अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: तिथि, थीम, योग आसन और भोजन के बाद पाचन में सुधार के लिए खाद्य पदार्थ
योग स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। यह प्राचीन व्यायाम न केवल भारत में बल्कि दुनिया भर में भी किया जाता है। इसे मनाने के लिए हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस दिन लोग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शांति के लिए कई तरह के योग आसन करते हैं। हालाँकि इन्हें सुबह के समय करने की सलाह दी जाती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें रात में भी करना फायदेमंद होता है, खासकर रात के खाने के बाद? ये पाचन को बढ़ावा देते हैं, जिससे आप फिट और स्वस्थ रहते हैं। इन आसनों के बारे में जानने से पहले, आइए जानें कि इस साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की थीम क्या है।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 का विषय:
हर साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाने के लिए एक खास थीम चुनी जाती है। इस साल के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की थीम है “स्वयं और समाज के लिए योग”, जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सामाजिक सद्भाव को बढ़ावा देने में योग की भूमिका पर प्रकाश डालती है।
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यहां 5 योग आसन बताए गए हैं जो रात के खाने के बाद पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
योग हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से बदल सकता है। यहाँ हमने कुछ योग आसन बताए हैं जिन्हें आप रात के खाने के बाद कर सकते हैं ताकि आपका पाचन बेहतर हो सके। इन आसनों को करने से पहले कम से कम 30 मिनट प्रतीक्षा करना न भूलें।
1. वज्रासन
वज्रासन रात के खाने के बाद किए जाने वाले सबसे फायदेमंद योग आसनों में से एक है। इसे डायमंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, इसमें घुटनों के बल बैठना होता है और पिंडलियों को जांघों के नीचे रखना होता है। इसे करते समय आपको अपनी रीढ़ सीधी रखनी चाहिए और गहरी साँस लेनी चाहिए। इससे आपके ऊपरी शरीर में खिंचाव आएगा, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होगी।
2. गोमुखासन
एक और योग मुद्रा जिसे आप आजमा सकते हैं वह है गोमुखासन (गाय का चेहरा मुद्रा)। यह योग मुद्रा आपके पूरे शरीर को फैलाने में मदद करती है, जिसमें आपकी पीठ, जांघें, हाथ और कंधे शामिल हैं। इसे करने के लिए, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने के अंदर लाएं। अब, अपने दोनों हाथों को अपने पीछे इस तरह से ले जाएं कि आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ को पकड़ ले। एक मिनट के लिए गहरी सांस लें, फिर करवट बदलें।
3. उर्ध्व प्रसारित पादासन
उर्ध्व प्रसारित पादासन आपके पाचन तंत्र के लिए चमत्कार कर सकता है। इसमें आपके शरीर को ऊपर की दिशा में उलटना शामिल है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब ऐसा होता है, तो यह स्वाभाविक रूप से सूजन और गैस जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है। सोच रहे हैं कि इसे कैसे करें? बस एक दीवार के सामने लेट जाएं और अपने पैरों को उसके सहारे फैला लें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम दें और 5 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
4. शवासन
रात का खाना खाने के बाद, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देना ज़रूरी है। शवासन करना इसे हासिल करने का एक शानदार तरीका है। यह एक बहुत ही आरामदायक योग मुद्रा है जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। फिर, बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को आराम दें। एक शांत शरीर और दिमाग बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे यह रात के खाने के बाद करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा बन जाती है।
5. अर्ध चंद्रासन
अर्ध चंद्रासन ऊपर बताए गए योग आसनों की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसे आजमाने लायक है। इसे अर्ध चंद्र आसन के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके संतुलन को चुनौती देता है। इसे कैसे करें? अपने योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं, अपनी बाईं ओर बग़ल में झुकें, और अपने बाएं हाथ से ज़मीन को छुएं। स्थिति बदलें और 4-5 मिनट तक दोहराएं।
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योग सत्र से पहले आपको क्या खाना चाहिए?
अपने योग सत्र का पूरा लाभ उठाने के लिए, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप इससे पहले क्या खाते हैं। अगर आप सुबह योग सत्र करने की योजना बना रहे हैं, तो उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें। दही, अंडे, दलिया और प्रोटीन शेक बेहतरीन विकल्प हैं। जो लोग शाम को योग करना चाहते हैं, वे सलाद या नट्स/बीज जैसे हल्के नाश्ते ले सकते हैं। वे आपको ऊर्जा देने में मदद करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आपका योग सत्र शानदार रहे।
योग सत्र के बाद आपको क्या खाना चाहिए?
योग सत्र के बाद आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप उससे पहले क्या खाते हैं। चूँकि आपकी ऊर्जा कम है, इसलिए आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए सुपर पौष्टिक भोजन करना चाहिए। ऐसा भोजन चुनें जिसमें फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन समान मात्रा में हो। आप एक स्वस्थ सैंडविच, नट्स के साथ दही या एक कटोरी सलाद भी खा सकते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस लोगों को योग का अभ्यास करने और इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित करने की एक प्रभावी पहल है। इन कदमों को अपनाकर आप खुद को बेहतर और स्वस्थ बना सकते हैं।
