अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: गहरी, आरामदायक नींद के लिए 4 योगासन
रात की अच्छी नींद व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन एक तेज़-तर्रार दुनिया में, हमारे आहार, स्क्रीन की आदतों – टीवी पर हमारे लैपटॉप या स्मार्टफ़ोन पर कुछ देखने से लेकर बोरी मारने तक – और अन्य जीवन शैली प्रथाओं के लिए धन्यवाद, एक अच्छी, गहरी नींद अक्सर हमसे दूर हो जाती है। खराब नींद से हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक, मोटापा और अवसाद सहित कई बीमारियां हो सकती हैं। लंबे समय तक नींद न आना कोई मामूली बात नहीं है। 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस से पहले, JetSynthesys की ThinkRight.me मास्टर निष्ठा बिजलानी हमें सोने से पहले चार योग आसनों और ध्यान संबंधी अभ्यासों के बारे में बताती हैं, जो आपको आरामदायक नींद के लिए तैयार कर सकते हैं।
International Yoga Day 2023: गहरी नींद के लिए 4 योगासन
निष्ठा बिजलानी चार योग आसनों को सूचीबद्ध करती हैं और हमें बताती हैं कि हम सोने से पहले आसनों का अभ्यास कैसे कर सकते हैं।
1. बालासन
बालासन या बच्चे की मुद्रा एक बहुत ही आरामदेह और उपचारात्मक मुद्रा है। यह तुरंत शरीर को आराम देता है और मन को शांत करता है। यह आपको एक अच्छे रात्रि विश्राम की तैयारी के लिए धीमा कर देता है।
कैसे करना है:
– घुटने टेकने की मुद्रा में आ जाएं और अपनी जांघों के बल झुक जाएं।
– अपने सिर को नीचे रखें और उसमें आराम करें।
– इसे पैरों के बीच तकिया या बोल्स्टर के सहारे भी किया जा सकता है।
– कुछ मिनट रुकें।
– इसे सोने से ठीक पहले बिस्तर पर आसानी से किया जा सकता है।
2. भ्रामरी
भ्रामरी या हमिंग बी ब्रीथ एक शांत करने वाला प्राणायाम है। यह विचारों को धीमा करने की अनुमति देता है और गुनगुनाते हुए कंपन का शरीर और मन पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह नींद की समस्याओं को सुधारने और थकान दूर करने में बहुत मददगार है।
कैसे करना है:
– किसी भी आरामदायक बैठने की स्थिति में आ जाएं।
-अंगूठों से कानों को बंद कर लें और शेष अंगुलियों को शंमुखी मुद्रा बनाने के लिए चेहरे पर फैला सकते हैं।
– पूरी तरह से सांस लें और सांस छोड़ते हुए गुनगुनाहट की आवाज निकालें।
– इसे लगभग 5 बार दोहराएं और बाद की भावना का निरीक्षण करें।
3. बेली ब्रीदिंग
बेली ब्रीदिंग या डायाफ्रामिक ब्रीदिंग सांस लेने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह सांस को पूर्ण और गहरी होने की अनुमति देता है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, जिसके बदले में समग्र सुखदायक प्रभाव पड़ता है।
कैसे करना है:
– बस अपने घुटनों को मोड़कर या सीधे करके चटाई या बिस्तर पर वापस लेट जाएं।
– हथेलियों को पेट पर रखें।
– बहुत सामान्य रूप से सांस लेते हुए शुरुआत करें।
– फिर धीरे-धीरे पेट में सांस भरते हुए सांसों को फुलर होने दें।
– श्वास लेने पर, देखें कि पेट गुब्बारे की तरह कैसे फैलता है, और साँस छोड़ने पर। देखें कि यह कैसे सिकुड़ता है।
– पेट की इस लयबद्ध गति के साथ बने रहें।
– इसे तब तक जारी रखें जब तक आप स्वाभाविक रूप से सो नहीं जाते।
4. आत्मचिंतन
इसमें विज़ुअलाइज़ेशन भी शामिल है।
कैसे करना है:
– बैठने की स्थिति चुनें या बस अपने बिस्तर पर लेट जाएं।
– अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अंदर की ओर करें।
– अपने पूरे शरीर को सिर से पैर तक और पीछे की ओर स्कैन करें।
– सभी आवश्यक समायोजन करें और फिर अपने शरीर को स्थिर रहने दें। अपनी सांस की आसानी पर जाँच करें।
विज़ुअलाइज़ेशन:
एक बार जब आप तैयार महसूस करें, कल्पना करें कि आप एक नरम सफेद बादल पर लेटे हुए हैं। अपने बिस्तर की कल्पना करें जैसे यह नरम बादल पूरी तरह से आपको सहारा दे रहा है और आपको दुलार रहा है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह सफेद बादल आपकी सभी चिंताओं और तनावों को सोखने के लिए तैयार है। इसे आप से बाहर निकलने दें। ध्यान दें कि जब आप अपने आप को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने की अनुमति देते हैं तो यह कैसे आपको हल्का महसूस करना शुरू कर देता है। इस सफेद बादल की कल्पना करें जो आपको याद दिलाता है कि आप सुरक्षित हैं, आप सुरक्षित हैं, और आपकी देखभाल की जाती है। कुछ समय तक इसी कल्पना के साथ बने रहें। धीरे-धीरे देखें कि यह कैसे आपको नींद और तनावमुक्त करने लगता है। जब भी आप तैयार हों, आप वापस लेट सकते हैं और एक बच्चे की तरह सो सकते हैं!
(सभी 4 तस्वीरों का श्रेय: JetSynthesys ‘ ThinkRight.me मास्टर निष्ठा बिजलानी)
