आपकी मुद्रा को सही करने में मदद करने के लिए 5 योग आसन
हम सभी अपने स्मार्टफोन में डूबे रहने या लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करते समय अपनी मुद्रा की पूरी तरह से अनदेखी करने के दोषी हैं। झुककर बैठना और ख़राब मुद्रा गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ उत्पन्न करती हैं। और यदि आप अपनी खराब मुद्रा में सुधार कर लें तो इनसे बचा जा सकता है।
ऐसे कई कारक हैं जो खराब मुद्रा में योगदान कर सकते हैं। लेकिन अधिकांश समय, झुकने और झुकने की हमारी प्रवृत्ति मांसपेशियों की कमजोरी या शरीर द्वारा लगातार एक ही मुद्रा बनाए रखने के कारण होने वाले तनाव के कारण आती है।
हालांकि स्पष्ट रूप से कुछ बदलाव हैं जो आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कर सकते हैं, जैसे बैठने से नियमित ब्रेक लेना और सही शारीरिक संरेखण के लिए अपनी कार्य कुर्सी स्थापित करना, कुछ योग मुद्राएं आपकी मांसपेशियों को फैलाने, मजबूत करने और संतुलित करने में मदद कर सकती हैं।
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आपकी ख़राब मुद्रा को ठीक करने के लिए योग आसन
आपकी मुद्रा को ठीक करने के लिए यहां 5 कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं:
बालासन – बच्चे की मुद्रा
जब हम वास्तव में बच्चे के रुख से शुरुआत करते हैं तो हमारा शरीर खुलने की ओर अधिक इच्छुक होगा, जो हमारे कंधों को आगे की ओर झुकाएगा और हमें उस तरह से स्थिति में लाएगा। बच्चों जैसी स्थिति में, अपनी एड़ियों पर पीछे झुकें, अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें और अपने सिर और कंधों को फर्श पर टिका दें।
धनुरासन – धनुष
यह मुद्रा एक साथ पूरे शरीर को ऊपर उठाती है। आप अपने पैरों और धड़ से एक वक्र बनाते हैं, जो धनुष पर प्रत्यंचा चढ़ाने वाले धनुर्धर के समान होता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने के लिए आपकी पीठ की मांसपेशियों को टोन करते हुए आपकी ऊर्जा और मुद्रा में सुधार करता है। अपने शरीर के वजन को अपने पेट पर समान रूप से वितरित करके, आप अपने पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
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त्रिकोणासन – त्रिकोण मुद्रा
त्रिकोणासन, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, त्रिकोण के आकार का है। त्रिकोणासन आपके शरीर के सिस्टम को मजबूत करता है और आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आपकी मांसपेशियों को फैलाता है। इसके अतिरिक्त, यह गर्दन की परेशानी, सपाट पैर और पूरे शरीर के तनाव के इलाज के लिए शानदार है।
नावासन- नाव मुद्रा
नाव की स्थिति हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करती है। यह रुख आलस्य को दूर करता है और तंत्रिका, हार्मोनल, पाचन, संचार और मांसपेशियों की प्रणालियों को उत्तेजित करते हुए हर अंग को टोन करता है। दो प्राथमिक लाभ हैं गहन विश्राम और तंत्रिका तनाव से मुक्ति।
सेतु बंधासन- ब्रिज पोज
इस आसान बैकबेंड से आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी। यह थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करने के लिए भी फायदेमंद है। इस योग का अभ्यास करके आप अपने ऊर्जा स्तर और चयापचय को प्रबंधित कर सकते हैं। यह पीठ को मजबूती प्रदान करता है और छाती को चौड़ा करता है।
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वीरभद्रासन बी- योद्धा मुद्रा
इस योग मुद्रा से पैर की मांसपेशियां मजबूत और अधिक परिभाषित होती हैं। यह पिंडली और जांघ की मांसपेशियों की कठोरता में भी सुधार करता है और पीठ और पेट की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है। यह पेल्विक संरेखण का समर्थन करता है और कोर को मजबूत करता है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
