अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो हर दिन केला खाना एक अच्छा विचार क्यों है

एक अच्छा आहार उच्च रक्तचाप सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। जब रक्तचाप लगातार बढ़ जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप की ओर ले जाता है और इससे पीड़ित लोगों को अपने आहार में सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg या थोड़ा कम होता है। लेकिन अगर आपका बीपी बहुत अधिक है, तो यह समय है कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, जिसकी शुरुआत अपने आहार से करें। आप अपने पेंट्री में पहले से मौजूद कुछ मददगार खाद्य पदार्थ पा सकते हैं। केले को लंबे समय से उनके स्वादिष्ट स्वाद और प्रभावशाली पोषण मूल्य के लिए मनाया जाता है, जिसमें रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता भी शामिल है।

उच्च रक्तचाप के लिए कौन सा आहार सर्वोत्तम है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ ए होने पर जोर देते हैं कम चर्बी वाला खाना उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और संतृप्त वसा के साथ। ताज़े फल और सब्जियां जो रेशेदार होते हैं और पोटेशियम सहित विभिन्न पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। और केला उच्च रक्तचाप आहार में अच्छी तरह फिट होने के मानदंडों से मेल खाता है।

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उच्च रक्तचाप के लिए केले कैसे अच्छे हैं:

1. फाइबर और विटामिन से भरपूर

केले पोषण से भरे होते हैं। वे फाइबर, विटामिन बी और सी से भरपूर होते हैं। फाइबर की उपस्थिति, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

2. एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करें

केले हमारे शरीर को सभी प्रकार की जीवन शैली की बीमारियों और आम संक्रमणों से बचाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के साथ ईंधन देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए स्वाभाविक रूप से काम करते हैं और मौजूदा लक्षणों को दूर करने में भी मदद करते हैं।

3. पोटेशियम का उत्कृष्ट स्रोत

केले हमारे स्वास्थ्य में कई तरह से मदद करते हैं, लेकिन जो बात केले को उच्च रक्तचाप वाले आहार का एक अभिन्न हिस्सा बनाती है, वह है पोटेशियम की उच्च मात्रा। डीके पब्लिशिंग की किताब ‘हीलिंग फूड्स’ के अनुसार, “केले अच्छी मात्रा में पोटेशियम प्रदान करते हैं, जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करने और रक्तचाप के स्थिर स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है।”

पोटेशियम सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों ने साबित किया है कि पोटेशियम सोडियम के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है, एक खनिज जो रक्तचाप बढ़ा सकता है। केले विशेष रूप से अपने उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए जाने जाते हैं। हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने खुलासा किया है कि एक औसत मध्यम आकार का केला लगभग 450 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है।

4. सोडियम में कम

केले की एक और उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि इसमें सोडियम की मात्रा कम होती है, जो रक्तचाप प्रबंधन में सहायता करने के उनके लाभों को बढ़ाता है। केला वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है। जितना अधिक पोटेशियम आप खाते हैं, उतना अधिक सोडियम आप मूत्र के माध्यम से अपने शरीर से निकाल देंगे।

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उच्च रक्तचाप आहार में केले कैसे लें:

हाई ब्लड प्रेशर के लिए केले इतने फायदेमंद होते हैं कि आप हर दिन एक केला खा सकते हैं। अपने दैनिक आहार में केले को शामिल करना स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने का एक सरल और सुविधाजनक तरीका है। इस बहुमुखी फल को अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

1. केले का सेवन करें

स्टैंडअलोन स्नैक या मिठाई के रूप में केले का आनंद लें। कहा जाता है कि सीधे फल खाने से सबसे ज्यादा फायदा होता है क्योंकि इनसे हमें फाइबर भी मिलता है। केले इतने तृप्त करने वाले और मीठे होते हैं कि आप उन्हें हल्के भोजन के रूप में खा सकते हैं या अपने मीठे दाँत को खुश करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

2. अपने नाश्ते के अनाज में एक केला शामिल करें

अपने सुबह के अनाज या दलिया में कटे हुए केले मिलाएं। आप अपने भोजन को मीठा करने के लिए केले का उपयोग कर सकते हैं और डिश को अधिक भरने के लिए रिफाइंड चीनी से परहेज कर सकते हैं। के लिए यह नुस्खा आजमाएं केले का दलिया.

3. एक स्वस्थ केले की स्मूदी बनाएं

प्राकृतिक मिठास के लिए केले को स्मूदी में ब्लेंड करें। फिर से, आप प्राकृतिक रूप से मीठी स्मूदी बनाने के लिए केले का उपयोग कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमारे पास एकदम सही है केले की स्मूदी के लिए नुस्खा.

जबकि केले उच्च रक्तचाप के लिए कोई जादुई इलाज नहीं हैं, उनके पोषक तत्व स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में बहुत मदद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और कम सोडियम सेवन जैसी अन्य स्वस्थ आदतों के साथ एक संतुलित आहार में केले को शामिल करना बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक कदम हो सकता है। हालांकि, आपके रक्तचाप प्रबंधन के संबंध में मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

(सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)