अच्छी नींद से लोगों को व्यायाम, आहार योजना से जुड़े रहने में मदद मिलती है: अध्ययन
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एपिडेमियोलॉजी, प्रिवेंशन, लाइफस्टाइल और कार्डियोमेटाबोलिक हेल्थ साइंटिफिक सेशन 2023 में प्रस्तुत प्रारंभिक शोध के अनुसार, जिन लोगों ने नियमित, निर्बाध नींद लेने की सूचना दी, उन्होंने वजन कम करने की कोशिश करते हुए अपने व्यायाम और आहार योजना से बेहतर प्रदर्शन किया। जनसंख्या-आधारित स्वास्थ्य और कल्याण में सबसे हालिया निष्कर्ष प्रस्तुत करता है, साथ ही स्वस्थ जीवनशैली और कार्डियोमेटाबोलिक फ़ंक्शन के लिए उनके प्रभाव भी प्रस्तुत करता है।
“अच्छी नींद प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना – रात में सात से नौ घंटे नियमित रूप से जागने के साथ-साथ ताज़ा जागना और पूरे दिन सतर्क रहना – एक महत्वपूर्ण व्यवहार हो सकता है जो लोगों को उनकी शारीरिक गतिविधि और आहार संशोधन लक्ष्यों से चिपके रहने में मदद करता है,” पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और मानव विकास विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर क्रिस्टोफर ई.क्लाइन, पीएचडी ने कहा।
“हमारे एक पिछले अध्ययन ने बताया कि बेहतर नींद स्वास्थ्य एक साल के लंबे, व्यवहारिक वजन घटाने कार्यक्रम में प्रतिभागियों के बीच शरीर के वजन और वसा के काफी अधिक नुकसान से जुड़ा था।” शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या अच्छी नींद का स्वास्थ्य 12 महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम में निर्धारित विभिन्न जीवनशैली संशोधनों का पालन करने से संबंधित था।
यह भी पढ़ें: स्वस्थ भोजन की आदतें: माता-पिता के बच्चों में विकसित करने के लिए 8 टिप्स
वजन घटाने के कार्यक्रम में 125 वयस्क (औसत आयु 50 वर्ष, 91 प्रतिशत महिला, 81 प्रतिशत श्वेत) शामिल थे, जो अधिक वजन या मोटापे (27-44 का बॉडी मास इंडेक्स) के मानदंडों को पूरा करते थे, बिना किसी चिकित्सीय स्थिति के उनके आहार की चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता थी। या शारीरिक गतिविधि।
नींद की आदतों को कार्यक्रम की शुरुआत में, 6 महीने और 12 महीने में, रोगी प्रश्नावली, एक नींद की डायरी, और 7-दिन की रीडिंग के माध्यम से कलाई में पहने जाने वाले उपकरण से मापा गया, जिसमें नींद, जागने की गतिविधि और आराम दर्ज किया गया था। नींद के छह उपायों पर प्रत्येक प्रतिभागी को “अच्छा” या “खराब” के रूप में स्कोर करने के लिए इन उपायों का उपयोग किया गया: नियमितता; संतुष्टि; सतर्कता; समय; दक्षता (सोते समय बिस्तर में बिताए समय का प्रतिशत); और अवधि।
नींद के स्वास्थ्य के प्रत्येक “अच्छे” माप के लिए एक बिंदु के साथ, प्रत्येक प्रतिभागी के लिए 0-6 के एक समग्र नींद स्वास्थ्य स्कोर की गणना की गई, जिसमें उच्च स्कोर नींद के स्वास्थ्य के बेहतर स्तर का संकेत देते हैं। वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन समूह हस्तक्षेप सत्रों के प्रतिशत द्वारा मापा गया था; उन दिनों का प्रतिशत जिनमें प्रत्येक प्रतिभागी ने अपने अनुशंसित दैनिक कैलोरी के 85-115 प्रतिशत के बीच खाया; और मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि की दैनिक अवधि में परिवर्तन। अध्ययन की शुरुआत में, 6 महीने और 12 महीने की उम्र में प्रतिभागियों का औसत नींद स्वास्थ्य स्कोर 6 में से 4.5 था।
प्रतिभागियों ने एक फोन ऐप का उपयोग करके प्रत्येक दिन अपने कैलोरी सेवन की स्वयं रिपोर्ट की और शोधकर्ताओं ने अध्ययन की शुरुआत में एक सप्ताह के लिए, 6 महीने और 12 महीनों में एक सप्ताह के लिए कमर पर पहने हुए एक्सेलेरोमीटर के साथ प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधि को मापा।
उम्र, लिंग, जाति, और साथी बिस्तर साझा कर रहा था या नहीं, के लिए नींद स्वास्थ्य स्कोर को समायोजित करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि बेहतर नींद स्वास्थ्य समूह अंतराल सत्रों में उपस्थिति की उच्च दर, कैलोरी सेवन लक्ष्यों का पालन, और के साथ जुड़ा हुआ था। मध्यम-जोरदार शारीरिक गतिविधि करने में लगने वाले समय में सुधार।
उन्होंने पाया: प्रतिभागियों ने पहले छह महीनों में 79 प्रतिशत समूह सत्रों में भाग लिया और दूसरे छह महीनों में 62 प्रतिशत समूह सत्रों में भाग लिया। प्रतिभागियों ने पहले छह महीनों में 36 प्रतिशत दिनों पर और दूसरे छह महीनों में 21 प्रतिशत पर अपने दैनिक कैलोरी सेवन लक्ष्यों को पूरा किया। प्रतिभागियों ने पहले छह महीनों में मध्यम-जोरदार गतिविधि में बिताए अपने कुल दैनिक समय में 8.7 मिनट की वृद्धि की, हालांकि, दूसरे छह महीनों में उनका कुल समय 3.7 मिनट कम हो गया।
