अपच की समस्या? 5 कारण जिनकी वजह से आपको अपने खाने का समय निश्चित करना चाहिए
क्या आप हर सुबह पेट में जलन के साथ उठते हैं? क्या सूजन, अपच और सीने में जलन आपको पूरे दिन उदास रखती है? क्या स्वस्थ भोजन करने के बाद भी रात में आपकी पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं? यदि आपने हाँ में उत्तर दिया है, तो यह लेख आपको अंतर्निहित समस्या का पता लगाने में मदद कर सकता है। आपने सही पढ़ा. अपने शोध के दौरान, हमें कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित युक्तियाँ मिलीं जो बताती हैं कि कैसे आपकी जीवनशैली में एक बुनियादी बदलाव आपके सभी पाचन और चयापचय संबंधी मुद्दों को ठीक करने में मदद कर सकता है। आश्चर्य है कि वह क्या है? न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के मुताबिक, यह आपके डिनर का समय है।
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रात के खाने का समय पाचन से कैसे जुड़ा है? रात का खाना खाने का सही समय क्या है?
पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा बताते हैं, “अपने भोजन का समय तय किए बिना आप कभी भी अपना पाचन ठीक नहीं कर सकते।” उनके मुताबिक, आप कब खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। दरअसल, उनका कहना है कि जब आपके शरीर को समझ नहीं आता कि खाना कब खाना है तो पेट फूलना, कब्ज आदि जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
यह हमें अगले प्रश्न पर लाता है – खाने का सही समय क्या है रात का खाना? पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा का कहना है कि आदर्श स्थिति यह है कि आप अपना भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लें। “यदि आप अपनी पाचन समस्याओं का त्वरित समाधान ढूंढ रहे हैं, तो मैं एक बुनियादी बदलाव के साथ शुरुआत करने का सुझाव दूंगा – अपने भोजन का समय तय करें और जानें कि आपके लिए रात का खाना खाने का सही समय क्या है।”
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View on Instagram5 कारण जिनकी वजह से आपको अपने रात्रिभोज का समय निश्चित करना चाहिए:
1. आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है:
एक निश्चित समय पर अपना दैनिक भोजन खाने से धीरे-धीरे सूजन, गैस और असुविधा के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जिससे समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार होता है।
2. पोषक तत्व अवशोषण क्षमता बढ़ाता है:
बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खाने से आपके शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, जिससे उसकी पोषक तत्व अवशोषण क्षमता बढ़ती है। दूसरे शब्दों में, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आराम करते समय विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों का कुशलतापूर्वक उपयोग कर सके।
3. आंत के स्वास्थ्य में सहायता:
विशेषज्ञ के अनुसार, जल्दी रात का खाना पेट में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर स्वस्थ आंत का समर्थन करता है आंत और “डिस्बिओसिस जैसी पाचन संबंधी गड़बड़ी के जोखिम को कम करना”। अनजान लोगों के लिए, आपकी आंत में डिस्बिओसिस तब होता है जब भोजन लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहता है।
4. मल त्याग को नियंत्रित करता है:
रात का खाना पहले से खाने से भोजन को आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है पाचन तंत्रमल त्याग को और अधिक नियंत्रित करता है।
5. एसिड रिफ्लक्स के खतरे को कम करता है:
ऐसा माना जाता है कि रात का खाना जल्दी खाने से बिस्तर पर जाने और आपके शरीर को आराम देने से पहले पेट को अपनी सामग्री खाली करने के लिए अधिक समय मिलता है। इससे पेट के एसिड के वापस अन्नप्रणाली में बहने की संभावना कम हो जाती है, जिससे असुविधा या जलन होती है।
अपना भोजन सोच-समझकर खाएं और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लें!
