आलिया भट्ट की तरह कपोतासन से फिट हो जाएं – कबूतर आसन कैसे करें, लाभ और जोखिम
यह एक सर्वविदित रहस्य है कि अद्भुत फिटनेस स्तर वाले कई बॉलीवुड सेलेब्स योग की कसम खाते हैं। हाल ही में, सेलिब्रिटी योग और समग्र कल्याण विशेषज्ञ, अनुष्का परवानी ने अभिनेत्री आलिया भट्ट का कपोतासन या कबूतर मुद्रा करते हुए एक वीडियो साझा किया। अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के साथ, अनुष्का ने कहा कि आलिया लंबे समय से इस आसन का अभ्यास कर रही हैं और उन्होंने इसे 'आलिया पोज़' भी कहा।
आलिया का एक छोटा वीडियो साझा करते हुए – जो फिटनेस के प्रति अपने समर्पण के लिए जानी जाती है – वर्कआउट करते हुए, अनुष्का ने कैप्शन में लिखा, “मुझे वह दिन याद है जब हमने पहली बार 2021 में किसी समय #कपोटासन किया था, जिसके बाद सभी ने इसे 'आलिया पोज़' बनाया और सेट किया। इसे हासिल करने के लिए बाहर. बेशक, हमें गहरे बैकबेंड से ब्रेक लेना पड़ा। उन्होंने आगे कहा, “लेकिन हमने पिछले साल के मध्य में उनकी रीढ़ की हड्डी की ताकत और लचीलेपन पर काम करना फिर से शुरू किया और दिसंबर 23 में हमने यही हासिल किया।”
यदि आप आलिया की तरह आसन में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, योग गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर, आपके लिए महत्वपूर्ण सुझाव देते हैं। पढ़ते रहिये।
कपोतासन (कबूतर मुद्रा) के बारे में सब कुछ
संस्कृत शब्द “कपोता” का अनुवाद “कबूतर” है, जो घोंसला बनाने वाले पक्षी के समान मुद्रा का सटीक वर्णन करता है। “कबूतर पोज़ विभिन्न विन्यासों में मौजूद है, शुरुआती-अनुकूल हाफ पिजन (अर्ध कपोतासन) से लेकर उन्नत किंग पिजन (राजकपोतासन) तक। स्तर के बावजूद, प्रत्येक भिन्नता कूल्हों को खोलने, कमर और हैमस्ट्रिंग को खींचने और मजबूत करने पर केंद्रित है कोर,'' हिमालयन सिद्ध अक्षर साझा करता है।
कपोत्तासन: कैसे करें प्रदर्शन
हिमालयन सिद्ध अक्षर से चरण-दर-चरण निर्देश:
दीवार की ओर मुंह करके एक आरामदायक चटाई पर शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएँ, घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और तलवे को दीवार से सटाकर रखें।
अपने बाएं पैर को आगे की ओर सरकाएं, जांघ को चटाई के समानांतर रखें और घुटने को सीधे कूल्हे के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि दोनों कूल्हे सामने की ओर चौकोर रहें।
अपनी दाहिनी पिंडली को अपने बाएं पैर की भीतरी जांघ की ओर मोड़ें, यदि संभव हो तो अपनी एड़ी को अपने नितंबों को छूने का लक्ष्य रखें।
स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें। अपने हाथों को अपने बाएँ कूल्हे के पास फर्श पर टिकाएँ या, गहरे कूल्हे खोलने के लिए, अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ। गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लें, जिससे आपके कूल्हे प्रत्येक सांस छोड़ते हुए चटाई की ओर झुकें। कई सांसों तक इसी मुद्रा में रहें, जब तक आरामदायक हो तब तक रुकें। छोड़ने के लिए, धीरे से अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दूसरी तरफ दोहराएं।
आलिया भट्ट ने कपोत्तासन में महारत हासिल की
कपोत्तासन के फायदे
कपोतासन न केवल शारीरिक लचीलेपन के लिए बल्कि मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए भी लाभों का खजाना प्रदान करता है। हिमालयन सिद्ध अक्षर निम्नलिखित लाभ सूचीबद्ध करता है:
1. बढ़ी हुई कूल्हे की गतिशीलता: गहरा खिंचाव हिप फ्लेक्सर्स, पिरिफोर्मिस और आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करता है, गति की एक बड़ी श्रृंखला को बढ़ावा देता है और जकड़न को कम करता है। इस बेहतर गतिशीलता से दैनिक जीवन से लेकर एथलेटिक गतिविधियों तक विभिन्न गतिविधियों को लाभ मिलता है।
2. स्पाइनल डीकंप्रेसन: रीढ़ की हड्डी का लंबा होना दैनिक झुकने के कारण होने वाली गोलाई का प्रतिकार करता है, जिससे बेहतर मुद्रा और संरेखण की अनुमति मिलती है। यह डीकंप्रेसन डिस्क और तंत्रिकाओं पर दबाव से राहत देता है, पीठ दर्द को कम करता है और पीठ के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
3. बढ़ी हुई कोर ताकत: पिजन पोज़ में स्थिरता बनाए रखने से मुख्य मांसपेशियाँ, विशेष रूप से डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं। यह कोर को मजबूत करता है, जिससे संतुलन, समन्वय और बेहतर मुद्रा में सुधार होता है।
4: तनाव में कमी और आंतरिक शांति: यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देती है।
5. भावनात्मक मुक्ति: इस मुद्रा को धारण करने से कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में संग्रहीत भावनाएं और रुकावटें दूर हो सकती हैं।
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कपोतासन: किन बातों का ध्यान रखें
हिमालयन सिद्ध अक्षर का कहना है कि यद्यपि कपोतासन कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन संभावित मतभेदों के बारे में सावधानी और जागरूकता के साथ इसे अपनाना आवश्यक है। योग गुरु कहते हैं कि व्यक्ति को निम्नलिखित बातों से सावधान रहना चाहिए:
1. घुटने और कूल्हे की चोट: मुद्रा का प्रयास करने से पहले घुटनों, कूल्हों या श्रोणि में हाल ही में या बार-बार होने वाली चोटों पर विचार किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों में डॉक्टर या योग शिक्षक से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
2. गर्भावस्था: जोड़ों की स्थिरता को प्रभावित करने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भावस्था के दौरान संशोधन महत्वपूर्ण हैं। सुरक्षित विविधताओं के लिए प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।
3. उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को लंबे समय तक मुद्रा धारण करने या उन्नत बदलाव करने से बचना चाहिए।
4. कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ: यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस, ग्लूकोमा या गंभीर माइग्रेन जैसी कोई पूर्व-मौजूदा स्थिति है तो कपोतासन का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
