अत्यधिक स्क्रीन टाइम 'डिजिटल डिमेंशिया' का कारण बन सकता है। यह क्या शर्त है?
एक दुनिया में जहां स्मार्टफोन से लेकर लैपटॉप तक डिजिटल स्क्रीन हमारी दिनचर्या का हमेशा मौजूद हिस्सा हैनिरंतर कनेक्टिविटी के आकर्षण का विरोध करना कठिन है।
फिर भी, इन चमकती स्क्रीनों के पीछे छिपी एक नई और चिंताजनक स्थिति है- 'डिजिटल डिमेंशिया।'
मूल रूप से बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा एक व्यापक शब्द, डिमेंशिया अब तेजी से युवा लोगों से जुड़ा हुआ शब्द है, क्योंकि डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालना शुरू कर देता है।
लेकिन वास्तव में डिजिटल डिमेंशिया क्या है और यह हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित कर रहा है? आओ हम इसे नज़दीक से देखें
डिजिटल डिमेंशिया को समझना
डिजिटल डिमेंशिया, जर्मन न्यूरोसाइंटिस्ट और मनोचिकित्सक मैनफ्रेड स्पिट्जर द्वारा 2012 में पेश किया गया शब्द, अत्यधिक प्रौद्योगिकी उपयोग से उत्पन्न होने वाले संज्ञानात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करता है।
हालाँकि डिजिटल डिमेंशिया को आधिकारिक तौर पर एक निदान योग्य स्थिति के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन यह धारणा कि प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग संज्ञानात्मक कार्यों को नुकसान पहुंचा सकता है, को काफी वैज्ञानिक समर्थन प्राप्त है।
कई अध्ययनों ने इंटरनेट के उपयोग, स्क्रीन समय और संज्ञानात्मक परिवर्तनों के बीच संबंध की पहचान की है। 2022 का एक अध्ययन, प्रकाशित हुआ PubMedजांच की गई कि कैसे गतिहीन गतिविधियाँ, जैसे कि कंप्यूटर का उपयोग करना और टीवी देखना, समग्र मनोभ्रंश जोखिम को प्रभावित करती हैं।
निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि संज्ञानात्मक रूप से निष्क्रिय गतिविधियों पर अधिक समय बिताना – जैसे कि टीवी देखना – किसी की शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना, मनोभ्रंश के उच्च जोखिम से जुड़ा था। दूसरी ओर, संज्ञानात्मक रूप से सक्रिय निष्क्रिय कार्यों में संलग्न होना – जैसे कंप्यूटर का उपयोग करना – कम जोखिम से जुड़ा था।
में प्रकाशित एक बड़ा अध्ययन बीएमसी पब्लिक हेल्थ जर्नल 2023 में 462,524 प्रतिभागियों के बीच स्क्रीन-आधारित गतिहीन गतिविधियों और मनोभ्रंश जोखिम के बीच संबंधों का भी अध्ययन किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय स्क्रीन पर बिताने से संवहनी मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग और सर्व-कारण मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि दैनिक स्क्रीन समय में वृद्धि मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी थी।
डिजिटल डिमेंशिया के लक्षण
मुंबई के फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल में न्यूरोलॉजी के निदेशक डॉ. पवन ओझा ने बताया हिंदुस्तान टाइम्स, डिजिटल डिमेंशिया के लक्षण डिमेंशिया के लक्षणों के समान हैं, जिनमें अल्पकालिक स्मृति हानि, शब्दों को याद रखने में परेशानी और मल्टीटास्किंग में कठिनाई शामिल है।
2023 की एक समीक्षा प्रकाशित हुई PubMed आगे इस बात का सबूत दिया गया कि अत्यधिक स्क्रीन का उपयोग कार्यकारी कार्यों और कामकाजी स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर बच्चों और किशोरों में।
समीक्षा में कहा गया है, “स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से सामाजिक और भावनात्मक विकास पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसमें मोटापा, नींद संबंधी विकार और अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की संभावना में वृद्धि शामिल है। यह भावनाओं की व्याख्या करने की क्षमता में बाधा डाल सकता है, आक्रामक आचरण को बढ़ावा दे सकता है और सामान्य रूप से किसी के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।”
अतिरिक्त स्क्रीन समय डिजिटल डिमेंशिया का कारण कैसे बन सकता है?
ओझा ने समझाया हिंदुस्तान टाइम्स लगातार मल्टीटास्किंग और अत्यधिक स्क्रीन समय से तीव्र सूचना प्रसंस्करण के कारण स्मृति, ध्यान अवधि और सीखने की क्षमता में गिरावट आ सकती है।
उन्होंने उल्लेख किया कि यह तनाव और चिंता को बढ़ाकर व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि बहुत अधिक स्क्रीन समय अक्सर मस्तिष्क पर बोझ डालता है और महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्रतिस्थापित कर देता है जो संज्ञानात्मक और सामाजिक विकास के लिए आवश्यक हैं।
उन्होंने आगे कहा, “स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जो स्मृति समेकन और संज्ञानात्मक कार्य पर प्रभाव डाल सकती है। किसी उपकरण का उपयोग करते समय लगातार चीजों के बीच स्विच करने से ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।”
डिजिटल डिमेंशिया को रोकना
डिजिटल मनोभ्रंश की रोकथाम स्क्रीन समय के सावधानीपूर्वक प्रबंधन से शुरू होती है। के अनुसार हेल्थलाइनकई रणनीतियाँ स्क्रीन समय को कम करने और अत्यधिक प्रौद्योगिकी उपयोग के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
निष्क्रिय मीडिया खपत सीमित करें: ऐप्स अत्यधिक स्क्रॉलिंग को रोकने में मदद कर सकते हैं, या आप अपने पसंदीदा शो को कुछ हल्के व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे स्थिर बाइक या छोटे वजन का उपयोग करना।
अपना ध्यान स्थानांतरित करें: जब बोरियत महसूस होती है तो अपने फोन या रिमोट तक पहुंचना आसान होता है, लेकिन आखिरी बार आपने कब किताब उठाई थी या टहलने गए थे? हालाँकि इन गतिविधियों के लिए थोड़े अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन सफलता के लिए खुद को तैयार करना – जैसे हाथ में एक अच्छी किताब रखना या किसी मज़ेदार जगह की योजना बनाना – बहुत फर्क ला सकता है।
फ़ोन सूचनाएं सीमित करें: लगातार अपने फोन पर या स्क्रीन के सामने रहने से बचने का एक तरीका यह है कि आपको मिलने वाली सूचनाओं की संख्या सीमित कर दी जाए। यदि कोई अधिसूचना अत्यावश्यक नहीं है, तो उसे शांत करने पर विचार करें – या उससे पूरी तरह छुटकारा पा लें।
संज्ञानात्मक गतिविधियों में संलग्न रहें: पहेलियाँ, खेल, पढ़ना, या नए कौशल सीखकर खुद को चुनौती देकर अपने दिमाग को सक्रिय रखें। यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है और संज्ञानात्मक लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है।
डिजिटल सहायता के बिना स्मृति को मजबूत करें: अपने स्मार्टफोन पर भरोसा किए बिना फोन नंबर, पते या महत्वपूर्ण तिथियां याद रखने की चुनौती स्वयं को दें।
जबकि डिजिटल उपकरण आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, उनमें संतुलन बनाना आवश्यक है। डिजिटल डिमेंशिया के जोखिमों को समझकर और सक्रिय कदम उठाकर, हम अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस डिजिटल युग में हमारा दिमाग हमेशा की तरह तेज बना रहे।
एजेंसियों से इनपुट के साथ