क्लाइन ने कहा कि दूसरे छह महीनों में समूह सत्र उपस्थिति, कैलोरी सेवन और मध्यम-जोरदार गतिविधि में बिताए गए समय में कमी की उम्मीद थी। “जैसा कि एक लंबी अवधि के व्यवहारिक वजन घटाने के हस्तक्षेप में जारी है, वजन घटाने के व्यवहार में कमी के पालन के लिए यह सामान्य है,” उन्होंने कहा।
इसके अतिरिक्त, जबकि बेहतर नींद स्वास्थ्य स्कोर और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बीच एक संबंध था, यह सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण होने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं था, जिसका अर्थ है कि शोधकर्ता इस बात से इंकार नहीं कर सकते कि परिणाम संयोग के कारण थे।
“हमने परिकल्पना की थी कि नींद जीवन शैली में संशोधन से जुड़ी होगी; हालाँकि, हमें नींद के स्वास्थ्य और जीवनशैली में संशोधन के हमारे तीनों उपायों के बीच संबंध देखने की उम्मीद नहीं थी,” उन्होंने कहा। “हालांकि हमने इस अध्ययन में नींद के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन इन परिणामों से पता चलता है कि नींद का अनुकूलन बेहतर जीवन शैली संशोधन का पालन कर सकता है।”
अध्ययन की सीमाओं में शामिल है कि इसमें प्रतिभागियों को उनकी नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए कोई हस्तक्षेप शामिल नहीं किया गया था, कि प्रतिभागियों की नींद स्वास्थ्य विशेषताओं के आधार पर अध्ययन के नमूने की भर्ती नहीं की गई थी, और यह कि समग्र नमूना आबादी में आधार रेखा पर अपेक्षाकृत अच्छा नींद स्वास्थ्य था।
क्लाइन ने कहा, “भविष्य के शोध के लिए रुचि का एक सवाल यह है कि क्या हम जीवन शैली में संशोधनों का पालन बढ़ा सकते हैं – और अंततः वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं – अगर हम किसी व्यक्ति की नींद के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।” शोधकर्ताओं के लिए दूसरा सवाल यह है कि नींद में सुधार के लिए इस तरह के हस्तक्षेप का समय कैसे होगा।
“यह स्पष्ट नहीं है कि वजन घटाने के प्रयास के दौरान सोने से पहले नींद को अनुकूलित करना सबसे अच्छा होगा या नहीं। दूसरे शब्दों में, क्या चिकित्सकों को अपने मरीजों को वजन घटाने का प्रयास शुरू करने से पहले बेहतर और अधिक नियमित नींद लेने पर ध्यान देना चाहिए, या उन्हें कोशिश करनी चाहिए उनकी नींद में सुधार करने के साथ-साथ उनके आहार और गतिविधि के स्तर को संशोधित करने के लिए?” क्लाइन ने कहा।
अपनी नींद के स्वास्थ्य में सुधार करना कुछ ऐसा है जो हर कोई अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है और यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लाइफ एसेंशियल का एक प्रमुख घटक है। 2022 में नींद को इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के आठवें घटक के रूप में जोड़ा गया, जिसमें स्वस्थ भोजन खाना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, धूम्रपान न करना, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करना शामिल है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2023 के सांख्यिकीय अपडेट के अनुसार, कार्डियोवैस्कुलर रोग अमेरिका में हर साल सभी प्रकार के कैंसर और पुरानी निचली श्वसन बीमारी की तुलना में अधिक जीवन का दावा करता है। “नींद को वजन बढ़ाने और मोटापे से जोड़ने वाले 100 से अधिक अध्ययन हैं, लेकिन यह एक बेहतरीन उदाहरण था कि कैसे नींद सिर्फ वजन से बंधी नहीं है, यह उन चीजों से बंधी है जो हम अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कर रहे हैं। यह हो सकता है क्योंकि नींद उन चीजों को प्रभावित करती है जो भूख और लालसा, आपके चयापचय और चयापचय को विनियमित करने की आपकी क्षमता और सामान्य रूप से स्वस्थ विकल्प बनाने की क्षमता को प्रभावित करती हैं,” माइकल ए ग्रैंडनर, पीएचडी, एमटीआर ने कहा।
ग्रैंडनर एरिज़ोना विश्वविद्यालय में स्लीप एंड हेल्थ रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक हैं, एरिज़ोना के टक्सन में बैनर-यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन क्लिनिक के निदेशक हैं, और एसोसिएशन के जीवन के आवश्यक 8 हृदय स्वास्थ्य स्कोर के सह-लेखक थे। . “इस तरह के अध्ययन से पता चलता है कि ये सभी चीजें जुड़ी हुई हैं, और कभी-कभी नींद ऐसी चीज है जिस पर हम नियंत्रण करना शुरू कर सकते हैं जो स्वास्थ्य के अन्य रास्ते खोलने में मदद कर सकती है।”
