अपनी फ़िटनेस को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं? 6 कारण क्यों आपको कार्डियो करना चाहिए

व्यायाम जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, उसे कार्डियो कहा जाता है। अधिकांश व्यक्ति अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो करते हैं। वसा कम करने के लिए कुछ प्रकार के कार्डियो दूसरों की तुलना में काफी अधिक प्रभावी होते हैं। हालाँकि, यह सब नहीं है। वसा कम करने के अलावा अन्य कई कारक एरोबिक व्यायाम की मांग करते हैं।

यहां कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं जो बताते हैं कि कार्डियो आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है:

1. अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें

बेहतर हृदय स्वास्थ्य पहला लाभ है। आपके हृदय को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, उसे व्यायाम के दौरान अधिक मेहनत करनी चाहिए और आपके शरीर में रक्त को अधिक तेज़ी से पंप करना चाहिए। कार्डियोवास्कुलर गतिविधियां मांसपेशियों की ताकत और कार्य को बढ़ाती हैं, जो शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाती हैं।

नियमित दैनिक कार्यों को कम थकान के साथ पूरा किया जा सकता है जब ऑक्सीजन के परिवहन और उपयोग की क्षमता बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सलाह है कि एक औसत वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट पांच दिन मध्यम-तीव्रता वाली हृदय गतिविधि के लिए प्रयास करता है।

2. नींद में सुधार करता है

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में रात में अच्छी नींद आने की संभावना अधिक होती है। शोध के अनुसार व्यायाम नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को बढ़ाता है। देर तक रहने और टेलीविजन देखने से पहले आपको इस पर विचार करना चाहिए।

3. आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है

एक्सरसाइज करके आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। यह कोई नई बात नहीं है, लेकिन यह सच है! नियमित व्यायाम (जैसे कार्डियो) स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है। तो, बस हर दिन ट्रेडमिल पर कदम रखकर और हमेशा की तरह खाना खाते रहने से, आप *वजन कम* कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप स्वस्थ खाने की आदतों को भी अपनाते हैं तो आपको अधिक सफलता मिलेगी।

4. आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है

व्यायाम आपके साइटोकिन्स, जो एक प्रकार का प्रोटीन है, और आपकी रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने के लिए ये दो तत्व आवश्यक हैं।

5. मूड और ब्रेन पावर को बूस्ट करता है

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हृदय व्यायाम के कई फायदे हैं, जिसमें मस्तिष्क पर व्यवहारिक और जैव रासायनिक प्रभाव शामिल हैं। मस्तिष्क के विभिन्न महत्वपूर्ण कॉर्टिकल क्षेत्रों में कोशिकाओं के बीच नए संबंधों के विकास को प्रोत्साहित करके, वे मस्तिष्क के लचीलेपन को बढ़ाते हैं।

नियमित व्यायाम का एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक लाभ आत्म-सम्मान में वृद्धि है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो उत्साहजनक हार्मोन होते हैं। ये दर्द की भावना को कम करने के लिए मस्तिष्क के रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं।

6. आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है

डॉक्टर आमतौर पर उन रोगियों के लिए शुरुआती उपचारों में से एक के रूप में व्यायाम का सुझाव देते हैं, जिन्हें हाल ही में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, आहार में संशोधन के साथ। व्यायाम जैसे दौड़ना, वजन उठाना, और उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण सभी बेहतर ग्लूकोज प्रबंधन और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं। नियमित व्यायाम आपको मधुमेह न होने पर भी भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचने में मदद कर सकता है।

कार्डियो के बारे में आश्वस्त हैं लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? इसे धीमी गति से लें और सरल शुरुआत करें, बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के प्रयास करें।

– जंपिंग जैक से शुरू करें, बस अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को बगल में रखें। फर्श से कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा फैलाएं, एक ही समय में अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक 30 सेकंड के 3 सेट के लिए दोहराएं। बीच-बीच में 30 सेकेंड का आराम करें।

– उच्च घुटने: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, कमर के ठीक ऊपर, जैसा कि आप अपने बाएं हाथ को ऊपर लाते हैं।

कम करें और विपरीत दिशा में दोहराएं। 30 सेकेंड के 3 सेट करें। सेट्स के बीच में 30 सेकेंड का रेस्ट लें।

– दौड़ना या जॉगिंग करना: बस लगभग 20 मिनट तक दौड़ें या जॉगिंग करें – यदि आप कर सकते हैं तो अधिक समय तक, या यदि आपको आवश्यकता हो तो कम करें! आखिरकार, आपको अपना प्यारा स्थान मिल जाएगा।

यदि जॉगिंग या दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो साइकिल चलाने, तैरने, अण्डाकार का उपयोग करने, रस्सी कूदने, मुक्केबाजी, नृत्य करने और खेल खेलने (जैसे फ़ुटबॉल) जैसे विकल्पों पर विचार करें।

– टहलें: इसे लगभग 5 मिनट तक टहलते हुए ठंडा करें।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)