अत्यधिक स्क्रीन टाइम का आंखों के स्वास्थ्य पर प्रभाव: विशेषज्ञ ने आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए टिप्स साझा किए

डिजिटल स्क्रीन के वर्चस्व वाले युग में, हमारी आंखें नीली रोशनी के निरंतर बैराज के अनजाने प्राप्तकर्ता बन गई हैं। स्मार्टफोन और टैबलेट से लेकर लैपटॉप और टीवी तक, हमारा दैनिक जीवन इन उपकरणों के साथ जटिल रूप से जुड़ा हुआ है। डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी ने हाल के वर्षों में नेत्र स्वास्थ्य पर इसके संभावित प्रभाव के लिए महत्वपूर्ण ध्यान आकर्षित किया है। कई रिपोर्ट बताती हैं कि नीली रोशनी रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन में योगदान कर सकती है।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, डिजिटल उपकरणों के कारण होने वाला आंखों का तनाव उनके द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के बजाय हम उनका उपयोग कैसे करते हैं, से अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है। सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि, पानी वाली आंखें और सिरदर्द जैसे लक्षण मुख्य रूप से डिवाइस के लंबे समय तक उपयोग और पलक झपकने की दर में कमी के परिणाम हैं। जैसे-जैसे हम स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए विस्तारित अवधि बिताते हैं, हमारी पलक झपकने की दर स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, जिससे ये असुविधाजनक लक्षण सामने आते हैं।

डॉ. सोनिका गुप्ता, प्रिंसिपल कंसल्टेंट, आई केयर/नेत्र विज्ञान, मैक्स मल्टी स्पेशलिटी सेंटर, पंचशील पार्क, स्क्रीन टाइम के लिए आंखों के व्यापक एक्सपोजर के संभावित परिणामों और स्क्रीन टाइम को कम करने के टिप्स के बारे में बताती हैं।

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यहां बताया गया है कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम स्लीप पैटर्न को कैसे प्रभावित कर सकता है

डॉ गुप्ता बताते हैं, जबकि नीली रोशनी हमारे शरीर के प्राकृतिक जागरण और नींद चक्र को प्रभावित करती है, डिजिटल उपकरणों से नीली रोशनी के अत्यधिक संपर्क में आने से, विशेष रूप से देर रात में, हमारी नींद आने की क्षमता बाधित हो सकती है। इस प्रभाव को कम करने के लिए, सोने के समय से दो से तीन घंटे पहले स्क्रीन समय को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, उपकरणों पर रात के समय की सेटिंग का उपयोग करने से शाम के समय नीले प्रकाश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्क्रीन टाइम कम करने और आंखों की रोशनी बचाने के टिप्स

अपनी आंखों की रक्षा करना

डॉ गुप्ता बताते हैं, आंखों के तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ आदतें अपनाना और नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। “20-20-20” नियम एक प्रभावी तकनीक है: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी आंखों को आराम देता है और अत्यधिक तनाव को रोकता है। अगर आपकी आंखें सूखी महसूस होती हैं, तो कृत्रिम आंसू अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।

ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेस को डिबंक करना

डॉ गुप्ता साझा करते हैं, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, इस दावे का समर्थन करने के लिए सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नीली रोशनी को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए चश्मे महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक लाभ प्रदान करते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी कंप्यूटर उपयोग के लिए विशेष नीले प्रकाश-अवरोधक आईवियर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती है। हालांकि ये चश्मा नीली रोशनी के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन आंखों के स्वास्थ्य पर उनका असर अनिश्चित रहता है।

डिजिटल डिटॉक्स का अभ्यास करें

स्क्रीन से नियमित रूप से ब्रेक लें, विशेष रूप से उपयोग की विस्तारित अवधि के दौरान। उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं है, जैसे कि किताब पढ़ना, शारीरिक व्यायाम करना या बाहर समय बिताना।

स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करें

ऐसे ऐप्स इंस्टॉल करें जो आपके स्क्रीन समय की निगरानी और उसे सीमित करने में मदद करते हैं। ये ऐप्स आपके उपयोग पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं और ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए अनुस्मारक या प्रतिबंध प्रदान कर सकते हैं।

स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र स्थापित करें

अपने घर के कुछ क्षेत्रों, जैसे कि बेडरूम या भोजन क्षेत्र, को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र के रूप में नामित करें। यह स्क्रीन और विश्राम या सामाजिक गतिविधियों के बीच अलगाव पैदा करने में मदद करता है।

अंत में, आंखों के स्वास्थ्य पर नीले प्रकाश का प्रभाव एक ऐसा विषय है जिस पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। जबकि रिपोर्टें संभावित नुकसान का सुझाव देती हैं, वर्तमान में निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी है। डिजिटल आई स्ट्रेन का प्राथमिक कारण स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के बजाय लंबे समय तक उपकरण का उपयोग और कम ब्लिंक दर है। स्वस्थ आदतों का पालन करना, जैसे नियमित ब्रेक लेना और 20-20-20 नियम का पालन करना, आंखों के तनाव के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है। डिजिटल युग में इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत सलाह के लिए सूचित रहना, स्वस्थ उपकरण उपयोग प्रथाओं को अपनाना और नेत्र देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना आवश्यक है।