अपनी अवधि पर कसरत नहीं करते? अपने नियमित व्यायाम की योजना बनाएं, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के लाभों की जाँच करें
मासिक चक्र : हमने बहुत से लोगों को यह कहते सुना है कि ‘अपने मासिक धर्म के दौरान व्यायाम न करें,’ ‘यह आपके शरीर पर दबाव डालेगा,’ ‘आपके पास ऊर्जा नहीं होगी, यह शरीर के लिए अच्छा नहीं है’ .. . लेकिन क्या हो अगर `महीने के उस समय` के दौरान व्यायाम करना वास्तव में आपके लिए अधिक फायदेमंद है और वास्तव में – आप उसी के अनुसार अपने कसरत शासन की योजना बना सकते हैं।
स्पूर्ति, फिटनेस विशेषज्ञ, कल्ट.फिट ने आईएएनएस के साथ अंतर्दृष्टि साझा की कि आपके मासिक चक्र के दौरान व्यायाम करना कैसे ठीक है।
आइए सबसे पहले मासिक धर्म चक्र को समझने के साथ शुरुआत करें:
यह मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू होता है और अगला शुरू होने पर समाप्त होता है। यह मुख्य रूप से कूपिक चरण और ल्यूटल चरण में विभाजित है, लेकिन इसमें ओव्यूलेशन चरण भी शामिल है।
मासिक धर्म: दिन 1 – दिन 5 (यह एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकता है)
कूपिक चरण: दिन 1 – दिन 14
लुटियल चरण: दिन 15 – दिन 28
ओव्यूलेशन 14 दिन के आसपास होता है।
हमारे हार्मोन अर्थात् – एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन पूरे महीने में उतार-चढ़ाव करते हैं और यह जानने से आपको केवल यह समझने में मदद मिलेगी कि हमारी ऊर्जा, मनोदशा, भूख आदि पूरे महीने क्यों बदलती रहती है। इसका साफ मतलब है कि वर्कआउट के दौरान आपकी परफॉर्मेंस में भी बदलाव आता है। लेकिन वह हार्मोन पर है और आप पर नहीं।
मासिक धर्म के दौरान अपने वर्कआउट की योजना बनाएं
माहवारी: मुझ पर भरोसा करें, जिस दिन आपका मासिक धर्म शुरू होता है, आपको हिलने-डुलने का मुश्किल से ही मन करता है। इस समय के दौरान, शरीर का एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। आप अत्यधिक थका हुआ, फूला हुआ, ऐंठन और थकान महसूस कर सकते हैं। जबकि आइसक्रीम और नेटफ्लिक्स मदद करेंगे, अगली बार जब आप कोशिश करें और कम से कम टहलें तो कैसा रहेगा? लेकिन हे, वहाँ मत रुको। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके आधार पर कम से मध्यम तीव्रता वाली कसरत करें। इस दौरान योग, लो इंटेंसिटी कार्डियो या लाइट-एर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी की जा सकती है। इन दिनों के दौरान “ऑल आउट” जाने से बचें क्योंकि शरीर बहुत तनाव से गुजर रहा है और हम कुछ सुस्ती काट सकते हैं।
फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस: एक बार मासिक धर्म हो जाने के बाद, जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, हार्मोन का स्तर वापस ऊपर उठने लगता है। अवधि पूरी हो चुकी है और आपकी ऊर्जा का स्तर भी बेहतर है। इस समय का उपयोग प्रगति या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें। दर्द के लिए शरीर की दहलीज अब अधिक है। लिफ्टिंग, HIIT, कार्डियो और बाकी सब कुछ करें। जाओ वह पीआर प्राप्त करें – अपने आप को चुनौती दें – शायद कुछ नया करने की कोशिश भी करें। यदि आप एक कसरत योजना, या कार्यक्रम में एक नया चक्र शुरू कर रहे हैं – तो यह एक अच्छा समय होगा।
लुटिल फ़ेज: फिर ऐसे दिन आते हैं जब आपकी ऊर्जा का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है। और घर के काम भी थकाने वाले लगने लगते हैं। अपना वर्कआउट करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है और जो चीजें आप सामान्य रूप से करते हैं वह चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। रुकें, तीव्रता को थोड़ा कम करें। लेकिन अपना व्यायाम जारी रखें लेकिन रुकिए, आपके मासिक धर्म से ठीक पहले के दिनों का क्या? जब आपके पास न तो ऊर्जा है और न ही इच्छा? पीएमएस!
मूड स्विंग्स ऐसा दर्द हो सकता है। और सभी ऐंठन के साथ भी, मन बस संतुलन खो देता है। इस समय के दौरान – भले ही आपको ऐसा महसूस न हो, आपको केवल यह जानने की आवश्यकता है कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको प्रशिक्षण सत्र प्राप्त करने की आवश्यकता है। नीचे दिए गए कुछ बिंदु आपको बताते हैं कि आपको कसरत क्यों करनी चाहिए और वे लागू होते हैं चाहे पीएमएस हो या नहीं। लेकिन निश्चित रूप से खतरनाक समय के दौरान और अधिक।
बेहतर मूड
व्यायाम करने से “हैप्पी हार्मोन” अर्थात् – डोपामाइन और सेरोटोनिन रिलीज़ होता है। आप जानते हैं कि जब आप एक बेहतरीन कसरत कर चुके होते हैं तो “हाई वर्कआउट” करते हैं। हाँ – यह वे एंडोर्फिन हैं जो अपना काम कर रहे हैं। और यह कोई अलग बात नहीं है जब आंटी फ़्लो आपसे मिलने आती हैं। ये हार्मोन आपके मूड को बढ़ा सकते हैं, आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं और आपको “उच्च” बना सकते हैं। ये हार्मोन एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी काम करते हैं और इसलिए इसे कम असहनीय बनाते हैं।
सहने योग्य ऐंठन
ऐंठन हर किसी के लिए अलग हो सकती है। कुछ के लिए – बिल्कुल असहनीय और कुछ के लिए यह नगण्य या गैर-मौजूद भी है। लगता है क्या, व्यायाम यहाँ भी मदद कर सकता है – मैंने अभी ‘प्राकृतिक दर्द-निवारक’ कहा था, है ना? थोड़ा सा व्यायाम भी आपके ऐंठन में मदद कर सकता है। कई लोग कहते हैं कि हल्के व्यायामों पर टिके रहें या हो सकता है कि बस टहलें, पिलेट्स/योग करें और अपनी अवधि के दौरान वेट ट्रेनिंग या तीव्र व्यायामों से दूर रहें। हालांकि यह एक व्यक्तिपरक मामला है और एक से दूसरे में भिन्न हो सकता है, ज्यादातर लोगों के लिए, किसी भी और सभी प्रकार के व्यायाम करना फायदेमंद होता है लेकिन फिर भी – अपने शरीर को सुनें
ऐसा महसूस हो रहा है कि आपकी ऊर्जा का स्तर बिल्कुल कम है? एक दिन की छुट्टी लें
ऐसा महसूस हो रहा है कि आप ऊर्जा से भरे हुए हैं और दुनिया को जीत सकते हैं? वजन उठाएं, तेजी से दौड़ें, वर्कआउट को क्रश करें।
ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके पास ऊर्जा है लेकिन पर्याप्त नहीं है? कुछ योगा करें, टहलने जाएं या शायद डांस भी करें।
अभिभूत लगना? ध्यान करें या कुछ योग करें। यह “यह” या “वह” होना जरूरी नहीं है।
