अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: स्मृति और एकाग्रता में सुधार के लिए 4 योग आसन

योग के महत्व और इसके कई स्वास्थ्य लाभों पर जोर देने के लिए हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। योग ने दुनिया भर में अत्यधिक लोकप्रियता क्यों हासिल की है, इसका एक कारण यह है कि यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसके लाभ साबित हुए हैं। तेजी से भागती दुनिया में, जहां ऊधम संस्कृति तेजी से आदर्श बन रही है, योग के अत्यधिक लाभ हो सकते हैं।

“आज की दुनिया में, तनाव, चिंता और तनाव हमारे दैनिक जीवन में आम घटनाएँ हैं। दुर्भाग्य से, इन कारकों के नकारात्मक प्रभाव से ध्यान, एकाग्रता और स्मृति की कमी हो सकती है,” डॉ राजीव राजेश, मुख्य योग अधिकारी, साझा करते हैं। जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट, बैंगलोर। वह कहते हैं, “हालांकि, इन मुद्दों से निपटने के लिए एक समाधान है, और यह योग के रूप में आता है। योग का अभ्यास करके, व्यक्ति मन की एक शांत स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, जिससे ध्यान, एकाग्रता और स्मृति में सुधार हो सकता है।”

योग के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि इसका अभ्यास उम्र, लिंग या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना कोई भी कर सकता है। यह प्राचीन विज्ञान एक गतिशील प्रक्रिया है जो मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ावा दे सकता है, जिससे यह युवाओं और जीवन शक्ति के लिए अमृत बन जाता है। डॉ राजेश कहते हैं, कई अध्ययनों से पता चला है कि जब मनोवैज्ञानिक परिणामों की बात आती है तो योग व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अधिक प्रभावी कैसे हो सकता है।

International Yoga Day 2023: दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है योग

योग संचार प्रणाली के लिए विशिष्ट लाभ प्रदान करता है, क्योंकि योग मुद्रा में शामिल खिंचाव रक्त को ऑक्सीजनेट और फिर से जीवंत करने में मदद करता है, जबकि प्राणायाम, या योग श्वास का अभ्यास, पोषक तत्वों को वाहिकाओं और केशिकाओं तक धकेलने में मदद करता है, डॉ. राजेश कहते हैं। वह कहते हैं, “योग अभ्यास के दौरान, केंद्रित श्वास डायाफ्राम को सक्रिय करता है, जो नीचे खींचता है और पेट में दबाव बढ़ाता है, पेट की नसों को संकुचित करता है और रक्त को छाती और हृदय की ओर धकेलता है, जिसके परिणामस्वरूप परिसंचरण में सुधार होता है।”

सिर के बल खड़े होने और कंधे से कंधा मिलाकर बैठने जैसे योग आसनों का अभ्यास करने से भी मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ सकता है। डॉ राजेश कहते हैं, यह बेहतर परिसंचरण मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो बदले में सतर्कता, जागरूकता और स्मृति को बढ़ाता है।

एकाग्रता और स्मृति में सुधार के लिए योग आसन

नीचे डॉ राजीव राजेश द्वारा सूचीबद्ध कुछ योग आसन दिए गए हैं जो आपके ध्यान और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं:

ताड़ासन

पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। आंखों के स्तर पर सामने देखें। हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसा लें। सांस भरते हुए हाथों और एड़ियों को ऊपर उठाएं। हथेलियों को ऊपर की ओर करें। 15 से 20 सेकेंड तक सामान्य सांस के साथ स्थिति बनाए रखें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे एड़ियों और हाथों को नीचे लाएं। यह पूरे शरीर को फैलाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इससे एकाग्रता भी विकसित होती है।

नटराजासन

शुरुआत करने के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। बाएं पैर को मोड़कर पीछे की ओर तानें। बाएं हाथ को पीछे ले जाकर बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें। बायां हाथ सीधा रखें। हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करें। दाहिनी उंगलियों को देखें। दाहिने पैर को सीधा फर्श पर रखें। सामान्य सांस के साथ स्थिति में रहें। मुद्रा को रिलीज करने के लिए पहले दाएं हाथ को नीचे लाएं और फिर बाएं पैर को नीचे करें। दाहिने पैर से दोहराएं। यह मुद्रा मस्तिष्क में संतुलन लाती है और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करती है।

अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम के लिए ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। दाहिने हाथ से नासिका मुद्रा अपनाएं। दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें, बाएं नथुने से धीरे-धीरे श्वास लें, पांच सेकंड के लिए सांस को रोकें और फिर बाएं नथुने को अनामिका से बंद करें, दाएं नथुने से अंगूठे को हटा दें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अब दाएं नथुने से सांस लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और दाएं नथुने को अंगूठे से बंद कर लें। बाएं नथुने से अनामिका को हटा दें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दोहराना। यह प्राणिक रुकावटों को दूर करता है, शरीर और मन को शुद्ध करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और एकाग्रता, इच्छाशक्ति और स्मृति में सुधार करता है।

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी श्वास शुरू करने के लिए, फर्श पर, कुर्सी पर, या बिस्तर पर आराम से बैठने की स्थिति का पता लगाएं। आप कुशन या कंबल के सहारे पालथी मारकर या घुटने टेक कर बैठ सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो। आराम करने के लिए अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। अपनी रीढ़ को फैलाकर अपनी सांस और अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें। फिर, धीरे से अपने अंगूठे को अपने चीकबोन्स के ठीक नीचे अपने कानों के कार्टिलेज पर दबाएं और अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से अपनी आंखें बंद कर लें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हुए अपने गले और नाक से गुनगुनाहट या भनभनाहट की आवाज़ करें और मस्तिष्क में इसके कंपन को महसूस करें। इसे कम से कम छह चक्रों तक या जब तक आप चाहें तब तक दोहराएं। भ्रामरी याददाश्त में सुधार करने और दिमाग को शांत करने में मदद करती है।

(लेख में उद्धृत विशेषज्ञ द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं, ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा एक चिकित्सा विशेषज्ञ से जांच करें एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले पेशेवर और फिटनेस विशेषज्ञ।)