अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2023: 12 बीमारियां जो महिलाओं के लिए साइलेंट किलर हैं

महिलाएं समाज की मूल इकाई – ‘परिवार’ की आधारशिला हैं। उनका स्वास्थ्य पूरे परिवार के लिए प्राथमिक है, लेकिन अक्सर इसे न केवल परिवार बल्कि स्वयं महिलाओं द्वारा भी सबसे कम प्राथमिकता दी जाती है। शिक्षित महिलाएं भी अपनी स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को पीछे छोड़ देती हैं, जब तक कि कोई चिकित्सकीय आपात स्थिति न हो। हालाँकि, महिलाओं की सेहत मुद्दे अद्वितीय हैं और पुरुषों से अलग हैं। उनके जीवन के प्रत्येक या दो दशक में, उनके स्वास्थ्य की जरूरतों को उनके हार्मोनल और चयापचय संबंधी चुनौतियों के अनुसार ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, महिलाओं को यह समझना चाहिए कि एक अच्छी जीवनशैली का उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वे अपने स्वास्थ्य के लिए जो विकल्प चुनती हैं, उनका उनके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।

यहां 12 बीमारियां हैं जो महिलाओं के लिए साइलेंट किलर हैं:

किशोरावस्था लड़कियों की जरूरतों में पहला बड़ा बदलाव है। यह सभी के लिए मुश्किल दौर है। युवावस्था की शुरुआत इसे एक अजीब अवस्था बना देती है और लड़कियों के लिए स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को जन्म देती है। यह बदलाव और तेजी से विकास का दौर है। जीवन के इस दशक के भीतर ऊंचाई, वजन, यौन परिपक्वता और हार्मोनल परिवर्तन में वृद्धि होती है।

1. एनीमिया

एनीमिया एक आम समस्या है जो किशोर लड़कियों में देखी जाती है, यहाँ तक कि संपन्न परिवारों से भी। सहकर्मी के दबाव और सोशल मीडिया द्वारा संचालित भोजन के खराब विकल्प पोषक तत्वों से मुक्त भोजन का सेवन करते हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों सहित एनीमिया से बचने के लिए, विटामिन सी, और फोलेट की सिफारिश की जाती है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में पोल्ट्री, ऑर्गन मीट, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और सूखे मेवे शामिल हैं। विटामिन सी खट्टे फलों, पपीता, शिमला मिर्च और पालक में उपलब्ध होता है जबकि फोलेट साबुत अनाज, हरी पत्तियों, अंडे, मूंगफली और बीजों में उपलब्ध होता है।

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2. खाने के विकार

किशोरावस्था लड़कियों को उनके रूप के प्रति अधिक जागरूक बनाती है। शरीर का आकार और आकार, और त्वचा की समस्याएं हो रहे हार्मोनल परिवर्तनों का सामान्य परिणाम हैं, और युवा लड़कियों को सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के लिए सलाह दी जानी चाहिए क्योंकि शरीर को शर्मसार करना और आकांक्षात्मक सोच बुरा प्रभाव छोड़ सकती है। वजन और त्वचा दोनों को ताजी सामग्री से बने पौष्टिक भोजन की जरूरत होती है। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करने से चमकदार त्वचा और वजन में मदद मिलती है। साबुत अनाज फाइबर लाएं जो आंतों को स्वस्थ रखता है, त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन को जोड़ता है।

20 और 30 करियर शुरू करने, अपने निर्णय लेने, स्वतंत्रता, और शायद एक परिवार शुरू करने जैसे बदलाव लाएं। व्यस्त जीवन का मतलब है कि स्वास्थ्य पीछे की सीट लेता है। सबसे महत्वपूर्ण दशक जब विकास रुक जाता है और जीवन अधिक गतिहीन हो जाता है, यह दीर्घकालिक लाभ के लिए खाने का समय है।

3. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)/पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज (पीसीओडी)

हालांकि शुरुआत पहले हो सकती है, आमतौर पर परिवार की योजना बनाने की आवश्यकता के कारण इसका निदान किया जाता है। यह एक हार्मोनल असंतुलन है जिसका चयापचय स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। सामान्य दुष्प्रभावों में मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हैं। रिफाइंड कार्ब्स, शक्कर युक्त भोजन और प्रसंस्कृत भोजन से बचने की जरूरत है। साबुत अनाज और फलियां इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करती हैं। नियमित भोजन और जल्दी भोजन करने से चर्बी कम करने में मदद मिलती है। साबुत फल, मेवे और बीजों का सेवन भी मदद करता है शुगर स्पाइक्स को नियंत्रित करें तृप्ति को बढ़ावा देते हुए। प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित व्यायाम प्रतिदिन आवश्यक है।

