उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए 5 ध्यान तकनीकें

तनाव, चिंता, और उच्च रक्तचाप अब व्यापक स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आज के तेजी से भागते समाज में विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करती हैं। इन समस्याओं के प्रबंधन के लिए ध्यान लंबे समय से एक शक्तिशाली अभ्यास के रूप में जाना जाता है। यह प्राचीन अभ्यास कई रूपों में आता है और नीचे पाँच सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीकें हैं जिनका उपयोग लोग तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए करते हैं। रमन मित्तल एक भारतीय मूल के मेडिटेशन ऐप इदानिम के सह-संस्थापक और मुख्य उत्पाद अधिकारी (सीपीओ) हैं, और एक प्रशिक्षित मेडिटेशन प्रैक्टिशनर भी हैं। उन्होंने इन मुद्दों से निपटने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, लव- काइंडनेस मेडिटेशन आदि जैसी 5 ध्यान तकनीकों को साझा किया है।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

विश्राम के गहन स्तर को प्राप्त करने के लिए, भावातीत ध्यान (टीएम) में चुपचाप एक मंत्र का जाप करना शामिल है। महर्षि महेश योगी ने 1950 के दशक में इस तकनीक का आविष्कार किया था और तब से यह व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गई है। यह व्यस्त जीवन शैली वाले व्यक्तियों के लिए एक आकर्षक विकल्प है क्योंकि इसे समझना आसान है और कहीं भी इसका अभ्यास किया जा सकता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते समय, किसी मंत्र को दोहराते हुए शांत बैठने की आवश्यकता होती है, जो एक शब्द, संगीत या वाक्यांश है जिसका आपके लिए व्यक्तिगत महत्व है। मंत्र को दोहराकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और विश्राम के गहरे स्तर को प्राप्त कर सकते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, यह रक्तचाप, चिंता और तनाव को कम करने में फायदेमंद साबित हो सकता है।

श्वास ध्यान

ब्रीथ मेडिटेशन सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीकों में से एक है जिसमें किसी की सांस को नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना उसे देखना शामिल है। यह आमतौर पर शुरुआती और साथ ही उन्नत चिकित्सकों के लिए गो-टू मेडिटेशन है। इस ध्यान का इतने व्यापक रूप से अभ्यास करने का कारण यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। बैठने, चलने, आने-जाने या यूं कहें कि दिन में किसी भी समय इसका अभ्यास किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि श्वास ध्यान उच्च रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करने में फायदेमंद है।

प्यार-दुलार ध्यान

प्रेम-कृपा ध्यान में ध्यान करते समय अपने और दूसरों के प्रति सहानुभूति और स्नेह की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह विधि, जिसकी जड़ें बौद्ध सिद्धांतों में हैं, हाल के वर्षों में अवांछनीय भावनाओं को कम करते हुए सुखद भावनाओं को बढ़ाने के साधन के रूप में मुख्यधारा बन गई है। इस ध्यान के दौरान, व्यक्ति शांतिपूर्वक दयालु और करुणामय शब्दों का जाप करते हुए अपना ध्यान किसी विशिष्ट व्यक्ति या समूह पर केंद्रित कर सकता है। जो व्यक्ति तनाव, भय या उच्च रक्तचाप से जूझते हैं, उन्हें यह तकनीक मूल्यवान लग सकती है क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं को कम करते हुए आशावादी भावनाओं को सुधारने में मदद करती है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन

बॉडी स्कैन मेडिटेशन में किसी के शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर ध्यान देना और निर्णय पारित किए बिना दिखाई देने वाली किसी भी संवेदना को देखना शामिल है। यह अभ्यास आम तौर पर शांत वातावरण में बैठकर या लेट कर किया जाता है, जहां व्यक्ति अपनी मुद्रा और सांस पर ध्यान दे सकता है। पैर की उंगलियों से शुरू होकर ऊपर की ओर बढ़ते हुए, व्यवसायी मनोवैज्ञानिक रूप से शरीर की जांच करता है, किसी भी शारीरिक भावनाओं जैसे जकड़न, गर्मी या खराश पर विस्तृत ध्यान देता है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और शांति और विश्राम की भावना को बढ़ावा देना, बॉडी स्कैन मेडिटेशन चिंता और अवसाद को कम करने में काफी मदद करता है। चिकित्सक शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हुए और उन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शांत करते हुए तनाव वाले क्षेत्रों से अवगत हो सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान

यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य सकारात्मक छवियों, दृश्यों या व्यक्तियों की कल्पना करके विश्राम, शांति और शांति को बढ़ावा देना है। ध्यान में एक दृश्य की विशद कल्पना करना और विस्तार के स्तर को बढ़ाने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, इस तकनीक में एक सम्मानित या पोषित व्यक्ति को अपने गुणों को शामिल करने की कल्पना करना शामिल हो सकता है। एक अन्य प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन में विशिष्ट उद्देश्यों को पूरा करने के लिए खुद को चित्रित करना शामिल है, जो आत्मविश्वास, एकाग्रता और ड्राइव को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर किसी के मूड को बढ़ाने, तनाव कम करने और आंतरिक सद्भाव को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान में अन्य अभ्यासों जैसे जिम, तैराकी, खेल आदि की तरह धैर्य और दृढ़ता शामिल है। आप एक ध्यान अभ्यास चुन सकते हैं जो नियमित प्रशिक्षण और सलाह के साथ आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को लाभ पहुंचाता है कुशल विशेषज्ञों से।