अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: ये हैं संयुक्त राष्ट्र के लॉन में पीएम मोदी द्वारा किए गए योग आसन

प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने बुधवार को संयुक्त राष्ट्र मुख्यालय के लॉन में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस कार्यक्रम में हिस्सा लिया जहां उन्होंने कई योगासन किए। लॉन योग के प्रति उत्साही लोगों और संयुक्त राष्ट्र द्वारा आमंत्रित गणमान्य व्यक्तियों से भरा हुआ था अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस समारोह. योग मुद्राएं करने से पहले, पीएम मोदी ने भी सभा को संबोधित किया और समारोह में भाग लेने के लिए दूर-दूर से यहां आने के लिए लोगों को धन्यवाद दिया। उन्होंने विशेष रूप से अनुकूलित सफेद योग टी-शर्ट और पतलून पहन रखी थी।

यहां उन योगासनों की सूची दी गई है जो पीएम मोदी ने किए:

ताड़ासन: ताड़ के पेड़ या पर्वत मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह शुरुआती और अनुभवी योग चिकित्सकों के लिए समान रूप से अच्छा है। यह सरल दिखता है जहां एक व्यक्ति को खड़े होने की स्थिति से अपनी बाहों को सूचीबद्ध करना होता है और नीचे आने पर सांस लेने और सांस छोड़ने के दौरान उन्हें ऊपर खींचना होता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, ताड़ासन शरीर में स्थिरता और दृढ़ता लाता है, पीठ की मांसपेशियों और नसों की भीड़ को साफ करने में मदद करता है और दोषपूर्ण मुद्रा को ठीक करता है।

अर्धचक्रासन: आधा पहिया मुद्रा हाथों को उपर की ओर फैलाकर और धीरे से पीछे की ओर झुककर, श्रोणि को आगे बढ़ाकर किया जाता है। हाथों को एक सीधी रेखा में रखा जाता है, कान, कोहनी और घुटने भी सीधे होते हैं और सिर ऊपर होता है। मुद्रा सामने के ऊपरी धड़ को फैलाने में मदद करती है और बाहों और कंधे की मांसपेशियों को टोन करती है।

पादहस्तासन: हाथ से पैर या आगे की ओर झुकना मुद्रा और इसमें ऊपरी शरीर को पैरों पर लपेटना और अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। शुरुआती लोगों के लिए यह एक सरल योग मुद्रा है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है, पाचन तंत्र में सुधार करता है और मासिक धर्म की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।

वज्रासन: यह एक साधारण बैठ कर योग मुद्रा है। इसका नाम संस्कृत शब्द से आया है वज्र, जिसका अर्थ है वज्र या हीरा (इसलिए इसे हीरे की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है)। इसमें दोनों पैरों को मोड़कर घुटने टेकने की स्थिति में बैठना शामिल है। कूल्हे बाहर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ एड़ी पर रखे जाते हैं। वज्रासन पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है और पेट क्षेत्र में अत्यधिक गैस और दर्द से राहत देता है। यह पैरों और जांघों की नसों को भी मजबूत करता है।

अर्ध उष्ट्रासन: हाफ कैमल पोज कहा जाता है, यह दिल खोल देने वाला, बैकबेंड और फ्रंट बॉडी स्ट्रेच है। मुद्रा वज्रासन से शुरू होती है और इसमें हाथों को कमर पर रखना और सिर को थोड़ा पीछे की ओर घुमाते हुए पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को खींचना शामिल है। यह मुद्रा मोटापा कम करने और इष्टतम बीएमआई बनाए रखने में मदद करती है। यह रक्तचाप पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

शशांकासन: खरगोश मुद्रा एक सरल गतिशील आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा है जो शरीर और दिमाग को आराम और ऊर्जा प्रदान करते हुए हल्का खिंचाव प्रदान करती है। मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, एक योग उत्साही को वज्रासन में बैठना होगा। बाजुओं को सीधे ऊपर की ओर उठाया जाता है, फिर शरीर को जांघों के ऊपर तब तक मोड़ा जाता है जब तक कि हाथ और माथा जमीन को न छू लें। इस गतिशील मुद्रा को समाप्त करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। शशांकासन मस्तिष्क को तरोताजा करता है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता बढ़ती है और थकान, क्रोध और भावनात्मक अस्थिरता कम होती है।

उत्ताना मंडूकासन: इसे स्ट्रेच्ड-अप मेंढक मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। योग करने वाले को वज्रासन में बैठना होता है। इस मुद्रा में आने के लिए घुटनों को फैलाकर हाथों को कंधे के ऊपर ले जाएं और हाथों को सिर के पीछे जोड़ लें। सिर को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाते हुए श्वास सामान्य होनी चाहिए। रिवर्स आर्च के परिणामस्वरूप पूरी रीढ़ – काठ, वक्ष और ग्रीवा क्षेत्र मजबूत होते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है।

मकरासन: यह एक जल निकाय द्वारा आराम करने वाले मगरमच्छ जैसा दिखता है। सरीसृप अपनी गर्दन और चेहरे को पानी के ऊपर रखता है। इस मुद्रा में भी कुछ ऐसा ही रूप देखने को मिलता है। मकरासन शरीर को स्ट्रेच करने के लिए मददगार आसन है। यह पैरों की मांसपेशियों और बाजुओं के पिछले हिस्से को सीधा और फैलाता है। मकरासन का उद्देश्य अन्य मुद्राओं के कारण होने वाले तनाव को दूर करना है।

भुजंगासन: कोबरा पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है। इसमें शामिल है सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार मुद्रा). इसमें आपके पेट के बल लेटना और हाथों को अपनी छाती के बगल में रखना शामिल है। अपने हाथों की सहायता से (उन्हें नीचे की ओर धकेलते हुए), एक अभ्यासी को छत की ओर देखते हुए सिर के साथ पूरे शरीर को ऊपर उठाना होता है। यह दर्द से राहत देने के लिए कंधों और गर्दन को खोलता है, पेट को टोन करता है, पूरी पीठ और कंधों को मजबूत करता है, ऊपरी और मध्य पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है और छाती को फैलाता है।

पवनमुक्तासन: यह गैस और कब्ज से निपटने में बहुत मददगार है। इसका अभ्यास करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें। सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और हाथों को जोड़कर जांघ को अपने पेट पर दबाएं। दोबारा सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर और छाती को फर्श से उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से लगाएं।

शवासन: यह एक आराम और आराम देने वाली मुद्रा या आसन है, जिसका उपयोग आमतौर पर योग सत्र के अंत में किया जाता है। संस्कृत शब्द का वास्तव में अर्थ ‘लाश मुद्रा’ है, क्योंकि इस मुद्रा का अभ्यास करने वाले छात्र जमीन पर मुंह के बल लेट जाते हैं, हाथ और पैर आराम से फैल जाते हैं, आंखें बंद हो जाती हैं।