अपने लिवर को डिटॉक्सीफाई करना चाहते हैं? लिवर को स्वस्थ रखने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा बताए गए ये 3 टिप्स आजमाएँ

हमारे शरीर के सबसे बड़े अंगों में से एक, लीवर विषाक्त पदार्थों को निकालने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विषहरण के अलावा, लीवर भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों को विनियमित करने और एंजाइमों को सक्रिय करने के लिए भी जिम्मेदार है। लीवर पित्त रस भी स्रावित करता है जो बढ़ावा देने में मदद करता है उपापचय और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर रखें। यही कारण है कि हमारे लीवर का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इन दिनों, लोग एक गतिहीन जीवन शैली के शिकार हो गए हैं और अक्सर लीवर से संबंधित समस्याओं की शिकायत करते हैं। स्वस्थ कार्यशील लीवर होने से कई बीमारियों को रोका जा सकता है और आपके शरीर को थोड़ा बेहतर तरीके से डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो स्वस्थ लीवर स्वास्थ्य का समर्थन करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप सही पेज पर आ गए हैं।

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पोषण विशेषज्ञ श्वेता जे पांचाल ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें उन्होंने तीन आयुर्वेदिक प्रथाओं को साझा किया है, जिन्हें आप डिटॉक्स करने और स्वस्थ लीवर के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

लीवर के स्वास्थ्य के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें ये तीन आयुर्वेदिक अभ्यास

1. पपीते के बीज

पपीते के बीजों को फेंकने के बजाय, उन्हें अपने लीवर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए इस्तेमाल करें। न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पंचाल के अनुसार, पपीता अपने आप में किसी भी तरह के लीवर के लिए अद्भुत है डिटॉक्सफल और बीजों के अलावा, आप सामान्य रूप से लीवर के स्वास्थ्य के लिए पपीते के पत्तों का भी उपयोग कर सकते हैं। विशेषज्ञ पपीते के बीजों को भूनने और भूनने और फिर उन्हें पीसकर पाउडर बनाने का सुझाव देते हैं। इसे सुबह खाली पेट 30 दिनों तक सेवन करें और यह लीवर को डिटॉक्स करने में आपकी मदद करेगा।

2. दिनाचार्य

पोषण विशेषज्ञ आपको अपने स्वास्थ्य को डिटॉक्स करने के लिए अपनी दिनचर्या को ठीक करने का सुझाव देते हैं। सूर्योदय से एक घंटा पहले जागने से शुरुआत करें। दोपहर 12 से 1 बजे के बीच अपना दोपहर का भोजन करें, क्योंकि आपकी पाचन क्षमता अपने चरम पर होती है। शाम 7 बजे से पहले अपना डिनर करने का लक्ष्य रखें और रात 10 बजे तक सो जाएँ। यह आपके लीवर को डिटॉक्स करने और उसे स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

3. उपवास

हम सभी जानते हैं कि लीवर एक मजबूत और लचीला अंग है। आप चाहे जितना भी खा लें, यह अंग सब कुछ पचाने में मदद करता है। लेकिन, पोषण विशेषज्ञ पंचाल के अनुसार, अगर आप अपने लीवर को रीसेट करने का समय दिए बिना खाते रहेंगे, तो उसे खुद पर काम करने का समय नहीं मिलेगा। इसे रोकने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास करके लीवर को कुछ हद तक आराम दें। इससे आपके लीवर को डिटॉक्स करने का समय मिलेगा और यह स्वस्थ समग्र कामकाज का समर्थन करेगा।

नीचे पूरा वीडियो देखें:

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लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्वास्थ्य पेय विकल्प

अब जब आप जानते हैं कि अपने लीवर को स्वस्थ रखने के लिए क्या करना चाहिए, तो यहाँ कुछ स्वस्थ पेय विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। ये पेय पदार्थ स्वस्थ लीवर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1. कॉफ़ी

पोषण विशेषज्ञ सलाहकार रूपाली दत्ता के अनुसार, कॉफी लीवर की बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकती है। कई प्रायोगिक अध्ययनों के अनुसार, कॉफी इसके सेवन से लीवर में वसा के जमाव को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही इसकी एंटी-ऑक्सीडेंट क्षमता भी बढ़ती है। इसलिए, एक खुशहाल और स्वस्थ लीवर के लिए अपनी दिनचर्या में कॉफी को शामिल करें।

2. ग्रीन टी

व्यायाम के साथ ग्रीन टी पीने से लीवर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह पता चला कि जिन विषयों (यहाँ चूहों) ने ग्रीन टी का अर्क पिया और व्यायाम किया, उन्होंने भोजन और पोषक तत्वों को अलग-अलग तरीके से संसाधित किया।

3. हल्दी की चाय

हल्दी, जिसे सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो एंजाइम के उत्पादन को बढ़ाकर डिटॉक्स प्रक्रिया का समर्थन करती है। इसे अपनी चाय में शामिल करके, आप शरीर के रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। हल्दी वाली चाय की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

4. आंवला जूस

आलमा, जिसे भारतीय करौदा भी कहा जाता है, एंटीऑक्सीडेंट, सूजनरोधी गुणों, विटामिन सी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये तत्व शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और लीवर के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। आप घर पर आसानी से आलमा जूस बना सकते हैं। पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

5. चुकंदर का जूस

अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे स्वस्थ सब्जियों में से एक, चुकंदर एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों जैसे पेक्टिन, बीटाइन, फोलेट, बीटालेन आदि से भरपूर है। पोषण विशेषज्ञ सलाहकार रूपाली दत्ता के अनुसार, ये पोषक तत्व पित्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। चुकंदर के जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

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इन तीन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और स्वस्थ शरीर का आनंद लें!