अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2024: 12 बीमारियाँ जो महिलाओं के लिए साइलेंट किलर हैं
महिलाएँ समाज की मूल इकाई 'परिवार' की आधारशिला हैं। उनका स्वास्थ्य पूरे परिवार के लिए प्राथमिक है, लेकिन इसे अक्सर न केवल परिवार द्वारा बल्कि स्वयं महिलाओं द्वारा भी सबसे कम प्राथमिकता दी जाती है। शिक्षित महिलाएं भी अपनी स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को तब तक पीछे छोड़ देती हैं जब तक कि कोई चिकित्सीय आपात स्थिति न हो। तथापि, महिलाओं की सेहत मुद्दे अद्वितीय और पुरुषों से अलग हैं। उनके जीवन के प्रत्येक या दो दशक में, उनके हार्मोनल और चयापचय चुनौतियों के अनुसार उनके स्वास्थ्य की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसलिए, महिलाओं को यह समझना चाहिए कि एक अच्छी जीवनशैली का उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वे अपने स्वास्थ्य के लिए जो विकल्प चुनती हैं उनका उनकी भलाई पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।
यहां 12 बीमारियां हैं जो महिलाओं के लिए साइलेंट किलर हैं:
किशोरावस्था लड़कियों की जरूरतों में पहला बड़ा बदलाव है। यह सभी के लिए कठिन दौर है।' युवावस्था की शुरुआत इसे एक अजीब चरण बनाती है और लड़कियों के लिए विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करती है। यह परिवर्तन और तीव्र विकास का दौर है। जीवन के इस दशक में ऊंचाई, वजन, यौन परिपक्वता और हार्मोनल परिवर्तन में वृद्धि होती है।
1. एनीमिया
एनीमिया एक आम समस्या है जो किशोरियों में देखी जाती है, यहां तक कि संपन्न परिवारों में भी। साथियों के दबाव और सोशल मीडिया के कारण खराब भोजन विकल्प के कारण पोषक तत्व रहित भोजन का सेवन बढ़ रहा है। एनीमिया से बचने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विटामिन सी, और फोलेट की सिफारिश की जाती है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में पोल्ट्री, ऑर्गन मीट, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और सूखे फल शामिल हैं। विटामिन सी खट्टे फल, पपीता, शिमला मिर्च और पालक में उपलब्ध होता है जबकि फोलेट साबुत अनाज, हरी पत्तियों, अंडे, मूंगफली और बीजों में उपलब्ध होता है।
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2. खाने के विकार
किशोरावस्था लड़कियों को अपने रूप-रंग के प्रति अधिक सचेत कर देती है। शरीर का आकार, आकार और त्वचा संबंधी समस्याएं हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाली सामान्य समस्याएं हैं, और युवा लड़कियों को सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के लिए परामर्श दिया जाना चाहिए क्योंकि बॉडी शेमिंग और महत्वाकांक्षी सोच बुरा प्रभाव छोड़ सकती है। वजन और त्वचा दोनों को ताजी सामग्री से बने पौष्टिक भोजन की जरूरत होती है। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करने से चमकती त्वचा और वजन में मदद मिलती है। साबुत अनाज फाइबर लाएं जो आंत को स्वस्थ रखता है, त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में योगदान देता है।
20 और 30 के दशक करियर शुरू करना, अपने निर्णय स्वयं लेना, स्वतंत्रता और शायद परिवार शुरू करना जैसे बदलाव लाएँ। व्यस्त जीवन का मतलब है कि स्वास्थ्य पीछे छूट जाता है। सबसे महत्वपूर्ण दशक जब विकास रुक जाता है और जीवन अधिक गतिहीन हो जाता है, वह दीर्घकालिक लाभों के लिए खाने का समय होता है।
3. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)/पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज (पीसीओडी)
हालाँकि शुरुआत पहले भी हो सकती है, लेकिन आमतौर पर परिवार की योजना बनाने की आवश्यकता के कारण इसका निदान हो जाता है। यह एक हार्मोनल असंतुलन है जिसका प्रभाव चयापचय स्वास्थ्य पर पड़ता है। आम दुष्प्रभावों में मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हैं। रिफाइंड कार्ब्स, मीठा खाना और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करना जरूरी है। साबुत अनाज और फलियाँ इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करती हैं। नियमित भोजन और जल्दी रात्रि का भोजन वसा हानि को बढ़ाने में मदद करता है। साबुत फल, मेवे और बीज का नाश्ता करने से भी मदद मिलती है शुगर स्पाइक्स को नियंत्रित करें तृप्ति को बढ़ावा देते हुए. प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित व्यायाम प्रतिदिन आवश्यक है।
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4. अस्थि स्वास्थ्य
