इन 5 मस्ट-ईस्ट और मस्ट-अवॉइड फूड्स के साथ ब्लोटिंग को अलविदा कहें

हम सभी कुछ खाने के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं। यह संभवतः सबसे आम समस्याओं में से एक है जिसका हम सभी सामना करते हैं। ब्लोटिंग तब होती है जब भोजन के टूटने से उत्पन्न गैस बाहर निकलने के बजाय आपके पेट में जमा हो जाती है। यह तब होता है जब हम पेट में बेचैनी और दर्द महसूस करते हैं, जो आगे चलकर एसिडिटी, अपच और अन्य गैस्ट्रिक समस्याओं का कारण बनता है। तो फिर आप क्या करते हो? बेशक, बेचैनी के लिए एक त्वरित समाधान की तलाश करें। यूं तो बाजार में तरह-तरह के डाइजेस्टिव मिलते हैं, लेकिन इनसे तुरंत राहत ही मिलती है। आपको जो चाहिए वह एक समाधान है जो इसे लंबे समय तक पुनरावृत्ति से रोकेगा। झल्लाहट नहीं, हमने आपको कवर कर लिया है। हम आपके लिए उन खाद्य पदार्थों की सूची लेकर आए हैं जिनसे आपको बचना चाहिए और सूजन को रोकने के लिए खाना चाहिए। चलो एक नज़र मारें।

यहाँ ब्लोटिंग के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं:

1. फलियां

जब सूजन पैदा करने की बात आती है तो फलियां सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक मानी जाती हैं। हालाँकि वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन उनमें कुछ ऐसे फाइबर भी होते हैं जो हमारे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं होते हैं। यदि आप सूजन से बचना चाहते हैं, तो बीन्स, मसूर, छोले और मटर से दूर रहना सबसे अच्छा है।
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2. सेब

हम सभी ने लोकप्रिय कहावत सुनी है, “एन सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है।” हालांकि, यह निश्चित रूप से सूजन को दूर नहीं रखता है। सेब में मौजूद सोर्बिटोल और फ्रुक्टोज कुछ लोगों के लिए पचाने में मुश्किल हो सकते हैं, जिससे सूजन और गैस हो सकती है।

3. प्याज

प्याज को फ्रुक्टेन के प्राथमिक आहार स्रोतों में से एक माना जाता है, जो घुलनशील फाइबर होते हैं जो सूजन और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इन प्रभावों को कम करने के लिए कच्चे प्याज के बजाय पके हुए प्याज का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

4. डेयरी उत्पाद

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो दूध, पनीर, दही और मक्खन जैसे डेयरी उत्पाद अत्यधिक सूजन पैदा कर सकते हैं। आप लैक्टोज मुक्त उत्पादों या सोया, नारियल, या बादाम के दूध जैसे अन्य विकल्पों का विकल्प चुन सकते हैं।

5. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ

सूजन का एक अन्य सामान्य कारण कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन है। चूंकि इन पेय पदार्थों में महत्वपूर्ण मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड होता है, यह फंस सकता है और पेट में दबाव बढ़ा सकता है।

यहाँ ब्लोटिंग के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं:

1. ककड़ी

खीरा उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो ब्लोटिंग का प्रबंधन करना चाहते हैं क्योंकि इसमें प्रभावशाली रूप से उच्च पानी की मात्रा होती है, जिसका स्तर 95% तक होता है। यह निर्जलीकरण के कारण सूजन और जल प्रतिधारण को रोकने के लिए इसे एक आदर्श विकल्प बनाता है। यदि आप जोड़ने के दिलचस्प तरीकों की तलाश कर रहे हैं खीरा अपने आहार पर क्लिक करें यहाँ कुछ विचारों के लिए।

2. केले

केले भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे पोटेशियम से भरे होते हैं, एक आवश्यक खनिज जो शरीर के भीतर द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। इनमें काफी मात्रा में फाइबर भी होता है, जो सूजन और जल प्रतिधारण को रोकने में मदद कर सकता है।

3. पपीता

पपीता ब्लोटिंग के प्रबंधन के लिए एक और बढ़िया भोजन विकल्प है। इसमें पपैन नामक एक एंजाइम होता है, जो शरीर में अमीनो एसिड को तोड़ने में मदद करता है, सूजन और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं को रोकता है। यहाँ आप कुछ तरीकों से पपीते को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
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4. दही

दही प्रीबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है और जब सूजन को कम करने की बात आती है तो यह चमत्कार कर सकता है। तो, स्वस्थ सर्विंग जोड़ना न भूलें दही सूजन से छुटकारा पाने के लिए अपने दैनिक भोजन में।

5. अदरक

अदरक लंबे समय से पाचन संबंधी समस्याओं को शांत करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, जिससे यह सूजन के लिए एक लोकप्रिय उपाय बन जाता है। यह आंशिक रूप से एक एंजाइम के कारण होता है जिसमें ज़िंगिबेन कहा जाता है, जो प्रोटीन को अधिक कुशलता से तोड़ने और स्वस्थ पाचन का समर्थन करने में मदद करता है।

अब जब आप ब्लोटिंग के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं, तो आवश्यक कदम उठाएं और नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।