अब थकान नहीं – इन स्वस्थ विकल्पों के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाएं

थकान और थकान हमें अपने दैनिक जीवन में धीमा कर सकते हैं। हममें से अधिकांश लोग अत्यधिक थकान महसूस करते हैं और यह भी नहीं जानते कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं। कम ऊर्जा, थका हुआ महसूस करना और आलस्य कुछ ऐसे लक्षण हैं जो संकेत करते हैं कि हमारी जीवनशैली खराब है। थकान के लिए गतिहीन जीवन शैली एक प्रमुख योगदानकर्ता हो सकती है। जो लोग गतिहीन जीवन शैली के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, उनके लिए यह जीने का एक निष्क्रिय तरीका है, जिसमें बहुत अधिक बैठना और आराम करना और मांसपेशियों की कम गति शामिल है। अफसोस की बात है, कई कामकाजी पेशेवरों के लिए, गतिहीन जीवन शैली कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि कुछ नौकरियों में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है जो लंबे समय में हमारी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। निष्क्रिय जीवन शैली के अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें भी गतिहीन जीवन शैली का एक हिस्सा हैं। यह पूरी तरह से थकान और थकान का कारण बनता है, जो हमारे शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है। उतार-चढ़ाव से लड़ने के लिए व्यक्ति अपने आहार में बदलाव ला सकता है और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा सकता है।

थकान को कैसे दूर करें – शारीरिक गतिविधि को जोड़ना महत्वपूर्ण है

टहलना

हममें से ज्यादातर लोगों के पास चलने का समय नहीं होता है। जब आप काम कर रहे हों तो ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और थोड़ी देर टहलने के लिए बाहर जाएं। अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जब भी आपके पास समय हो, तो हर दिन कम से कम 30-40 मिनट टहलना सुनिश्चित करें।

सीढ़ीयाँ ले लो

लिफ्ट लेने के बजाय आप सीढ़ियां लेना चुन सकते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होंगे, विशेष रूप से हड्डी, मांसपेशियों और जोड़ों की शक्ति में वृद्धि होगी। यह छोटा सा कदम उठाने से आप एक्टिव और फिट रहेंगे।

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शौक में लिप्त

ऐसी कई बाहरी और इनडोर पाठ्येतर गतिविधियाँ हैं जो मज़ेदार होने के अलावा आपको फिट भी रखेंगी। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे शौक में लिप्त हैं जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, जैसे ज़ुम्बा, बैडमिंटन, योग, दौड़ना, और बहुत कुछ।

घर के काम करो

शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका घर का काम है। जबकि हम में से कई लोग फर्श की सफाई, धूल झाड़ना आदि जैसे काम करने से नफरत करते हैं, यह समझते हैं कि ये घर पर काम करने और पसीना बहाने के सरल और आसान तरीके हैं। साथ ही, इसके लिए जिम फीस जैसे किसी निवेश की जरूरत नहीं है।

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको शामिल करना चाहिए और टालना चाहिए:

1. इन्फ्यूज्ड वॉटर ड्रिंक्स

इन्फ्यूज्ड वॉटर के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें भूख दमन, जलयोजन, प्रतिरक्षा में वृद्धि, नाराज़गी को कम करना और वजन प्रबंधन शामिल हैं। आप अपने पेंट्री में रखी जड़ी-बूटियों और मसालों से इन्फ्यूज्ड वॉटर ड्रिंक या हर्बल ड्रिंक आसानी से तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जीरा पानी, अदरक-नींबू की चाय, दालचीनी का पानी, आदि। अधिक व्यंजनों के लिए, यहाँ क्लिक करें।

2. सलाद

अपने आहार में सलाद को शामिल करें। सलाद पोषण से भरे होते हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। ये भोजन के साथ एक अच्छा स्नैक विकल्प और साइड विकल्प बनाते हैं। आप कर सकते हो सलाड का कटोरा घर पर कटे हुए खीरा, टमाटर, गाजर, मक्का और सलाद के पत्तों का उपयोग करके। कुछ जैतून का तेल और सॉस छिड़कें, और अपने स्वादिष्ट सलाद का आनंद लें। अधिक व्यंजनों के लिए, यहाँ क्लिक करें।

3. मौसमी फल

कई पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किसी खास मौसम में मिलने वाले फलों का सेवन करना चाहिए। गर्मियों के लिए आपको तरबूज, अंगूर, चेरी, आम आदि खाने चाहिए, जबकि सर्दियों के लिए आपको सेब, संतरे, नाशपाती आदि खाने चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मौसमी फल ताजे, स्वादिष्ट और पोषण में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

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4. कम चीनी वाला आहार

चीनी हमारे स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी ना है। खासतौर पर कृत्रिम चीनी, जो बाजार में कई उत्पादों में मिलती है। शक्करयुक्त पेय, कैंडी और डेजर्ट में कटौती करना महत्वपूर्ण है। इन खाद्य पदार्थों का कोई पोषण मूल्य नहीं है और इस प्रकार से बचा जाना चाहिए।

5. कार्ब्स और वसा को ना कहें

वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि ये पचाने में कठिन होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, फ्राइज़, पकौड़े, आदि में संतृप्त वसा होती है जो हमारे शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर होती है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जन्म दे सकती है। इसलिए, उन्हें बड़ी मात्रा में नहीं लेना सबसे अच्छा है।

6. अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

प्रोटीन दुबली मांसपेशियों के निर्माण में और भूख को रोकने में भी मदद करता है। मछली, अंडे, टोफू, पनीर, सोया, नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और इन्हें हमारे दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। से स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं प्रोटीन युक्त घर पर कुछ ही समय में खाद्य पदार्थ। व्यंजनों के लिए, यहाँ क्लिक करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।