अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस: बेहतर देखभाल के लिए प्रत्येक व्यक्ति को आराम के प्रकार की आवश्यकता होती है
अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस हर साल 24 जुलाई को मनाया जाता है। दिन का एक विशेष महीना और तारीख प्रारूप होता है जो 7/24 जैसा दिखता है, जो दर्शाता है कि सप्ताह के हर दिन, 24 घंटे आत्म-देखभाल का अभ्यास किया जाना चाहिए।
इस दिन खुद से प्यार करने और अपने स्वास्थ्य और मन की देखभाल के महत्व पर प्रकाश डाला जाता है। इस वर्ष की थीम “लचीलापन, अनुकूलनशीलता और प्रतिकूल परिस्थितियों में संपन्नता” है – लोगों में लचीलापन विकसित करने के लिए कार्रवाई का एक वैश्विक आह्वान, जो व्यक्तियों को तनाव का प्रबंधन करने, नकारात्मक भावनाओं से निपटने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
लिसुन- एक मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण मंच के सह-संस्थापक और सीईओ डॉ. कृष्ण वीर सिंह कहते हैं, “अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि खुद की देखभाल करना सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल से परे है। इसमें हमारे मानसिक कल्याण पर भी समान ध्यान देना शामिल है। आज की तेजी से भागती दुनिया में, बहुत से लोग नींद की समस्याओं, खुशी खोजने, गुस्से को प्रबंधित करने, काम से संबंधित तनाव से निपटने और अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्थितियों से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं।”
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एमोनीड्स के सह-संस्थापक डॉ गोरव गुप्ता सहमत हैं और कहते हैं, “हाल के वर्षों में, हमने भारत में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में तेजी से वृद्धि देखी है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देने की आवश्यकता पर बल दिया गया है। इस बढ़ती चिंता के बावजूद, मानसिक स्वास्थ्य को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, क्योंकि समाज दृश्यमान शारीरिक बीमारियों पर अधिक जोर देता है। यह विसंगति इस गलत धारणा को कायम रखती है कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं कम महत्वपूर्ण हैं या ध्यान देने योग्य भी नहीं हैं।”
डॉ. कृष्ण वीर कहते हैं, “आत्म-देखभाल के इन पहलुओं को पहचानना और संबोधित करना एक पूर्ण जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं और तनाव को प्रबंधित करने और भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने के लिए कदम उठाते हैं, तो हम अपने समग्र कल्याण के लिए एक मजबूत नींव रखते हैं।”
डॉ गोरव टिप्पणी करते हैं, “नतीजतन, व्यक्ति मदद लेने में झिझक सकते हैं या नियमित जांच के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों तक पहुंचने में देरी कर सकते हैं, जिससे संभावित मुद्दे चुपचाप बढ़ सकते हैं। अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस इस असमानता को दूर करने और स्वास्थ्य के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण मंच के रूप में कार्य करता है।”
अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस पर, आइए हम आत्म-देखभाल में शामिल होने के कुछ तरीकों पर गौर करें जिससे प्रत्येक व्यक्ति को आवश्यक प्रकार का पता लगाकर विश्राम में सुधार हो सके।
शारीरिक आराम
शारीरिक आराम सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है। सोना या झपकी लेना निष्क्रिय आराम के रूप में गिना जाता है, और योग या स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियों में शामिल होना जो शरीर के लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करेगा, सक्रिय आराम होगा।
मानसिक आराम
रात में सोने की कोशिश करते समय, हममें से कुछ लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है क्योंकि हम दिन की बातचीत को बंद करने में असमर्थ होते हैं। पूरे दिन में हर दो घंटे में ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाएं, इससे आपको धीमा करने की याद रखने में मदद मिलेगी। आप किसी भी परेशान करने वाले विचार को लिखने के लिए अपने बिस्तर के पास एक नोटपैड भी रख सकते हैं।
संवेदी विश्राम
पूरे दिन स्क्रीन के सामने रहना और पृष्ठभूमि में चल रही कई बातचीत से किसी की इंद्रियां अभिभूत हो सकती हैं। कोई भी व्यक्ति दिन के मध्य में एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके और प्रत्येक दिन के अंत में इलेक्ट्रॉनिक्स से प्लग निकालकर इसका मुकाबला कर सकता है।
रचनात्मक विश्राम
जो कोई भी नए विचारों पर विचार-मंथन करना चाहता है या समाधान निकालना चाहता है, उसके लिए रचनात्मक आराम बहुत जरूरी है। रचनात्मक विश्राम का मतलब न केवल प्रकृति से जुड़ना और विस्मय भरी नजरों से देखना है, बल्कि कला की सराहना करने में सक्षम होना भी है। इसका मतलब है कि अपने स्थान को ऐसी चीज़ों से भरकर प्रेरणादायक बनाना जो आपको रचनात्मक बनने के लिए प्रेरित करें।
भावनात्मक विश्राम
कुछ व्यक्ति अपने साथियों को ना कहने के लिए संघर्ष करते हैं और खुद को ऐसी स्थिति में डाल देते हैं, जहां वे नहीं होना चाहते। इन व्यक्तियों को यह जानने और समझने की जरूरत है कि वे हर बार हां कहने से ब्रेक ले सकते हैं और लोगों को खुश कर सकते हैं।
जब उनसे पूछा गया कि नकली मुस्कान चिपकाने और झूठ बोलने के बजाय वे कैसा महसूस करते हैं तो वे कह सकते हैं कि उन्हें क्या परेशानी है।
आध्यात्मिक विश्राम
मानसिक और शारीरिक से परे जुड़ने के लिए प्रार्थना, ध्यान आदि जैसी गतिविधियों में संलग्न रहें। रोजाना इस तरह की गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करने पर व्यक्ति को प्यार और अपनेपन की गहरी भावना महसूस होगी।
डॉ. कृष्ण वीर ने निष्कर्ष निकाला, “स्वयं की समग्र रूप से देखभाल करके, हम दूसरों की देखभाल करने और समाज में सकारात्मक योगदान देने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं। यह हमें सहानुभूति दिखाने, दूसरों का समर्थन करने और हमारे समुदायों में दयालुता फैलाने में सक्षम बनाता है।”
डॉ गोरव अंत में उल्लेख करते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य जांच के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाकर, हम व्यक्तियों को अपने मानसिक कल्याण को उतना ही महत्व देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जितना वे अपने शारीरिक स्वास्थ्य को देते हैं।
“मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की नियमित यात्राओं को सामान्य बनाने से एक सक्रिय और निवारक दृष्टिकोण को भी बढ़ावा मिलता है, जहां संभावित चिंताओं को जल्दी पहचाना जा सकता है और प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। समर्थन मांगने को बदनाम करने से, लोगों को निर्णय के डर के बिना मदद लेने की अधिक संभावना होती है, जिससे अंततः मानसिक लचीलापन और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।”
यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या चीजें आपके लिए संभालना बहुत कठिन हैं तो किसी पेशेवर से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
