आप एक पैर पर कितनी देर तक खड़े रह सकते हैं? इससे पता चलता है कि आप कितना जिएंगे

संतुलन लंबे जीवन की कुंजी है!

एक नए अध्ययन के अनुसार, कोई व्यक्ति एक पैर पर कितनी देर तक खड़ा रहता है, खासकर गैर-प्रमुख पैर पर, यह उम्र से संबंधित गिरावट का एक स्पष्ट संकेतक है।

मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि चलने की चाल, पकड़ और घुटने की ताकत के आकलन की तुलना में एक पैर पर संतुलन बनाने की क्षमता उम्र के साथ अधिक तेजी से घटती है।

आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

द स्टडी

क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन, जो बुधवार को जर्नल में प्रकाशित हुआ था एक और52 से 83 वर्ष की उम्र के प्रतिभागियों की जांच की।

अध्ययन में पाया गया कि 40 व्यक्तियों में, जो सभी अच्छे स्वास्थ्य में थे और न्यूरोमस्कुलर समस्याओं से मुक्त थे, उम्र के साथ प्रमुख और गैर-प्रमुख दोनों पैरों पर खड़े होने का समय काफी कम हो गया। यह गिरावट चाल और मांसपेशियों की ताकत से भी अधिक थी।

शरीर के आकार को समायोजित करने के बाद, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए गिरावट गैर-प्रमुख पक्ष पर प्रति दशक 2.2 सेकंड और प्रमुख पक्ष पर 1.7 सेकंड प्रति दशक थी।

एक-पैर वाले रुख को बनाए रखते हुए संतुलन बनाए रखने की क्षमता उच्चतम दर से कम हो गई, भले ही उम्र के साथ सभी पैरामीटर कम हो गए – प्रमुख पकड़ शक्ति 3.7 प्रतिशत की दर से घट गई और घुटने की ताकत 1.4 प्रतिशत की दर से कम हो गई हर दशक.

यह सब संतुलन के बारे में है

“एक पैर पर खड़ा होना आपके समग्र स्वास्थ्य प्रणाली का एक अच्छा उपाय है क्योंकि संतुलन दर्शाता है कि शरीर की प्रणालियाँ एक साथ कैसे काम कर रही हैं,” मेयो क्लिनिक में एक शोध वैज्ञानिक और डब्ल्यू हॉल वेंडेल जूनियर मस्कुलोस्केलेटल रिसर्च प्रोफेसर, वरिष्ठ लेखक डॉ. केंटन कॉफमैन ने कहा। रोचेस्टर, मिनेसोटा।

“अच्छा संतुलन गिरने के डर के बिना दैनिक जीवन की गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता प्रदान करता है, और इससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और स्वस्थ उम्र बढ़ती है।” सीएनएन उसे उद्धृत किया.

कॉफ़मैन ने कहा, “एक-पैर वाला परीक्षण युवा लोगों के लिए लागू होता है, आप जानते हैं कि आपके पास जो कुछ भी है उसे आप सुरक्षित रखना चाहते हैं,” उन्होंने आगे कहा, “यदि आप युवा होने के दौरान अपने संतुलन प्रणाली को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, तो आपको इसे बनाए रखना चाहिए।” जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है।”

कॉफमैन के अनुसार, जो लोग एक पैर पर पांच सेकंड से अधिक समय तक अपना संतुलन बनाए रखने में असमर्थ हैं, उनके गिरने की संभावना अधिक हो सकती है, यही कारण है कि चोटों को रोकने के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है।

में प्रकाशित एक अलग अध्ययन में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्समेडिसिन जून 2022 में, यह दिखाया गया कि संतुलन की क्षमता लंबी उम्र से जुड़ी है।

जो लोग बिना सहायता के 10 सेकंड तक एक पैर पर खड़े रहने में असमर्थ हैं, उनमें किसी भी कारण से मरने का जोखिम 84 प्रतिशत अधिक था।

कॉफ़मैन के अनुसार, एक अच्छा मार्गदर्शक 69 वर्ष और उससे कम उम्र के लोगों के लिए कम से कम 30 सेकंड, 70 से 79 वर्ष की आयु के लोगों के लिए 20 सेकंड और 80 से अधिक उम्र के लोगों के लिए 10 सेकंड तक स्थिति बनाए रखने में सक्षम होना है।

ऐसा करने में असमर्थता एक चिकित्सीय स्थिति का संकेत देती है

कॉफ़मैन के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक पैर पर खड़ा होने में असमर्थ है, तो यह एक चिकित्सीय स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे हृदय की स्थिति या मस्तिष्क या तंत्रिका तंत्र की समस्या, जैसे पार्किंसंस रोग, मनोभ्रंश, या आघात।

यह यह भी संकेत दे सकता है कि किसी व्यक्ति पर दवा की प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो रही है।

वह सलाह देते हैं कि यदि कोई व्यक्ति एक पैर पर पांच सेकंड से अधिक समय तक खड़ा नहीं रह पाता है तो डॉक्टर से परामर्श लें।

एक सक्रिय जीवनशैली

न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. अनात लुबेट्ज़की, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने बताया सीएनएन स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सभी उम्र के लोगों को शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए और अपनी ताकत और संतुलन में सुधार करना चाहिए।

वर्जीनिया विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के अध्यक्ष जे हर्टेल ने बताया वाशिंगटन पोस्ट गिरना खतरनाक हो सकता है, यही कारण है कि वृद्ध व्यक्तियों में संतुलन में गिरावट चिंताजनक है।

उन्होंने कहा, “हम चाहते हैं कि वृद्ध लोग अपना संतुलन बनाए रखें और उन्हें प्रशिक्षित करें ताकि वे गिरने की पीड़ा के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो सकें।”

लुबेट्ज़की आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करने के लिए योग जैसी फिटनेस या संतुलन कक्षाएं सुझाते हैं। ये कक्षाएं अक्सर प्रत्येक पैर पर 30 से 60 सेकंड के संतुलन का लक्ष्य रखती हैं।

एजेंसियों से इनपुट के साथ