हड्डी का स्वास्थ्य 30 की उम्र में महिलाओं की हालत खराब होने लगती है। हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम खाने के साथ-साथ व्यायाम करना भी आवश्यक है, जो महत्वपूर्ण है। डेयरी कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। प्रतिदिन 500 मिलीलीटर दूध, पनीर या दही के रूप में सेवन करना चाहिए। शाकाहारी लोग सोया दूध चुन सकते हैं। ये प्रोटीन और फास्फोरस प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।
जैसे ही महिलाएं उनके अंदर प्रवेश करती हैं 40 और 50 के दशक, शरीर और धीमा होने लगता है। यह पहले से कहीं अधिक स्वस्थ जीवन को मजबूत करने और प्रयास करने पर ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण समय है।
5. वजन बढ़ना
महिलाओं में पुरुषों की तुलना में वसा प्रतिशत अधिक होता है, जिससे उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हृदवाहिनी रोग, और जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं मधुमेह हो जाता है। वजन को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण सहित प्रतिदिन व्यायाम करना आवश्यक है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, चिकन, अंडे, डेयरी, फलियां और दालों से पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए साबुत अनाज चुनें जो तृप्ति और वजन नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं। नाश्ता कभी न छोड़ें और जलयोजन के लिए खूब पानी और कैलोरी-मुक्त पेय पियें। अधिक पौधे खाने और पशु आहार में कटौती करने की भी सिफारिश की जाती है।
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6. रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति महिलाओं में होने वाला एक महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलाव है। महिला हार्मोन के रूप में, एस्ट्रोजन कम हो जाती है, हृदय रोगों के विरुद्ध इसकी सुरक्षात्मक गतिविधि भी कम हो जाती है। इस बार गैर-संचारी रोगों के बारे में जागरूकता बढ़ाने की जरूरत है।
7. हृदय रोग
रजोनिवृत्ति के साथ, लिपिड में वृद्धि होती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में परिवर्तन होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोगों से बचाने के लिए साबुत अनाज, फलियाँ, ताजी सब्जियाँ और फल, मेवे और स्वस्थ वसा निर्धारित हैं। 30-40 मिनट के व्यायाम के साथ कम संतृप्त और ट्रांस वसा और उच्च फाइबर वाला आहार चुनने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।
8. मधुमेह
जबकि सीधे तौर पर रजोनिवृत्ति का कारण नहीं हो सकता है मधुमेह, हार्मोनल परिवर्तन से वजन बढ़ सकता है, और रक्तचाप में वृद्धि से मधुमेह हो सकता है। सही समय पर सही मात्रा में संतुलित भोजन के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर पौधे-आधारित भोजन की सिफारिश की जाती है। व्यायाम भी जरूरी है.
9. गर्म चमक
गर्म चमक आमतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं में देखी जाती है। जो महिलाएं जीवन भर पौधे-आधारित आहार का सेवन करती हैं, उन्हें कम लक्षणों का अनुभव होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं, गर्म चमक से बचाते हैं। सोया और सोया उत्पाद, जामुन, जई, जौ, गाजर, सेब, तिल के बीज, साबुत गेहूं, सूखी फलियाँ, मूंग और गेहूं के बीज समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे विकल्प हैं।
जैसे ही महिलाएं उनके अंदर प्रवेश करती हैं 60 और 70 का दशक, उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को चरम पर रखना महत्वपूर्ण है। बीमारियों से बचाव के लिए वार्षिक स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण है।
10. मानसिक स्वास्थ्य
अवसाद और चिंता महिलाओं में स्वर्ण युग की आम समस्याएं हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क कोशिकाओं को संरक्षित रखने में मदद करते हैं। अपने आहार में रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करना एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन मस्तिष्क को पोषित रखने में भी मदद करता है, और छोटे, बार-बार भोजन करना बेहतर होता है।
11. कमजोरी
कमज़ोरी कम भूख और/या चबाने की समस्याओं के कारण हो सकती है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करेगा। यदि आवश्यक हो तो प्रोटीन अनुपूरक लेने के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। पर्याप्त जलयोजन भी आवश्यक है, इसलिए शाम 6 बजे से पहले अधिक पियें।
12. कब्ज
कब्ज़ यह खराब खान-पान, भोजन न करने या कमजोर पाचन के कारण आम है। सही मात्रा में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत फल और सब्जियां और साइलियम भूसी, और साबुत अनाज खाने से आंतें स्वस्थ रह सकती हैं। शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, भी मदद करती है।
