अमेरिका में डेलाइट सेविंग टाइम खत्म हो रहा है: यहां बताया गया है कि यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए तैयारी कैसे करें
संयुक्त राज्य अमेरिका में लाखों लोगों के लिए नींद का वह बहुप्रतीक्षित अतिरिक्त घंटा आने वाला है, क्योंकि दिन के उजाले की बचत का समय समाप्त हो रहा है। 3 नवंबर, रविवार को, सुबह 2 बजे, घड़ियाँ एक घंटा पीछे हो जाएंगी, इसलिए सोने से पहले इसे रीसेट करना याद रखें।
हालाँकि, इसका एक नकारात्मक पहलू भी है: अगले कुछ महीनों में, दोपहर होते-होते अंधेरा छा जाएगा, जिससे दैनिक दिनचर्या में बाधा आ सकती है। मानक समय 09 मार्च तक प्रभावी रहता है, जब दिन के उजाले की बचत का समय फिर से शुरू होने पर घड़ियाँ एक बार फिर 'आगे की ओर' बढ़ेंगी।
वसंत परिवर्तन अक्सर शरीर की लय को बाधित कर देता है, हल्की शाम और गहरी सुबह के साथ समय पर सोना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि वसंत ऋतु के आसपास दिल के दौरे और स्ट्रोक में वृद्धि होती है। इस बीच, शरद ऋतु में बदलाव को समायोजित करना आम तौर पर आसान होता है, हालांकि कुछ लोगों को जल्दी रात होने की समस्या से जूझना पड़ सकता है, विशेष रूप से मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से प्रभावित लोग, जो ठंड के महीनों में दिन के कम घंटों से जुड़ा अवसाद का एक रूप है।
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अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन सहित कई स्वास्थ्य संगठनों ने मानक समय को स्थायी रूप से अपनाने का आह्वान किया है, यह तर्क देते हुए कि यह हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ बेहतर संरेखित है। 2023 में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने नेशनल स्लीप फाउंडेशन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी जैसे समूहों के समर्थन से, साल भर मानक समय बनाए रखने के लिए राज्य और संघीय कानूनों के लिए एक गठबंधन अभियान का नेतृत्व किया।
विश्व स्तर पर, अधिकांश देश डेलाइट सेविंग टाइम का पालन नहीं करते हैं, और जहां यह देखा जाता है – बड़े पैमाने पर यूरोप और उत्तरी अमेरिका में – स्विच की तारीख अलग-अलग होती है। एरिज़ोना और हवाई एकमात्र अमेरिकी राज्य हैं जो पूरे वर्ष मानक समय पर रहते हैं, और दिन के उजाले की बचत से पूरी तरह बाहर निकलते हैं।
यहां साल में दो बार घड़ी परिवर्तन के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है:
डेलाइट सेविंग टाइम क्या है?
डेलाइट सेविंग टाइम (डीएसटी) मार्च से नवंबर तक मनाया जाता है, इस दौरान अधिकांश अमेरिकी अपनी घड़ियां एक घंटे आगे सेट करते हैं। यह बदलाव शाम को दिन के उजाले का एक अतिरिक्त घंटा प्रदान करता है, जबकि नवंबर में “फ़ॉल बैक” सुबह के लिए एक घंटे को बहाल करता है, जिससे सर्दियों की गहरी सुबह को रोशन करने में मदद मिलती है।
2024 में, डेलाइट सेविंग 10 मार्च, रविवार को सुबह 2 बजे शुरू हुई, जब घड़ियों को एक घंटे आगे बढ़ा दिया गया। यह दो बार वार्षिक समायोजन अधिकांश अमेरिकियों को प्रभावित करता है, हालांकि सभी राज्य इसमें भाग नहीं लेते हैं।
मानव शरीर प्रकाश के प्रति किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है?