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4. अस्थि स्वास्थ्य

हड्डी का स्वास्थ्य महिलाओं में 30 के दशक में बिगड़ना शुरू हो जाता है। हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम खाने के साथ-साथ व्यायाम करना आवश्यक है, जो महत्वपूर्ण है। डेयरी कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। दूध, पनीर, या दही के रूप में 500 मिली प्रतिदिन सेवन करना चाहिए। शाकाहारी सोया दूध चुन सकते हैं। ये प्रोटीन और फास्फोरस प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं।

जैसे ही महिलाएं अपने में प्रवेश करती हैं 40 और 50 के दशक, शरीर और धीमा होने लगता है। यह पहले से कहीं अधिक स्वस्थ जीवन को मजबूत करने और उस पर जोर देने पर ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण समय है।

5. वजन बढ़ना

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा प्रतिशत अधिक होता है, जिससे उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हृदवाहिनी रोग, और मधुमेह जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं। वजन को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सहित रोजाना व्यायाम करना आवश्यक है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए चिकन, अंडे, डेयरी, फलियां और दालों से पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए साबुत अनाज चुनें जो तृप्ति और वजन नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं। नाश्ता कभी न छोड़ें और हाइड्रेशन के लिए ढेर सारा पानी और कैलोरी मुक्त पेय पिएं। अधिक पौधे खाने और पशु खाद्य पदार्थों को कम करने की भी सिफारिश की जाती है।

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6. रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति एक महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलाव है जो महिलाओं में होता है। महिला हार्मोन के रूप में, एस्ट्रोजन घट जाती है, हृदय रोगों के प्रति इसकी सुरक्षात्मक गतिविधि भी कम हो जाती है। यह समय गैर-संचारी रोगों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का आह्वान करता है।

7. हृदय रोग

रजोनिवृत्ति के साथ, लिपिड में वृद्धि होती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में परिवर्तन होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोगों से बचाव के लिए साबुत अनाज, फलियां, ताजी सब्जियां और फल, मेवे और स्वस्थ वसा निर्धारित हैं। 30-40 मिनट के व्यायाम के साथ संतृप्त और ट्रांस वसा में कम और फाइबर में उच्च आहार का चयन करने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।

8. मधुमेह

जबकि मेनोपॉज सीधे कारण नहीं हो सकता है मधुमेह, हार्मोनल परिवर्तन से वजन बढ़ सकता है, और रक्तचाप में वृद्धि से मधुमेह हो सकता है। सही समय पर सही मात्रा में संतुलित भोजन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर पौधे आधारित भोजन की सिफारिश की जाती है। व्यायाम भी जरूरी है।

9. गर्म चमक

रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म चमक आमतौर पर देखी जाती है। जो महिलाएं अपने पूरे जीवन में पौधों पर आधारित आहार का सेवन करती हैं, वे कम लक्षणों का अनुभव करती हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं, गर्म चमक से बचाते हैं। सोया और सोया उत्पाद, जामुन, जई, जौ, गाजर, सेब, तिल के बीज, साबुत गेहूं, सूखे बीन्स, मूंग, और गेहूं के बीज समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे विकल्प हैं।

जैसे ही महिलाएं अपने में प्रवेश करती हैं 60 और 70 के दशक, उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को चरम पर रखना महत्वपूर्ण है। बीमारियों से बचाव के लिए सालाना स्वास्थ्य जांच जरूरी है।

10. मानसिक स्वास्थ्य

अवसाद और चिंता महिलाओं में सामान्य स्वर्ण युग के मुद्दे हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं को संरक्षित करने में मदद करते हैं। अपने आहार में रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करना एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी मस्तिष्क को पोषित रखने में मदद करता है, और छोटे, बार-बार भोजन करना बेहतर होता है।

11. कमजोरी

कमजोरी खराब भूख और/या चबाने की समस्याओं के कारण हो सकती है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करेगा। यदि आवश्यक हो तो प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के बारे में पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। पर्याप्त हाइड्रेशन भी जरूरी है, इसलिए शाम 6 बजे से पहले ज्यादा पिएं।

12. कब्ज

कब्ज़ खाने की खराब आदतों, भोजन छोड़ना या कमजोर पाचन के कारण यह आम है। सही मात्रा में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत फल और सब्जियां और साइलियम की भूसी, और साबुत अनाज खाने से आंतों को स्वस्थ रखा जा सकता है। चलने जैसी शारीरिक गतिविधि भी मदद करती है।

अंतरराष्ट्रीय महिला दिवस 2023 की शुभकामनाएं!