं?

आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कई आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी कि आपका रक्तचाप स्तर नियंत्रण में रहे। फलों और सब्जियों के अलावा, सही प्रकार का आटा भी चुनें। आमतौर पर कुट्टू का आटा, साबुत जई का आटा और जौ के आटे की सिफारिश की जाती है। अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें. मसालों की बात करें तो धनिया, इलायची, हल्दी और लहसुन रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। पढ़िए इनके फायदों के बारे में यहाँ. आपको सही प्रकार के पेय पदार्थों का भी घूंट-घूंट करना चाहिए। कैफीन से भरे पेय पदार्थों के बजाय, पालक और अजवाइन का रस, सादा नींबू पानी, मेथी का पानी, कम वसा वाला दूध आदि चुनें। अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें.

अब आप उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने और शायद इसे रोकने के लिए उठाए जाने वाले महत्वपूर्ण कदमों को जानते हैं।
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।