मस्तिष्क में स्थित शरीर की मास्टर घड़ी प्रकाश और अंधेरे के आधार पर समायोजित होती है। सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाने वाला यह प्राकृतिक 24 घंटे का चक्र नियंत्रित करता है कि हम कब थकान महसूस करते हैं और कब हम अधिक सतर्क होते हैं। यह उम्र के साथ भी विकसित होता है, इसलिए, छोटे बच्चे अक्सर जल्दी उठ जाते हैं जबकि किशोरों को जागना कठिन होता है।
सुबह की रोशनी प्रत्येक दिन इस लय को पुनः व्यवस्थित करती है। शाम तक, शरीर मेलाटोनिन जारी करता है, एक हार्मोन जो हमें उनींदा बना देता है। हालाँकि, जब दिन के उजाले की बचत प्रकाश जोखिम को बढ़ाती है, तो मेलाटोनिन की रिहाई में देरी होती है, जिससे प्राकृतिक चक्र बाधित होता है।
सर्कैडियन घड़ी न केवल नींद को प्रभावित करती है, बल्कि यह हृदय गति, रक्तचाप, तनाव हार्मोन और चयापचय को विनियमित करने में भी भूमिका निभाती है।
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घड़ी बदलने से नींद पर क्या असर पड़ता है?
यहां तक कि घड़ी को एक घंटा आगे बढ़ाने से भी नींद के पैटर्न में खलल पड़ सकता है। काम और स्कूल का शेड्यूल वही रहता है, लेकिन यह बदलाव हमारी आंतरिक 24 घंटे की सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है। प्रकाश द्वारा निर्देशित यह प्राकृतिक चक्र नियंत्रित करता है कि शरीर नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को कब रिलीज़ करता है।
कई लोगों के लिए, यह व्यवधान पहले से ही चुनौतीपूर्ण नींद की कमी के शीर्ष पर आता है: अमेरिका में तीन में से एक वयस्क अनुशंसित सात घंटे से कम सोता है, और आधे से अधिक किशोर सुझाए गए आठ घंटों से चूक जाते हैं। नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और फोकस में कमी की भावना पैदा हो सकती है, जबकि लंबे समय तक नींद की कमी हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट और मोटापे से जुड़ी है।
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अल्जाइमर और अन्य मनोभ्रंश से पीड़ित लोग विशेष रूप से प्रभावित हो सकते हैं, क्योंकि उनके शरीर की घड़ियाँ पहले से ही तालमेल से बाहर हो सकती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन जैसे स्वास्थ्य संगठनों ने अमेरिका से मानक समय को स्थायी रूप से अपनाने का आह्वान किया है, क्योंकि यह हमारी प्राकृतिक लय के साथ बेहतर रूप से मेल खाता है।
समय परिवर्तन के लिए खुद को कैसे तैयार करें?
1. सोने का समय धीरे-धीरे समायोजित करें
नए शेड्यूल में आसानी लाने के लिए, बदलाव से पहले के दिनों में अपने सोने के समय को थोड़ा-थोड़ा करके समायोजित करने का प्रयास करें।
2. अधिक दिन का प्रकाश प्राप्त करें
जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, अपनी सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद के लिए, विशेष रूप से सुबह के समय प्राकृतिक धूप में समय बिताने को प्राथमिकता दें।
3. स्लीप मास्क का प्रयोग करें
स्लीप मास्क रोशनी को रोकने और जल्दी जागने से रोकने में मदद कर सकते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
4. एक रात पहले घड़ियाँ बदलें
अपनी घड़ी को शाम से पहले सेट करने से भ्रम की स्थिति से बचा जा सकता है और आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से समायोजन शुरू करने की अनुमति मिलती है।
क्या अमेरिका को कभी समय परिवर्तन से छुटकारा मिलेगा?
सांसदों के बीच टाइम स्विच खत्म करने को लेकर चर्चा चल रही है.
धूप संरक्षण अधिनियमअब रुका हुआ द्विदलीय विधेयक, डेलाइट सेविंग टाइम को स्थायी बनाने का प्रस्ताव करता है।
हालाँकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर प्राकृतिक नींद चक्र के साथ बेहतर तालमेल के लिए मानक समय का पालन करने की सलाह देते हैं।
कौन से राज्य डेलाइट सेविंग टाइम का पालन करते हैं?
अधिकांश अमेरिकी राज्य डेलाइट सेविंग का पालन करते हैं, हालांकि एरिजोना और हवाई में ऐसा नहीं है। एरिज़ोना में कुछ मूल अमेरिकी क्षेत्र इसका पालन करते हैं, जबकि प्यूर्टो रिको, गुआम और वर्जिन द्वीप समूह जैसे अमेरिकी क्षेत्र साल भर मानक समय पर रहते हैं।
एपी से इनपुट के साथ