अच्छी नींद के लिए सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों से बचें
सोने से पहले अधिक भोजन करने से आपका पाचन तंत्र अधिक काम कर सकता है और असुविधा और नींद में खलल डाल सकता है
बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। हमारे शरीर को पूरी तरह से ठीक होने और अगले दिन के लिए तैयार होने के लिए अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। सोने से ठीक पहले खाए गए कुछ खाद्य पदार्थ आपको रात की आरामदायक नींद लेने से रोक सकते हैं। इस लेख में, हम उन खाद्य पदार्थों की एक सूची की जांच करते हैं जिन्हें बेहतर नींद और समग्र कल्याण के लिए खाने से बचना चाहिए।
बेहतर नींद के लिए आपको सोने से पहले 12 खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए:
1. कैफीन
सोने से पहले कैफीन का सेवन आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और सोना मुश्किल बना सकता है। कैफीन युक्त पेय पदार्थों के बजाय, कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय या अपने पसंदीदा पेय पदार्थों के डिकैफ़िनेटेड संस्करण का चयन करें।
2. मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन सीने में जलन और अपच पैदा कर सकता है, जिससे असुविधा और नींद में खलल पड़ सकता है। इससे बचने के लिए, अपने शाम के भोजन के लिए हल्के विकल्प चुनें।
3. शराब
हालाँकि शराब शुरुआत में आपको आराम का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है और रात भर नींद में खलल डाल सकती है। इसके बजाय, सोने से पहले एक गर्म कप गैर-कैफीनयुक्त चाय या एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
4. भारी और वसायुक्त भोजन
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लग सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है और नींद में खलल पड़ सकता है। अपने शाम के भोजन के लिए लीन प्रोटीन, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे हल्के विकल्प चुनें।
5. मीठा खाना
सोने से पहले शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और आपके शरीर का प्राकृतिक नींद चक्र बाधित हो सकता है। इसके बजाय मीठे व्यंजन के लिए फल या दही चुनें।
6. प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थ
इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पचाना आपके शरीर के लिए मुश्किल हो सकता है और असुविधा या अपच का कारण बन सकता है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। इसके बजाय संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
7. अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ
अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से निर्जलीकरण और नींद में खलल पड़ सकता है। अपने शाम के भोजन के लिए कम सोडियम वाले विकल्प चुनें, जैसे कम वसा वाले प्रोटीन, सब्जियाँ और साबुत अनाज।
8. डिब्बाबंद या पैकेज्ड सूप
इन सुविधाजनक खाद्य पदार्थों में अक्सर सोडियम का उच्च स्तर होता है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है। इसके बजाय, ताज़ी सामग्री वाले घर के बने सूप का विकल्प चुनें।
9. लाल मांस
लाल मांस प्रोटीन से भरपूर होता है और आपके शरीर के लिए इसे पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है और नींद में खलल पड़ सकता है। अपने शाम के भोजन के लिए मुर्गी या मछली जैसे दुबले प्रोटीन चुनें।
10. कार्बोनेटेड पेय
कार्बोनेटेड पेय सूजन और असुविधा पैदा कर सकते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय शांत पानी या हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
11. उच्च अम्लीय खाद्य पदार्थ
उच्च अम्लता वाले खाद्य पदार्थ, जैसे टमाटर या खट्टे फल, सीने में जलन और अपच पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। अपने शाम के भोजन के लिए कम एसिड वाले विकल्प चुनें।
12. बड़ा भोजन
सोने से पहले अधिक भोजन करने से आपका पाचन तंत्र अधिक काम कर सकता है और असुविधा और नींद में खलल डाल सकता है। इसके बजाय, पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन का विकल्प चुनें और सोने से ठीक पहले खाने से बचें।
इन खाद्य पदार्थों से बचने के साथ-साथ, संतुलित आहार का भी पालन करना सुनिश्चित करें और सोने से पहले अपने अंतिम भोजन और सोने के बीच 2-3 का अंतर बनाए रखें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
