अब रातों की नींद हराम नहीं! रात को अच्छी नींद दिलाने के लिए 5 देसी ड्रिंक्स

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ सुबह की दिनचर्या कितनी महत्वपूर्ण है। यह हमें पूरे दिन फिट और ठीक रखने के लिए चयापचय और अन्य शारीरिक कार्यों को किक-स्टार्ट करने में मदद करता है। लेकिन हम शायद ही रात की रस्मों के बारे में बात करते हैं। यह सही है। एक स्वस्थ और हार्दिक नोट पर अपना दिन समाप्त करना संतुलित जीवनशैली के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। यहां, हम अच्छी रात की नींद लेने का उल्लेख करते हैं। नींद हमारे शरीर में एक प्राकृतिक चक्र है, जहां सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और दिन भर की मेहनत के बाद आराम करती हैं। यह बहुत हद तक बैटरी को रिचार्ज करने जैसा है, जो अगर ठीक से नहीं किया गया तो हमारे मस्तिष्क और पूरे चयापचय पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ अच्छी नींद के लिए हमारे मस्तिष्क और शरीर को आराम देने के लिए एक उचित रात की दिनचर्या का पालन करने का सुझाव देते हैं।
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स्वस्थ रात की दिनचर्या के लिए मार्गदर्शिका: अच्छी रात की नींद के लिए उचित व्यवस्था कैसे करें:

कुंजी बिस्तर पर जाने से पहले खुद को तनाव मुक्त करना है। जहां कुछ लोग सोने से पहले आराम से स्नान करना पसंद करते हैं, वहीं कुछ किताबें पढ़ना या संगीत सुनना पसंद करते हैं। लेकिन इस प्रक्रिया में जो सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वह है आपका आहार। जब आप शरीर को तनाव मुक्त करने की बात करते हैं तो आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं यह भी बहुत मायने रखता है। दिन में भोजन करने से ठीक पहले पौष्टिक भोजन करने से आपको कुछ बेचैनी होती है जो आपके नींद चक्र को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, आप पाएंगे कि विशेषज्ञ हमेशा सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले हल्का और पौष्टिक भोजन करने की सलाह देते हैं।

एक अन्य कारक जो इस प्रक्रिया में प्रमुख भूमिका निभाता है, वह है नींद लाने वाला पेय। आपने अक्सर माताओं को एक गिलास पानी पिलाते हुए देखा होगा दूध बिस्तर पर जाने से पहले। कभी सोचा है क्यों? ऐसा इसलिए क्‍योंकि दूध में कुछ ऐसे गुण होते हैं जो आपको तुरंत आराम दिलाने में मदद करते हैं। सिर्फ दूध ही नहीं, कई अन्य पेय भी हैं जो नींद में मदद करते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे ही देसी ड्रिंक्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी हेल्दी नाइट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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यहां रात की अच्छी नींद के लिए 5 देसी पेय हैं:

1. हल्दी दूध:

हल्दी दूध के गुणों को अलग से किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। यह स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपको मांसपेशियों को ठीक करने, बढ़ने और मरम्मत करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और बहुत कुछ। साथ ही, हल्दी वाला दूध आपको सोने में भी मदद करता है। जबकि गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो आपके दिमाग को आराम देने के लिए सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, हल्दी शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए जानी जाती है। यहाँ क्लिक करें क्लासिक हल्दी दूध रेसिपी के लिए।

2. बादाम दूध :

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दूध सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो चिंता और तनाव से राहत दिलाता है। ड्रिंक में कुछ बादाम मिलाने से इसके फायदे बढ़ जाते हैं। बादाम में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होता है जो आपके दिल की लय को स्थिर रखता है और आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम देता है। ये सभी कारक अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। बादाम दूध की रेसिपी खोजें यहाँ.

3. अश्वगंधा की चाय:

अश्वगंधा में ट्राइमेथिलीन ग्लाइकोल होता है, जो आपके सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने और आपकी नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, आप अक्सर लोगों को नींद को बढ़ावा देने के लिए रात में चाय या दूध के रूप में कुछ मात्रा में अश्वगंधा पाउडर पीते हुए पाएंगे। यहाँ क्लिक करें अश्वगंधा चाय रेसिपी के लिए।

4. केसर का पानी:

दुनिया भर में सबसे महंगे मसालों में से एक, रात में एक या दो केसर आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। आप एक गिलास पानी में केसर की कुछ किस्में मिलाकर एक डिटॉक्स ड्रिंक तैयार कर सकते हैं। इसके शामक गुण अनिद्रा का इलाज करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ क्लिक करें नुस्खा के लिए।

5. जयफल का पानी:

आयुर्वेद के अनुसार जायफल का कम मात्रा में सेवन करने से शांति मिलती है। नींद को प्रेरित करने और तनाव को दूर करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा पद्धति में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आप बस एक चुटकी भर सकते हैं जयफल एक गिलास गर्म पानी में और पिएं। कुछ इसे गर्म दूध में डालकर सोने से पहले पीते हैं।
जबकि ऊपर बताए गए प्रत्येक पेय के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं, उन्हें अधिक मात्रा में लेने से आपके शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और आराम करने और रात की अच्छी नींद लेने के लिए इन पेय पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।