अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: स्वस्थ जीवन के लिए 5 दैनिक योग आसन

हर साल 21 जून को दुनियाभर में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। यह योग के असंख्य लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए एक मंच के रूप में कार्य करता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की अवधारणा को प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में अपने संबोधन के दौरान पेश किया था। तब से, योग ने लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और समग्र फिटनेस को बढ़ाने की अपनी क्षमता के कारण दुनिया भर में भारी लोकप्रियता हासिल की है।

इस वर्ष योग दिवस की थीम ‘वसुधैव कुटुम्बकम के लिए योग’ यानी ‘एक विश्व-एक परिवार’ के रूप में सभी के कल्याण के लिए योग है। यह योग की भावना पर जोर देता है, जो सबको साथ लेकर चलती है। हर बार की तरह इस बार भी देश के कोने-कोने में योग से जुड़े कार्यक्रम आयोजित किए जाएंगे.

योग न केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बल्कि समग्र कल्याण के लिए भी फायदेमंद है। नियमित योग अभ्यास तनाव कम करता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है। महामारी के बाद, योग ने चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में उल्लेखनीय परिणाम दिखाए हैं। यह भावनात्मक प्रबंधन, मनोदशा में सुधार और मस्तिष्क की स्पष्टता में मदद करता है और मन और शरीर के बीच संबंध को भी उजागर करता है।

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महत्व

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को दुनिया भर में मनाया जाने वाला एक वार्षिक कार्यक्रम है। यह कई संस्कृतियों और समुदायों के व्यक्तियों को योग की सराहना और अभ्यास में एकजुट होने के लिए एक मंच प्रदान करता है। यह दिन कई कार्यक्रमों के माध्यम से योग के मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभों के बारे में जागरूकता फैलाने का अवसर प्रदान करता है। इन कार्यक्रमों में योग कक्षाएं, कार्यशालाएं, वार्ता और सांस्कृतिक प्रदर्शन शामिल हैं।

योग के लाभ

योग शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तंदुरूस्ती के लिए फायदेमंद है। यह लचीलापन, शक्ति और संतुलन को बढ़ाता है। योग में आसन (आसन) जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की टोन और शरीर की सामान्य शक्ति को बढ़ाते हैं। यह आसन और संरेखण में भी मदद करता है। नियमित रूप से योगाभ्यास करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। यह सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करता है, तनाव कम करता है और आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है।

यहां पांच योग आसन दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप स्वस्थ और अधिक सुखद जीवन जीने के लिए घर पर कर सकते हैं:

sukhasana

सुखासन, जिसे आसान मुद्रा या “आराम की मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, योग में बैठी हुई मुद्रा है। यह एक सरल क्रॉस-लेग्ड पोज़ है जो ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और हल्की स्ट्रेचिंग के लिए एक स्थिर और आरामदेह मंच प्रदान करता है। यह मन को शांत करने, पीठ के निचले हिस्से और जकड़न को कम करने और समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करने में मदद करता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप सांस लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, ऑक्सीजन का सेवन बढ़ा सकते हैं और शरीर से विष ऊर्जा को दूर कर सकते हैं। यह विश्राम, मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की स्थिति को भी प्रोत्साहित करता है। यह अस्थमा जैसी सांस की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

बालासन

बालासन उर्फ ​​चाइल्ड्स पोज, एक सौम्य विश्राम मुद्रा है जो शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करती है। घुटनों को चौड़ा करके एड़ियों पर वापस बैठने से, बालासन कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाता है। यह इन क्षेत्रों में जकड़न को दूर करने में मदद करता है, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने या शारीरिक गतिविधि के बाद। योग सत्र के दौरान किसी भी समय विराम देने, रिचार्ज करने और ऊर्जा हासिल करने के लिए इसका अभ्यास किया जा सकता है।

भुजंगासन

भुजंगासन, एक कोबरा मुद्रा, रीढ़ की लोच और ताकत में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। यह एक झुकी हुई बैकबेंड मुद्रा है जो आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाती है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, विशेष रूप से प्रजनन अंगों और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में। यह आपकी सांस, शरीर और मुद्रा के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं से जुड़ने में आपकी मदद करता है। भुजंगासन का अभ्यास उचित संरेखण के साथ और अपने शरीर की सीमाओं को ध्यान में रखते हुए करना महत्वपूर्ण है।

शवासन

यह योग आसन गहरा आराम देने वाला और कायाकल्प करने वाला है। इसमें आपकी पीठ के बल सीधे लेटना, भुजाओं को बगल में आराम देना, हथेलियाँ ऊपर की ओर और पैर आराम से अलग-अलग फैले हुए होते हैं। इस आसन का उद्देश्य शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से पूर्ण विश्राम प्राप्त करना और शरीर में तनाव, चिंता और थकान को कम करना है। अभ्यासी का लक्ष्य पूरी तरह से मुक्त और समर्पण करना है, इसके लिए अपने आप को शवासन के लिए पर्याप्त समय दें।

इस साल आराम से योग दिवस मनाएं।